4Health med Anna Sparre

Har du sömnproblem, eller vill du lära dig att somna snabbare och få mer djupsömn?  Det vi kallar sömnhygien är det vi räknar som förutsättningar för en god sömn. Saker att ta hänsyn till för att kunna somna snabbare, vakna mer sällan, och få djupare mer kvalitativ sömn. Även du som har koll på sömnhygien kan ha missat att ta hänsyn till några av sakerna som tas upp i avsnittet… … läs mer Inlägget 348: Sömnhygien – 25 viktiga förutsättningar för bra sömn – några du missat dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

27 effektiva hälsotips på 30 minuter Tips och biohacks på allt från återhämtning och lymfsystemet, till biohacking och att förstå din kropp. Och:   Hur kan du effektivast minska neuroinflammation – inflammation i hjärnan? Hur kommer man snabbast till ro om man vill varva ner eller sova? Hur kan du få bättre hälsa genom att justera hur du står eller går? Vad kan oförklarliga symtom bero på? Hur förbättrar du din … läs mer Inlägget 347: 27 tips och biohacks! Konkreta hälsotips från 2023 (best of 2023) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Här kommer enbart övningen från avsnitt 346, så att du kan lyssna på den när du vill somna.Efter lite övning så lär sig 96 % somna inom 2 minuter med hjälp av den här övningen.Lyssnar du på din telefon så är det bästa om du laddar ner det här avsnittet från din podcastapp, och sedan lyssnar på det offline, med telefonen i flight mode. Och så rekommenderar jag … läs mer Inlägget 346b: Somna! Övningen dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Har du svårt att somna? Lär dig en snabb teknik som gör att du kan somna på under två minuter med hjälp av avslappningsövningar. Utforska hur biohacking och kosttillskott kan förbättra din sömnkvalitet, inklusive vad probiotiska bakterier kan göra för dig. Det finns även kreativa metoder för att programmera om ditt nervsystem och ta kontroll över din sömn. Perfekt för alla som letar efter bättre sömn!

Vad ALLA behöver veta för att undvika fukt & mögel i sitt hem Innemiljön du bor i är starkt kopplad till din hälsa. Men hur bör man hantera sitt hem och hur vet man om hemmet man bor i – eller ska köpa – har problem?  ”Hands on” med massor med tips för hur du undersöker ditt befintliga hem, eller ett hem inför köp Vad du ska tänka på i … läs mer Inlägget 345: Så undviker du fukt & mögel i ditt hem. Vad ALLA behöver veta. Så gör du & så vet du. Med Lisa Billö dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Lisa Billö, expert på inomhusmiljöer och coachning, delar sin personliga kamp mot mögelrelaterade hälsoproblem. Hon förklarar hur mögel kan orsaka kroniska symtom och påverka både fysiskt och mentalt välmående. Diskussionen belyser hur allergier och beteendeproblem kan kopplas till inomhusmiljöer. Lisa ger insikter om GAPS-protokollet för att återställa tarmhälsa och viktiga praktiska tips för att förebygga mögel i hemmet. Det handlar också om symtomen att vara medveten om och vikten av mögelutredningar.

Läckande tarm, LPS, och forskning om din tarmflora och hur du läker din tarm – och därmed hela din kropp. Läckande tarm är den största drivande faktorn bakom sjukdom och dödlighet världen över. Men du kan läka – forskning visar att man kan minska läckande tarm och medföljande inflammation med 70-90% på 30 dagar. Lyssna på hur du kan läka läckande tarm i detta avsnitt.   Visste du att läckande tarm … läs mer Inlägget 343: Läckande tarm – världens drivande faktor av ohälsa. Läk tarmpermabilitet! dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

17 råd för att förebygga och motverka cancer. – Förklaringar till hur cancerceller fungerar och skillnaden mellan cancerceller och friska celler. – Konkreta råd och förklaringar kring kost, örter och livsstilsfaktorer som i forskningen visat sig kunna motverka cancer.– Rosa bandet – som det borde vara…. Här får du en halvtimme att lyssna på tex. när du städar, promenerar, tränar eller åker bil Du hittar podcasten på din telefon … läs mer Inlägget OKTOBERSPECIAL: 17 råd mot cancer. Rosa Bandet – som det borde vara dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.

Markus Greus, en sjukgymnast specialiserad på postural träning, delar med sig av insikter om hur små förändringar i vardagliga vanor kan ha stora hälsoeffekter. Han förklarar hur en korrekt kroppshållning och andning kan minska vårt behov av intensiv träning. Markus ger praktiska tips för att aktivera rätt muskler och förbättra hållningen, vilket även kan förebygga smärta. Dessutom diskuteras hur energipsykologi kan påverka vår mentala hälsa och kroppens respons.

Leaky gut, LPS, and exciting research about your microbiome and how to heal your gut – and thereby your entire body. Leaky gut is the number one driving factor behind morbidity and mortality worldwide. But this interview delivers information on how to heal. Research shows that you can reduce leaky gut and its inflammatory effects by 70-90% in just 30 days. Listen to how in this episode.Kiran is an internationally well-known research … läs mer Inlägget 341b: Kiran Krishnan – Leaky gut. Get healthy by healing gut permeability (English) dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre.