Die Flowgrade Show mit Max Gotzler

Aus meiner Begegnung mit Tune Up Mitbegründerin Jill Miller auf dem Functional Training Summit in München entsteht plötzlich eine sehr interessant Podcast Episode. Wir sprechen über Atmung, Yoga, chronischen Stress und wieso es immer noch so wenige Frauen im Functional Training gibt. Ich bin überrascht und gleichzeitig beeindruckt von Jills offener, ehrlicher Art über persönliche Themen, wie ihre Kindheit, die sie so sehr beeinflusst hat und wie ihr Kampf mit Essstörungen im jungen Alter ihr Leben verändert haben. Viel Spaß! Show Notes 1:10 - Über das Geschlechter-Ungleichgewicht im Functional Training 3:49 - Frauen im Yoga & Group Fitness Space 5:35 - Jill's Kindheit & Vorgeschichte, Bulimie & Magersucht 6:40 - Die Bedeutung von Yoga & Massage für Jill 8:24 - Kann Ernährung dich schöner machen 9:15 - Junge Frauen & chronischer Stress 11:34 - Jill über ihre Essstörung 12:40 - Zu Regeln & Erlaubnis 13:29 - Hinterfrage deine eigenen Theorien ab und zu 14:18 - Was es für Jill bedeutet im Flow Zustand zu sein 15:50 - Über Jills Kinder und wie sie Atmung in ihrer Erziehung einbindet 20:40 - Verkörperung des Körpers 21:16 - Über Jills Bücher 21:45 - Jills Methode um abzuschalten in Höchstleistungssituationen 23:22 - Die tägliche Routine von Jill 27:20 - Eine Angewohnheit, die Jills Leben verändert hat 29:10 - Jill spricht deutsch 30:00 - Ein letzter Ratschlag von Jill für junge Frauen mit Bulimie Zitate "Es gibt wirklich eine ganz andere Dynamik im Gruppenfitness als die im Coaching von Einzelpersonen der Fall ist." "Vielleicht sind Frauen in der Gruppendynamik einfach nur sehr gut." "Ich habe mit Yoga angefangen als ich 12 war." "Die Grundlage ist Selbsterkenntnis und wirklich verkörperte Selbsterkenntnis kommt nicht unbedingt vor härterem trainieren, sondern davon in sich hinein zu schauen, wahrzunehmen, zu spüren, zu fühlen und zu heilen. "Ich habe zwei Kinder über 40, entgegen aller Erwartungen." "Flow heißt für mich, dass ich mich selber nicht die ganze Zeit beurteile." "Ich bin mir wirklich sehr bewusst über den Richter, der in meinem Körper wohnt und immer darauf drängt zu bestrafen, zu schreien oder Dinge zu sagen, die sich wirklich schmerzhaft für meine Kinder anfühlen werden. Diese Konfrontation war sehr hilfreich, denn was aus mit heraus kommt, steckt in mir selber. " "Ich versuche nicht den Lehrer herauszuhängen, sonder ich modelliere einfach." "Ich verkörpere meinen Körper." "Du kannst deine Gefühle unterbinden, indem du immer noch mehr isst, härter trainierst, schneller rennst. Du kannst diese Gefühle ausschalten, aber in Wirklichkeit versuchst du lediglich von diesen Gefühlen wegzurennen." "Jede Nacht ist wie ein Flug nach Tokio." "Meine Flexibilität war mein größter Stolz, aber in Wahrheit war ich wirklich instabil." "Umgebe dich mit Leuten, die dich lieben so wie du bist. Liebe kann sehr heilend sein. Erzähl jemandem, den du liebst, von deiner Krise, denn dies ist die tödlichste Krankheit, die es für junge Frauen gibt." "Du brauchst Hilfe. Es ist nichts, was du von dir selbst überwinden kannst. Du brauchst eine Gemeinschaft."

Zugegeben, viel hatte ich zuvor noch nicht von Sebastian gehört, als ich den Big Wave Surfer das erste Mal auf dem Functional Training Summit in München traf. Beeindruckt war ich aber sofort. Von Sebastians lässigen Art, wenn er von den Wellen erzählt, die eine Größe von bis zu 20 - 25 Metern erreichen. Aufgewachsen als Landratte in Nürnberg, beschloss Sebastian mit 16 nach Hawaii zu gehen und surfte im Alter von 19 Jahren die größte Welle der Welt an der Nordküste von Maui. Ein Jahr später surft er die gefährlichste Welle der Welt auf Tahiti und hat seitdem mehrere Auszeichnungen für Big Wave Surfing gewonnen. Auch bei Stefan Raab saß er schon auf der Couch und ich freue mich, den am häufigsten in den deutschen Medien vertretenen Surfer heute persönlich zu treffen. In dieser Episode der Flowgrade Show spreche ich mit Sebastian über den Flow beim surfen, über die Vorfreude, das Adrenalin, den Spaß und Fokus, den er beim reiten der Wellen empfindet.  Viel Spaß! Show Notes 00:50 - Was ist ein Big Wave Surfer 1:00 - Der Flow beim Big Wave surfen 4:30 - Der Weg vom Wind zum Big Wave Surfen 6:15 - Der Umgang mit Angst 9:50 - Sebastians traumatisches Erlebnis mit einer 20 Meter Welle 11:50 - Die Übertragung der Fertigkeiten auf den Alltag 12:57 - Über den sozialen Verein für Kinder “Wir Machen Welle” 17:20 - Die Vorbereitungen für eine gute Performance im Wasser 20:25 - Sebastians Übungen für die optimale Fitness Zitate "Sobald ich im Wasser bin, sobald ich meinen Neoprenanzug angezogen habe und sobald meine Füße im Wasser sind, habe ich wieder diesen gleichen Zustand. Das passiert ganz automatisch. Ich werde ganze ruhig, ich hab ein ganz klares Ziel und alles macht Sinn." "Ich weiß noch, als ich das erste Mal die großen Wellen gesurft bin. Am Tag an dem die große Welle kam, bin ich auf den Berg hoch und hab mich einfach hingesetzt und habe geradeaus auf das Meer gestarrt, einfach um runterzukommen." "Ich habe die gleichen Ängste, die jeder andere Mensch auch hat." "Das Schlimmste, was einem passieren kann, ist mir passiert und ich habe das Positive daraus gezogen. Beim nächsten Mal wusste ich, ich halte das aus." "Wir machen Welle steht dafür, dass alles möglich ist, wenn man an sich glaubt und bestimmte Werte und einen bestimmten Weg einhält."

During the Functional Training Summit in Munich, I had the opportunity to check in once again with the mobility coach and physical therapist Kelly Starrett. I first met Kelly at the Bulletproof Conference a couple of years ago and ever since, I've seen him at multiple occasions and also had the opportunity to work out in his crossfit box in San Francisco right underneath the Golden Gate bridge. Dr. Kelly Starrett is one of the most influential coaches in the areas of mobility and functional fitness working with olympians, world-class athletes, the military and high performers from various different fields. In this episode, Kelly and I discuss the status of the German fitness scene, which routines he has on a plane, how he hacks his sleep in hotel rooms and which valuable advice he received from professional surfer Laird Hamilton. Enjoy! Show Notes 01:00 - Kelly's favorite German words 02:15 - Why Kelly loves German bread 03:45 - On the development of the German fitness scene 09:30 - Why the young generation of athletes is better equipped 12:30 - Kelly's methods for healthier traveling 17:30 - How many hours do athletes need to sleep 20:30 - Why Kelly loves the ice Quotes: If you are buying bread that's someone Oma made, that's food, that's fermented, that's beautiful. There is a generation of kids who've grown up power cleaning and swinging kettlebells. We are not designed to get on an airplane and fly somewhere. When I get off the plane, I don't to go to the gym, I walk. That beer is gonna mess up your sleep. Our recommendation for athletes is 9 to 10 hours of sleep. No phones in the bedroom.

Ever wondered what it takes to coach and mentor successful professional athletes such as future NFL players or national team level Rugby players? Then this episode with highly sought after coach Nick Winkelman is for you. As a young and ambitious athlete in the NCAA Division I, the highest level in collegiate basketball, I had a reputation to be quite a hot head. I routinely got in elbow fights with opponents, shouting matches and more, sometimes even my own coaches and teammates. At this point in my life, this was the method I knew to deal with high pressure situations and oftentimes, it didn’t help me. I even went to see a sports psychologist to deal with my anger issues but it still took me quite a while and difficult situations before I learned to control my temper and look for other outlets to deal with stress. Back then, I never gave much credit to all the help I had received back then coming from coaches, teammates, physical trainers, and also my girlfriend back then. I never thought about how much went into coaching me and the other players on my team. If you think, coaching is easy, then you will certainly change your mind after this podcast episode with former NFL Draft Combine Coach and current performance coach for the Irish National Football Team Nick Winkelman. Nick Winkelman is a natural learner and highly curious about the newest research and methods to deal with his athletes. I was amazed by the diverse amount of information he employs to get better as a coach and a person. In this episode, we dig into his coaching process and what methods he uses to assess his athletes. We talk about dealing with difficult players, the psychology of learning, how to deal with struggle and which two qualities he values most. Moreover, you will find out how to separate good from bad research, which books and podcasts Nick recommends and the one advice he would give to all young trainers and coaches. As a former athlete, I greatly enjoyed this episode but even if you’re not from the world of sports, you will be able to take a bunch of insights away from this highly motivating episode. Enjoy!   Show Notes 2:50 - On the difference between implicit and explicit learning 7:30 - The four Ps to successfully coach an athlete 11:10 - How Nick deals with difficult NFL prospects 19:10 - Humility and Resilience: Two qualities that predict a successful athlete 25:00 - Inspirational podcasts, blogs and books 31:20 - Where coaches get most of their information and how to identify good research 39:00 - How to build friendly and professional relationships between coaches and players 41:00 - Nick's favorite morning routine 43:30 - One advice to young coaches      Quotes Drills that make someone aware of the error gives them the possibility to self-correct. What motivates an athlete and why is tremendously important. Once I understand position, pattern, power and psychology, I can then start to design my approach. I lead them to the water but don't force them to drink it. If athletes do not have early success, they start having a self-fulfilling prophecy. If you don't focus on something, you can be distracted by anything. Why would I potentially throw an amazing opportunity away by not giving my best. There has never been an NFL Combine day where I didn't think I'm gonna throw up. I'm not a huge sports fan, I'm a fan of movement. One of the most important qualities for an athlete is humility. Only in giving their best to the small things, they give birth to the big things. People who don't think they have control, bring up the term "luck" quite a bit. You have to look at challenge as opportunity. Struggle needs to be re-contextualized as opportunity. Self-awareness is the substance of learning how to learn. Don't judge your emotions, notice them. Only 1.8% of coaches get information from scientific evidence and over 90% from Facebook feeds. Look at what your circles of importance are and find ways to spend time in them. Perfection is not an end state, it's a process. Embrace the struggle because the struggle is a stepping stone on the way to perfection. The biggest book that is popular in the NFL is Obstacle is the way by Ryan Holiday.   Enjoy!   

Anja Leitz besitzt eine Art Röntgenblick für den Körper. Als ich die Therapeutin in ihrer Burg in der Schweiz besuchte, wurde ich regelmäßig von den Auswirkungen von zu viel Bildschirmzeit gewarnt. Dazu durfte ich gleich das nagelneue Biohacking Bed & Breakfast testen, dass Anja bei sich zu Hause im Haus Steinfels mit einer unglaublichen Liebe zum Detail kreiert hat. Neben Salzwasserkuren, Kältetherapie, Infrarot, Vitamin-D-Duschen und nährstoffoptimierten Mahlzeiten war mein persönliches Highlight aber immer noch der Austausch mit der charismatischen und hochdynamischen Buchautorin. Da der erste Podcast mit Anja immer noch zu unseren absoluten Spitzenreitern gehört (diesen kannst du dir hier anhören), haben wir uns für die zweite Folge etwas ausgedacht. Wir wollten von dir und anderen Zuhörern wissen, was ihr von Anja und mir wissen wollt und haben daraufhin so viele Fragen bekommen, dass wir unser Salzwasser, in dem wir die Episode aufnahmen, schon fast abgestanden war, als wir fertigwaren. Hier sind einige der Fragen, die wir im Podcast beantworten: Welchen Einfluss haben Schwermetalle in Verpackungen generell? Sollte Fisch auch nur regional und saisonal gegessen werden? Kann das menschliche Auge tatsächlich die Fettsäure DHA produzieren? Ist Nikotin gesund für uns? Welche Leuchtmittel und Lampen sind zu empfehlen und welche nicht? Macht saisonal noch Sinn, wenn es keine Saison mehr für den Menschen gibt? Wielange soll morgens kalt geduscht werden?   … und vieles mehr! Viel Spaß beim Reinhören!   Libsyn Youtube   Show Notes 3:50 Über Fisch, saisonales Fett und Omega-3-Fettsäuren 16:00 Saisonale Lebensmittel sind Lichtträger 27:00 Die Mythen und Unklarheiten über Licht und Lampen 46:15 Über unsere künstliche Umwelt und den Versuch, eine fehlende Chronobiologie zu kompensieren 1:02:30 Wie du mit Kälte umgehen solltest   Zitate 6:20 Wir leben heute in einer Welt, die stark von Kunstlicht beeinflusst ist, das heißt wir verbrauchen viel mehr der Omega-3-Fettsäuren. Diese oxidieren viel stärker als früher als wir mehr draußen waren. Und wir sind einem anderen Stress ausgesetzt. Und je mehr Stress wir ausgesetzt sind, desto mehr verbrauchen wir diese. 10:30 Die Magie in unserem System ist, dass wir alles machen können. In einem optimalen Umfeld sind wir zu Sachen fähig, das hat die Wissenschaft noch gar nicht erkannt. 14:15 Wenn man den Körper regelmäßig unter kleinen bis mittelmäßigen Stress setzt bis zu dem Moment, wo ich merke, es wird schwierig, dann kreiere ich ein fitteres System. 15:00 Zelluläre Freude spürt man in Form von Wärme oder Energie. 51:30 Es ist in einem urbanen Umfeld noch wichtiger kleine Einheiten immer wieder unserem Körper als Signal zu geben, dass er immer noch versteht, dass es kleine Änderungen gibt. 53:30 Die Saisonalität besteht auf zellulärer Ebene immer, aber die Information, die dann den ganzen Tag und die Nacht über kommt, die stimmt nicht und das verursacht eine Desynchronisation. 1:00:00 Immer, wenn man zellulären Mist baut, muss man das am Wochenende, am Abend und in der Nacht wieder ausgleichen. 1:08:50 Wir absorbieren Licht immer besser, wenn es kalt ist.   Hier gehts zum Blogbeitrag zum Podcast: www.flowgrade.de

Sascha Fast hat weder Smartphone noch Facebook und trinkt gerne mal ein Jahr lang keinen Alkohol. Der Mann aus Bielefeld ist eine Art Architekt für gesunde Lebensführung und bei seinen Kunden bekannt für seine radikalen Methoden und seine eiserne Disziplin. Dazu ist Sascha der Mann hinter me-improved.de, worüber er viele Inhalte und sein Coaching zu den Themen Gesundheit, Ernährung, Fasten, Mobilität, Fitness, Schlaf und mehr anbietet. Wir beide haben auch eine darüberliegende Leidenschaft, den Flow-Zustand. In dieser Episode spreche ich mit Sascha über, was es bedeutet, im Flow-Zustand zu leben und welche Aspekte für ihn im Leben wichtig sind. Sascha erklärt, warum er kein Smartphone und keinen Facebook-Account besitzt, wir diskutieren über das Konzept der Antifragilität und fragen uns, ob wir vielleicht gar nicht zu viel Stress heutzutage haben sondern zu wenig. Alles in allem eine Episode voller Flow und voller spannender Gedanken! Viel Spaß mit Sascha Fast! Shownotes 2:20 Saschas Faszination mit dem Flow 12:50 Der Umgang mit Informationsüberfluss 19:40 Youtube als Sachas größte Zeitverschwendung 24:00 Künstliche Motivation und die dunkle Seite des Flows 44:00 Der Unterschied zwischen der Physiologie und Bewusstsein 46:30 Der Umgang mit Kunden im Coaching 53:30 Das posttraumatische Wachstum und die Lust am Schmerz 1:11:00 Der Zusammenhang von Selbstwert und Selbstüberwindung   Zitate 3:10 Meditation is the power of now, flow is the power of next 4:30 Flow ist der Übergang zwischen Jetzt und Zukunft 7:40 Kälteanpassung ist der organische Anteil von Flow 13:30 Ich hab kein Smartphone und werd niemals in meinem Leben eins besitzen 34:15 Die interessanten Sachen sind nicht die Hacks in der Biohackingszene, sondern die interessante Sache ist die Suche nach dem Warum 56:45 Der Grund, warum ich keine Wim Hof Atmung vor meinen Kälteanpassungen mache, ist, ich will das es weh tut. 1:03:00 Wenn mans psychisch nicht aushält, wenn man mal eine Deadline nicht schafft, dann liegt das nicht daran, dass man zu viel Stress hat, sondern zu wenig von dem richtigen Stress hat 1:06:30 Wenn man jung bleiben will, sollte man seine Lust am Schmerz nicht verlieren 1:17:00 Einfach mal was machen, was nicht nur ein bisschen aus der Komfortzone ist, sondern richtig in der Panikzone ist Viel Spaß und wenn dir gefällt, was wir hier tun und du gerne mehr davon willst, dann hinterlasse mir ein Review auf iTunes! Vielen Dank und bis bald - Max

Im Kalendar von Alexander Wunsch ist jeder Vollmond genau notiert. Daher reagiert der Lichtbiologe erstmal reserviert, als mein Flowgrade-Teamkollege Marc ihn auf einer Messe anspricht und zum FlowFest am 8. Juli einlädt. Denn an diesem Tag ist wieder einmal Vollmond. Der Lichtbiologe achtet auf den Rhythmus des natürlichen Lichts, wenn es um seine Terminplanung geht. Dennoch (oder genau deswegen) können wir ihn überzeugen, zu unserem großen Biohacking-Event in Berlin zu kommen. Es gibt wenige, die sich so sehr mit der Thematik Licht beschäftigen wie der Mann aus Heidelberg. Genau deshalb freue ich mich umso mehr, euch diesen beeindruckenden Wissenschaftler in einem ausgiebigen Podcast zu präsentieren. Alexander Wunsch ist Arzt, Forscher und Referent in den Bereichen Lichttherapie, Photobiologie und Biophysik. Der engagierte Wissenschaftler erforscht Chancen und Risiken natürlicher und künstlicher optischer Strahlung auf Mensch und Umwelt, berät Politik, Medienvertreter und Industrie bei lichtbiologischen Fragen und entwickelt Konzepte und Anwendungen für die Lichttherapie und Lichthygiene beim Menschen. Er ist Mitglied der Deutschen Akademie für Photobiologie und Phototechnologie (DAfP), der deutschen Lichttechnischen Gesellschaft (LiTG) und Lehrbeauftragter für den Themenbereich “Light and Health” im internationalen Master-Studiengang “Architectural Lighting Design” der Hochschule Wismar. In der Episode für die Flowgrade Show sprechen Alexander und ich über den Mondzyklus, wann Vitamin D supplementiert werden sollte, den Effekt von Kunstlicht auf unseren Biorhythmus, ob und welche Solarien gesund sind und wie du über einen Jetlag wegkommst. Dazu erfährst du, wie du dich in einer Welt voller Bildschirme und Kunstlicht am besten schützen kannst, warum Winterurlaube nicht unbedingt gesund sind und was für Alexander die höchsten Flow-Momente sind. Viel Spaß mit dieser gigantischen Episode zum Thema Licht mit Alexander Wunsch!     Show Notes 1:50 Der Mond als Rhytmusgeber der Chronobiologie 7:50 Über den Wert des Lichts und das Glühlampenverbot 12:30 Die Sonne ist ein elementarer Energielieferant 17:00 Der Winter als gedachte Regenerationsphase für den Körper 21:30 Wie sich unser Biorhythmus an Zeitzonen anpasst 27:00 Über Melatonin, LED-Leuchten im Ohr und andere Biohacks gegen Jetlag 32:00 Der Sinn und Unsinn von Sonnencreme 40:00 Über die schädigenden Eigenschaften von künstlichem Blaulicht 52:00 Warum rotgetönte Blueblocker-Brillen Sinn machen 1:03:00 Praktische Tipps zum Schutz vor Kunstlicht für den Alltag 1:21:00 Wie Alexander am besten in den Flow kommt

Vor einiger Zeit stieß ich zufällig auf einen Blog, der mit spitzzüngigem Wortwitz und intellektueller Tiefgründigkeit meine Aufmerksamkeit auf sich zog. Ich war nicht nur beeindruckt von der offensichtlichen Leidenschaft des Autors für seine Themen, sondern auch von seinem Mut, sich in die verwirrende und teils widersprüchliche Welt von wissenschaftlichen Studien hineinzutrauen. Der Schriftsteller ist Moritz von der Borch und ich freue mich, euch diesen klugen Kopf heute in der Flowgrade Show zu präsentieren. Moritz von der Borch ist die satirische Stimme hinter einem meiner neuen Lieblingsblogs YourFunctionalMedicine.com. Der Medizinjournalist schreibt mit Leidenschaft über seine Themen, die von den äußerlichen Einflüssen auf uns wie elektromagnetische Strahlung, Licht und Kälte bis zu den Mechanismen in unserem Körper. Für uns hat er einen sehr unterhaltsamen und informativen Beitrag zu den widersprüchlichen Wirkungsaussagen über Kaffee geschrieben. ––– Diese Episode wird unterstützt von Cerascreen, einem Online-Anbieter von einfach durchführbaren diagnostischen Tests. Als Biohacker experimentiere ich bereits seit Jahren mit diversen Diäten und Nahrungsergänzungsmitteln, um meinen Körper und Geist ausgeglichener und leistungsfähiger zu machen. Das Problem hierbei ist, dass wir oft nicht wissen, wie sich diese in unserem Körper tatsächlich auswirken oder auch was unser Körper eigentlich genau braucht und in welcher Menge. Jeder von uns ist dabei einzigartig! Deswegen hat auch jeder einen ganz eigenen Bedarf an Vitaminen, Mineralstoffen, Hormonen und Makronährstoffen. Wer seinen Bedarf nicht genau kennt, der läuft Gefahr, dass das, was er tut nicht wirkt oder sogar dem Körper und der Gesundheit schadet. Deswegen macht es Sinn für jeden Biohacker, eine ganz genaue Analyse des eigenen Körpers und der eigenen Biomarker zu machen. Genau hierfür entwickelt Cerascreen einfach anwendbare Tests, die dir einen genauen Überblick über deine Biomarker geben. Du kannst die Tests jederzeit und überall durchführen. Sei es im Büro, in Ruhe abends zu Hause oder auch von unterwegs. Test durchführen, abschicken und deine Resultate dann online anonymisiert abrufen. Wenn du jetzt herausfinden willst, wo deine Biomarker stehen, dann findest du alle Cerascreen-Tests auf cerascreen.de und mit dem Gutscheincode flowgrade17 erhältst du auch noch einen 10% Rabatt auf alle Testkits! Also, stelle sicher, dass das, was du tust auch Wirkung zeigt und teste dich mit Cerascreen. ––– In dieser Episode der Flowgrade Show sprechen Moritz und ich über den Darm, Darmgesundheit und über die Anzeichen eines gesunden Verdauungssystems. Moritz erklärt, warum Leaky Gut vielleicht missverstanden wird und warum er sich schwer tut, Leuten Ratschläge zu erteilen. Dazu berichtet er von einem verrückten Selbstexperiment, bei dem er täglich eine ganze Stunde in der Eiswanne verbrachte. Moritz ist zudem einer unserer Sprecher beim FlowFest 2017 am 8. Juli in der Adidas Runbase in Berlin, in der ersten Biohacking Veranstaltung auf deutschem Boden. Wenn du Zeit und Lust hast, Moritz und weitere weltbekannte Experten aus verschiedensten Bereichen persönlich kennenzulernen und herauszufinden, wie du über dich selbst hinauswachsen kannst, dann sichere dir hier dein Ticket.   Abschnitte 1:00 - Der Start von Moritz’ Blog 6:00 - Die Entstehung des Leaky Guts oder löchrigen Darms 9:50 - Die Anzeichen eines nicht richtig funktionierenden Darms 13:45 - Die Rolle der Ernährung gegenüber anderer Faktoren 24:45 - Der Prozess der Verarbeitung neuer Informationen 30:00 - Selbstexperimente 34:30 - Der wichtigste 38:00 - Die Theorie des Sinns der Darmdurchlässigkeit   Weitere Inhalte, Videos und Rezepte zu den besprochenen Themen sowie alle anderen coolen Folgen der Flowgrade Show findest du auf der Flowgrade-Webseite!

Philipp Rauscher ist ein erfolgreicher Fitnesstrainer und Ernährungscoach, der neben professionellen Kraftsportlern auch mit Teams der Fußball-Bundesliga und mit professionellen Handballern arbeitet. Philipp hat selbst 14 Jahre lang aktiv Handball gespielt, war deutscher Meister und Vize-Weltmeister 2009 im Natural-Bodybuilding und hat zudem Titel im Kraftdreikampf und im Taekwondo gewonnen. Mit seiner Erfahrung baute er daraufhin die Webseite Logisch Ernähren auf, über die er digitale Inhalte und sein Coaching anbietet. Im Podcast verrät der kräftige Fitness- und Ernährungsexperte, wann sich ein Sportler Low-Carb ernähren sollte und wann nicht. Philipp erklärt, welche Vorteile er in der ketogenen Ernährung sieht, warum Schokoladeneis auf den Diätplan gehört und welche drei Übungen in keiner Workout-Routine fehlen dürfen. Viel Spaß! Hier gehts zum Artikel: http://bit.ly/2pAIiVI SHOW NOTES 1:30 Über den Drang, immer besser zu werden 5:00 Der Unterschied zwischen fit und gesund 16:30 Beim Brainstormen in den Flow kommen 22:00 Natural Bodybuilding vs. Bodybuilding 24:15 Warum die Phrase “if it fits your macros” keinen Sinn macht 28:20 Warum olympische Gewichtheber sich nicht ketogen ernähren 37:00 Der Einfluss von Ketonkörpern auf die mentale Fitness im Alltag 50:00 Die drei wichtigsten Übungen im Kraftraum 56:10 Wie du ein Sixpack für den Sommer bekommst 1:07:00 Warum du nur eine Sache richtig durchziehen musst   Vielen Dank fürs Reinhören! Wenn dir gefällt, was wir hier tun, dann hinterlasse uns gerne ein Review! Das hilft uns, weitere coole Gäste in die Flowgrade Show zu holen.

Ryan Munsey is the Chief Optimizer for the American supplement company Natural Stacks and the host of the very popular Optimal Performance Podcast (LINK ZUM PODCAST). Before that, the well-trained nutrition and supplement expert used to be a fitness model and gym owner before he started developing his own brand as a speaker, author and self-experimenting biohacker. As one of Natural Stacks leading guys, Ryan helps develop supplements of the highest quality as well as run their successful podcast. Unfortunately, some of the Natural Stacks products are prohibited in Germany due to European novel food regulations. I got to know Ryan at the Paleo(fx) conference last year in Austin and ever since we kept in touch. We both spoke at the Biohacker Summit in Helsinki last year and then really bonded at the incredible offsite event in the Finnish countryside as described in the anecdote above. In this episode, Ryan and I talk about how to choose your supplements, which ones might make sense and which ones you should avoid. With an ever increasing amount of stuff you can take, Ryan explains his approach in choosing his stack. Natural Stacks fans will love the part where Ryan explains the working mechanisms of the company’s flagship product CILTEP as well as other products’ like Magnesium L-Threonate and Curcumin. Enjoy! SHOW NOTES 2:00 Ryan´s story and his beginnings with Natural Stacks 5:00 The supplements Ryan takes and his take on them 12:30 On exogenous ketones 14:40 What is CILTEP and how does it work? 25:00 Which supplements you should stay away from 31:00 Where the hype about taking supplements comes from 40:00 On different kinds of magnesium and symptoms of a magnesium deficiency 51:00 The best supplements for optimal performance 57:30 Effective methods for sustainable muscle building 1:04:00 Ryan’s most recent passion 1:07:00 What Ryan’s 80 year old future self would advice him today