4Health med Anna Sparre 346: Somna! Hur du somnar på 2 minuter
Dec 16, 2023
Har du svårt att somna? Lär dig en snabb teknik som gör att du kan somna på under två minuter med hjälp av avslappningsövningar. Utforska hur biohacking och kosttillskott kan förbättra din sömnkvalitet, inklusive vad probiotiska bakterier kan göra för dig. Det finns även kreativa metoder för att programmera om ditt nervsystem och ta kontroll över din sömn. Perfekt för alla som letar efter bättre sömn!
AI Snips
Chapters
Transcript
Episode notes
Militär Metod För Snabb Insomning
- Gör övningen direkt när du lägger dig för att utnyttja dess snabbverkande effekt.
- Slappna ansikte, överkropp, armar och ben i tur och ordning och andas långsamt ut spänningen.
Bevisad Effektivitet
- Metoden testades vetenskapligt och gav 96% somnade under två minuter efter sex veckor.
- Den fungerade även sittande efter kaffe och med skottljud i bakgrunden.
Börja Med Ansiktet
- Fokusera extra på ansiktet: släpp alla 43 ansiktsmuskler och låt ögonen bli tunga.
- Låt denna avslappning signalera resten av kroppen att varva ner.