GESUNDHEIT KANNST DU LERNEN

Lerne Gesundheit HIER & JETZT Du lebst gesund, aber trotzdem fühlst du dich oft ausgelaugt, gestresst oder blockiert? Dann schau dir bitte dringend dein Umfeld an. Nicht nur dein Wohnort, sondern vor allem die Menschen um dich herum beeinflussen direkt deine mentale und körperliche Gesundheit. Und zwar subtil, täglich, massiv. In dieser Folge ist die preisgekrönte Thought Leaderin und Spiegel-Bestsellerautorin Sonja Piontek zu Gast. Die Wahl-Kitzbühelerin hat bereits in sechs Ländern gelebt und war bis 2017 Marketing-Direktorin für BMW Asien. Heute begleitet sie als High-Impact Executive Coach Unternehmer:innen, Top-Level Executives und Weltklasse-Sportler zu maximalem Erfolg. Cordelia und Sonja beleuchten, welchen Einfluss dein Umfeld auf deine Gesundheit und Lebensqualität hat, und du wirst überrascht sein, wie stark deine Umgebung dich lenkt – und wie schnell du diesen Hebel nutzen kannst, um wirklich gesünder, klarer und leichter zu leben. Du erfährst: Was genau zum „Umfeld“ gehört – und warum es mehr ist als nur dein Freundeskreis Warum dein Umfeld stärker auf deine Gesundheit wirkt als viele Gene Wie du erkennst, wer dir wirklich gut tut – und wer dich ausbremst Wie du deinen Alltag so gestaltest, dass er dich stärkt statt schwächt Und warum es mutig, aber notwendig ist, radikal Verantwortung zu übernehmen Kulturelle Unterschiede: Wie unterschiedlich Gesundheit weltweit gedacht wird Fazit: Dein Umfeld beeinflusst, wie du denkst, fühlst, lebst – und auch, wie du mit deiner Gesundheit umgehst. Und ja, diese Folge könnte dein Leben verändern. HAUSAUFGABEN Hol dir deine kostenfreie Umfeld-Analyse von Sonja, damit du weißt, wer dir guttut - und wer nicht: https://www.sonjapiontek.com/umfeldanalyse 💌 MITTEILUNG 💌 ► Cordelia auf Tour: REZEPTFREI - Was Ärzte keinem sagen https://www.westticket.de/eventseries/dr-cordelia-schott-3702538 💯 RABATTE 💯 Rosental Organics. Reine Naturkosmetik. Reine Ingredients. Peta Approved. https://rosental.de/GESUNDHEIT Hier findest du alle Infos und Angebote zu unseren Werbepartnern ❤️ CORDELIA UNTERSTÜTZEN ❤️ ► Hinterlasse deine Bewertung bei iTunes und/oder Spotify und abonniere GESUNDHEIT KANNST DU LERNEN. ► Abonniere Cordelia bei Steady ► Teile den Podcast in deiner Instagram-Story und/oder erzähle deinen Freunden davon. ⬇️ MEHR VON SONJA PIONTEK ⬇️ ► Instagram ► LinkedIn ► Website ⬇️ MEHR VON DR. CORDELIA SCHOTT ⬇️ ► Instagram ► TikTok ► Website ► LinkedIn

Lerne Gesundheit HIER & JETZT Eine Stunde weniger Schlaf – klingt harmlos, hat es aber in sich! Denn nach der Zeitumstellung steigt das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle messbar an. Dein Biorhythmus kann völlig durcheinander kommen, was dann Einfluss hat auf deinen Schlaf, deine Konzentration, deine Hormone u.v.m. In dieser Episode verrät dir Cordelia: ✅ Warum dein Körper auf die Zeitumstellung wie auf einen Jetlag reagiert (Spoiler: Die innere Uhr ist empfindlicher, als du denkst!) ✅ Die besten Biohacking-Tipps, um die Umstellung auf die Sommerzeit elegant zu meistern und Müdigkeit, Kopfschmerzen und Konzentrationsprobleme zu vermeiden ✅ Cordelias praktischen 10-Tages-Fahrplan, mit dem du jetzt entspannt und voller Energie in die Sommerzeit starten kannst ✅ Wie du mit natürlichem Licht, cleveren Routinen und Entspannungstechniken deinem Körper hilfst, sich anzupassen 💡 Extra-Bonus für Steady-Abonnenten: Eine übersichtliche Checkliste zum Ausdrucken – Schritt für Schritt erklärt, wie du die Zeitumstellung sanft meisterst und deinem Körper optimal Unterstützung gibst. HAUSAUFGABEN Dein einfach umzusetzender Fahrplan für ein entspanntes Hinübergleiten in die Zeitumstellung. Einsteigen bitte. 💌 MITTEILUNG 💌 ► Cordelia auf Tour: REZEPTFREI - Was Ärzte keinem sagen https://www.westticket.de/eventseries/dr-cordelia-schott-3702538 ► Hörempfehlung: Schlaf ist der Schlüssel zu deiner Gesundheit: https://open.spotify.com/episode/2O24qpzPSGEY2EDvOBpD3x?si=9P1EB80cT0i1rgYeKlZT-Q 💯 RABATTE 💯 Hier findest du KoRo im Web: https://www.koro.com/ Hier findest du alle Infos und Angebote zu unseren Werbepartnern ❤️ CORDELIA UNTERSTÜTZEN ❤️ ► Hinterlasse deine Bewertung bei iTunes und/oder Spotify und abonniere GESUNDHEIT KANNST DU LERNEN. ► Abonniere Cordelia bei Steady ► Teile den Podcast in deiner Instagram-Story und/oder erzähle deinen Freunden davon. ⬇️ MEHR VON DR. CORDELIA SCHOTT ⬇️ ► Instagram ► TikTok ► Website ► LinkedIn

Lerne Gesundheit HIER & JETZT In dieser Episode deckt Cordelia gemeinsam mit der renommierten Ernährungswissenschaftlerin, Podcasterin und Buchautorin Laura Merten populäre Ernährungsmythen auf. Dabei räumen die beiden mit weit verbreiteten Fehlinformationen auf und liefern wissenschaftlich fundierte Fakten. Laura hostet den Podcast "Satte Sache | Ernährung & Wissenschaft”, in dem sie Themen rund um gesunde Ernährung, Hormone, Verdauungsprobleme und vieles mehr behandelt. Viele weitere Mythen busten die beiden morgen dort in Lauras Podcast. Hauptthemen der heutigen Episode u.a.: Mythos 1: Kohlenhydrate machen dick. Wir diskutieren, warum Kohlenhydrate für eine ausgewogene Ernährung wichtig sind und welche Rolle die Menge und Qualität spielen.​ Mythos 2: Obst ist ungesund wegen der Zuckermenge? Laura erklärt, was Zucker eigentlich ist und worauf du achten solltest.​ Mythos 3: Saft-Fasten und Smoothies. Die beiden beleuchten diesen Hype, die Funktion des körpereigenen Entgiftungssystems und hinterfragen die Wirksamkeit von Detox-Diäten.​ Mythos 4: Erdnüsse: Superfood oder Gesundheitsrisiko? Was kann Nussmus und was ist von Erdnussbutter zu halten? Mythos 5: Gibt es gesunde Fette? Ist Margarine besser als Butter? Und welche Öle sind gesundheitsschädlich? Gemeinsam bringen die beiden Licht ins Dunkel der aktuellen Ernährungsdebatten und geben wissenschaftlich fundierte Tipps für eine gesunde Ernährung. Nicht das, was vermeintliche Experten von sich geben. HAUSAUFGABEN Diese Woche Mehrwert mit Nährwert. Laura präsentiert dir die Hausaufgaben, die einfacher sind, als einen Smoothie zu basteln. Wenn dir diese Episode gefallen hat, abonniere unseren Podcast "Gesundheit Kannst Du Lernen" und hinterlasse eine Bewertung. Teile diese Folge mit Freunden und Familie, um gemeinsam Ernährungsmythen zu entlarven und fundiertes Wissen zu verbreiten. Hörempfehlung: ► Satte Sache - der Podcast: https://open.spotify.com/show/61827VaUiCsysUxdvi8kzO?si=c8548665cb4c472c ► Hülsenfrüchte - Pflanzlich stark mit Andrea Sokol: https://open.spotify.com/episode/14FDYTjZEQeT6UFkK1EsJR?si=46f41527bb3e4d04 ► Erdnüsse - Superfood oder Gesundheitsfalle: https://open.spotify.com/episode/627wKy9X5PygsL8JMkT1Wu?si=d1f73a068dbc4c6d 💌 MITTEILUNG 💌 ► Cordelia auf Tour: REZEPTFREI - Was Ärzte keinem sagen https://www.westticket.de/eventseries/dr-cordelia-schott-3702538 💯 RABATTE 💯 Hier findest du Vetain im Web: https://vetain.de/ Hier findest du alle Infos und Angebote zu unseren Werbepartnern ❤️ CORDELIA UNTERSTÜTZEN ❤️ ► Hinterlasse deine Bewertung bei iTunes und/oder Spotify und abonniere GESUNDHEIT KANNST DU LERNEN. ► Abonniere Cordelia bei Steady ► Teile den Podcast in deiner Instagram-Story und/oder erzähle deinen Freunden davon. ⬇️ MEHR VON LAURA MERTEN ⬇️ ► Instagram ► Website ⬇️ MEHR VON DR. CORDELIA SCHOTT ⬇️ ► Instagram ► Website ► TikTok ► Website ► LinkedIn

Lerne Gesundheit HIER & JETZT Einer der erschütterndsten Fälle der Medizingeschichte hat sich vor wenigen Jahren erst abgespielt: Die Taten von Harold Shipman, einem britischen Allgemeinmediziner, der als einer der schlimmsten Serienmörder aller Zeiten gilt. Wie konnte ein Mann, dem so viele Patienten vertrauten, über 250 Menschen töten, ohne dass es auffiel? Wir beleuchten seinen Werdegang, seine perfide Methode und die Umstände, die es ihm ermöglichten, über Jahre hinweg unentdeckt zu morden. Der Fall wirft wichtige Fragen über das Vertrauen in medizinisches Fachpersonal und die notwendigen Kontrollmechanismen im Gesundheitssystem auf. HAUSAUFGABEN. „Vertrauen ist gut, Kontrolle ist besser“ – aber wo liegt die richtige Balance? Nimm dir 10 Minuten Zeit und überlege: Wie triffst du Entscheidungen über deine Gesundheit? Fragst du kritisch genug – oder vielleicht zu viel? Welche drei Dinge kannst du tun, um in Zukunft bewusster, aber nicht misstrauisch zu sein? Merke: Blindes Vertrauen kann gefährlich sein – aber auch übermäßiges Misstrauen schadet. Sei wachsam, stelle Fragen und übernimm Verantwortung für deine Gesundheit. 💌 MITTEILUNG 💌 ► Cordelia auf Tour: REZEPTFREI - Was Ärzte keinem sagen https://www.westticket.de/eventseries/dr-cordelia-schott-3702538 💯 RABATTE 💯 Hier findest du KoRo im Web: https://www.koro.com/ Hier findest du alle Infos und Angebote zu unseren Werbepartnern ❤️ CORDELIA UNTERSTÜTZEN ❤️ ► Hinterlasse deine Bewertung bei iTunes und/oder Spotify und abonniere GESUNDHEIT KANNST DU LERNEN. ► Abonniere Cordelia bei Steady ► Teile den Podcast in deiner Instagram-Story und/oder erzähle deinen Freunden davon. ⬇️ MEHR VON DR. CORDELIA SCHOTT ⬇️ ► Instagram ► TikTok ► Website ► LinkedIn

Lerne Gesundheit HIER & JETZT Seitenstechen – Du bist gerade in Bewegung, fühlst dich gut – und dann: Zack! Ein stechender Schmerz in deiner Seite. Dieses Phänomen kann läßt dich abrupt bremsen. Aber woher kommt es wirklich? Und was kannst du am besten tun? In dieser Folge erfährst du, welche Strategien helfen, um es in den Griff zu bekommen. Außerdem verrät dir Cordelia: ✅ Die größten Mythen: Warum die Wissenschaft sich bis heute nicht einig ist ✅ Was wirklich hinter dem Schmerz steckt – von Zwerchfell bis Verdauung (SPOILER: Schon von der Querfurz-Theorie gehört?) ✅ Warum nicht nur Unfitte betroffen sind, sondern auch Spitzensportler leiden ✅ Soforthilfe: Diese Tricks lindern Seitenstechen sofort ✅ Wie du Seitenstechen vorbeugen kannst ✅ Und warum ein kluger Bluff Cordelia aus einer brenzligen Situation gerettet hat 💡 Exklusiver Bonus für Steady-Abonnenten: Ein spezielles Zwerchfell-Training mit einfachen Übungen kann deine Atemtechnik verbessern und so das Risiko für Seitenstechen drastisch senken. Hol dir den Zugang zu Cordelias Extra-Content auf Steady! Steady Fazit: Seitenstechen ist kein Schicksal! Mit den richtigen Maßnahmen kannst du es drastisch reduzieren – oder sogar ganz vermeiden. Jetzt reinhören und nie wieder mit schmerzverzerrtem Gesicht anhalten müssen! HAUSAUFGABEN eine Woche, vier Maßnahmen, rüste dich mit diesen Tipps gegen Seitenstechen. 💌 MITTEILUNG 💌 ► Cordelia auf Tour: REZEPTFREI - Was Ärzte keinem sagen https://www.westticket.de/eventseries/dr-cordelia-schott-3702538 💯 RABATTE 💯 Hier findest du KoRo im Web: https://www.koro.com/ Hier findest du alle Infos und Angebote zu unseren Werbepartnern ❤️ CORDELIA UNTERSTÜTZEN ❤️ ► Hinterlasse deine Bewertung bei iTunes und/oder Spotify und abonniere GESUNDHEIT KANNST DU LERNEN. ► Abonniere Cordelia bei Steady ► Teile den Podcast in deiner Instagram-Story und/oder erzähle deinen Freunden davon. ⬇️ MEHR VON DR. CORDELIA SCHOTT ⬇️ ► Instagram ► TikTok ► Website ► LinkedIn

Lerne Gesundheit HIER & JETZT Verspannter Nacken, Kopfschmerzen oder Ischias? Schuld könnten Triggerpunkte sein – kleine Muskelknoten mit großer Wirkung. In dieser Episode erfährst du, wie diese Schmerzpunkte entstehen können und wie du sie behandeln kannst. Was dich erwartet: Die Basics: Was sind Triggerpunkte und warum entstehen sie? Typische Problemzonen – Nacken, Schulter, Rücken Faszienrollen, Tennisbälle und Massagepistolen… was bringen Hilfsmittel? Prävention leicht gemacht: Bewegung, Stressabbau und die richtige Ernährung SOS-Tipps bei akuten Schmerzen – so wirst du deine Triggerpunkte los Bonus: Cordelia verrät dir ihren Top-Biohack zur schnellen Triggerpunkt-Lösung. Einfach und effektiv! Fazit: Triggerpunkte müssen kein Dauerproblem sein. Mit den richtigen Methoden kannst du nicht nur Schmerzen lindern, sondern langfristig vorbeugen. Jetzt reinhören und direkt umsetzen! 💌 MITTEILUNG 💌 ► Cordelia auf Tour: REZEPTFREI - Was Ärzte keinem sagen https://www.westticket.de/eventseries/dr-cordelia-schott-3702538 ► Hörempfehlung: Influencer-Produkte in Fadenkreuz: https://open.spotify.com/episode/23yMhegPNYm1VuCWmMWlvm?si=rfht7QoTQua5WLn539ijEg ► Hörempfehlung: Influencer-Produkte in Fadenkreuz - Teil 2: Das Nackenkissen für die Schlafoptimierung: https://open.spotify.com/episode/0VqvRMXNm3U3d3ZdEr3W6A?si=bs2phxufStqoF-CotLggvA ► Hörempfehlung: Was bringt die ShaktiMat? https://open.spotify.com/episode/27UqIpy3GgP1nyg5Tza9yF?si=t5vtnrgPTWq3z_V9GuS3BA HAUSAUFGABEN Drück diesmal die richtigen Punkte und lass den Trigger verschwinden. So bekommst du wieder mehr Wohlbefinden in deinem Alltag. Welche Punkte das sind, erfährst du in dieser Episode. 💯 RABATTE 💯 Hier findest du Vetain im Web: https://vetain.de/ Hier findest du alle Infos und Angebote zu unseren Werbepartnern ❤️ CORDELIA UNTERSTÜTZEN ❤️ ► Hinterlasse deine Bewertung bei iTunes und/oder Spotify und abonniere GESUNDHEIT KANNST DU LERNEN. ► Abonniere Cordelia bei Steady ► Teile den Podcast in deiner Instagram-Story und/oder erzähle deinen Freunden davon. ⬇️ MEHR VON DR. CORDELIA SCHOTT ⬇️ ► Instagram ► TikTok ► Website ► LinkedIn

Lerne Gesundheit HIER & JETZT Sind Erdnüsse nun gesund oder ungesund? Nuss oder keine Nuss? Social Media macht uns mit widersprüchlichen Aussagen völlig verwirrt! In dieser Folge räumt Cordelia mit Mythen auf und zeigt dir die wissenschaftlich fundierten Fakten rund um die oft missverstandene Erdnuss. Was dich erwartet: Die botanische Wahrheit: Warum Erdnüsse eigentlich Hülsenfrüchte sind Nährstoffwunder Erdnuss: Proteine, gesunde Fette, Vitamine & Mineralien Abnehmen trotz Kalorien? Wie Erdnüsse beim Gewichtsmanagement helfen Aflatoxine & Allergien: Was du über die Schattenseiten wissen musst Die optimale Erdnussmenge für maximale Gesundheitsvorteile Bonus: Cordelia verrät dir ihre beiden besten Erdnuss-Biohacks. Du wirst überrascht sein. Fazit: Erdnüsse sind definitiv Freund und nicht Feind – wenn du auf Qualität achtest und sie richtig dosierst. Jetzt reinhören und zum Erdnuss-Experten werden! 💌 MITTEILUNG 💌 ► Cordelia auf Tour: REZEPTFREI - Was Ärzte keinem sagen https://www.westticket.de/eventseries/dr-cordelia-schott-3702538 ► Hörempfehlung: Dopamin - Das Glückshormon mit Nebenwirkungen: https://open.spotify.com/episode/0qiCJcDAkDFpjCYuKZwJOv?si=bACS7WcRQZyKReCMPM0dNg HAUSAUFGABEN Der leckere Erdnuss-Selbst-Test für eine Woche – finde heraus, wie dein Körper auf verschiedene Erdnussvarianten reagiert! 💯 RABATTE 💯 Hier findest du KoRo im Web: https://www.koro.com/ Hier findest du alle Infos und Angebote zu unseren Werbepartnern ❤️ CORDELIA UNTERSTÜTZEN ❤️ ► Hinterlasse deine Bewertung bei iTunes und/oder Spotify und abonniere GESUNDHEIT KANNST DU LERNEN. ► Abonniere Cordelia bei Steady ► Teile den Podcast in deiner Instagram-Story und/oder erzähle deinen Freunden davon. ⬇️ MEHR VON DR. CORDELIA SCHOTT ⬇️ ► Instagram ► TikTok ► Website ► LinkedIn

Lerne Gesundheit HIER & JETZT Spürst du in deinen Gelenken, wenn das Wetter umschlägt? Kopfschmerzen bei Gewitter? Müde und schlapp, wenn der Himmel grau wird? Du bist nicht allein! Über 50 % der Deutschen bezeichnen sich als wetterfühlig – und in dieser Folge erfährst du, warum das kein Mythos ist! Was dich erwartet: Was passiert im Körper? Warum deine Gelenke wie Barometer reagieren. Wen betrifft es? Warum Frauen, ältere Menschen und Migräne-Patienten besonders anfällig sind. Die besten Strategien gegen Wetterfühligkeit: Bewegung, Ernährung & mentale Tricks. Bio-Wetter: Wie du das Wetter für deine Gesundheit nutzt. Learnings der Folge: Wie Luftdruck, Temperatur und Luftfeuchtigkeit deinen Körper beeinflussen. Was dein vegetatives Nervensystem mit Wetterfühligkeit zu tun hat – und wie du es trainieren kannst. Hausmittel & Übungen, die wirklich helfen, wetterbedingte Schmerzen zu lindern. Fazit: Du bist dem Wetter nicht hilflos ausgeliefert! Mit den richtigen Tipps kannst du dein Wohlbefinden zurückerobern und wetterfeste Gesundheit aufbauen. Jetzt reinhören und erfahren, wie du dich vom „Wetterfrosch“ zum Wetterboss machst! 💌 MITTEILUNG 💌 ► Cordelia auf Tour: REZEPTFREI - Was Ärzte keinem sagen https://www.westticket.de/eventseries/dr-cordelia-schott-3702538 HAUSAUFGABEN Wird kalt. Wird aber auch gut. Und es führt dazu, dass dir fiese Tiefdruckgebiete nicht mehr so auf die Knochen gehen. 💯 RABATTE 💯 Hier findest du Norsan im Web: https://www.norsan.de Hier findest du alle Infos und Angebote zu unseren Werbepartnern ❤️ CORDELIA UNTERSTÜTZEN ❤️ ► Hinterlasse deine Bewertung bei iTunes und/oder Spotify und abonniere GESUNDHEIT KANNST DU LERNEN. ► Abonniere Cordelia bei Steady ► Teile den Podcast in deiner Instagram-Story und/oder erzähle deinen Freunden davon. ⬇️ MEHR VON DR. CORDELIA SCHOTT ⬇️ ► Instagram ► TikTok ► Website ► LinkedIn

Entdecke die faszinierende Heilkraft der Fermentation! Fermentierte Lebensmittel stärken nicht nur dein Immunsystem, sondern verbessern auch deine Verdauung und Stimmung. Lerne, wie du ganz einfach selbst fermentieren kannst, ohne teure Geräte. Vermeide häufige Fehler und integriere köstliche, gesunde Lebensmittel in deinen Alltag. Erlebe, wie natürliche Probiotika dir zu mehr Energie verhelfen und sogar Stress reduzieren können. Tauche ein in die Welt der Fermentation für ganzheitliches Wohlbefinden!

Lerne Gesundheit HIER & JETZT Was wie ein Schreckgespenst klingt, ist eigentlich harmlos, gehört aber zu den am häufigsten missverstandenen Erkrankungen der Wirbelsäule. Osteochondrose kann bei manchen schreckliche Schmerzen auslösen – und bei anderen gar nichts. Trotzdem solltest du wissen, was dieses Austrocknen deiner Bandscheiben bedeutet, denn fast jeder ist irgendwann betroffen. In dieser Episode erfährst du: ✅ Was Osteochondrose wirklich ist und warum der Begriff oft Panik auslöst. ✅ Warum die Aussage: „Kann man nichts machen.” völlig falsch ist. ✅ Wie einfache Bewegungen wie echte Medizin für deine Wirbelsäule wirken – und welche Bewegungen das sind. ✅ Welche Ernährung und Übungen deine Bandscheiben stärken können. ✅ Wie du die Angst vor Rückenschmerzen in Motivation für einen gesünderen Rücken verwandelst. Ob Osteochondrose ein Schicksal ist, das dich in den Rollstuhl bringt, oder eine Chance, aktiv deine Gesundheit zu stärken, erfährst du heute. Diese Episode enthüllt dir einfache Tipps und motivierende Beispiele, wie du Bewegung und gesunde Gewohnheiten in deinen Alltag integrierst. 💌 MITTEILUNG 💌 ► Cordelia auf Tour: REZEPTFREI - Was Ärzte keinem sagen https://www.westticket.de/eventseries/dr-cordelia-schott-3702538 ► Hörempfehlung: Entzündung ist nicht gleich Entzündung: https://open.spotify.com/episode/70uAGeauMZhgTjKJ0TKZJL?si=AiVcW_Q3Qcej2VfPfiWbng HAUSAUFGABEN 5 effektive Übungen zur Stärkung der Bandscheiben und der umgebenden Muskulatur: Brücke, Superman, Bird Dog, Seitliche Planke und Kobra. 💯 RABATTE 💯 Spare mit folgendem Code 5 Prozent auf alle Produkte bei KoRo: Gesundheit Hier geht es zu KoRo: https://www.korodrogerie.de/ ► Cordelias Lieblings-Proteinpulver: https://vetain.de/GESUNDHEIT10 Hier findest du alle Infos und Angebote zu unseren Werbepartnern ❤️ CORDELIA UNTERSTÜTZEN ❤️ ► Hinterlasse deine Bewertung bei iTunes und/oder Spotify und abonniere GESUNDHEIT KANNST DU LERNEN. ► Abonniere Cordelia bei Steady ► Teile den Podcast in deiner Instagram-Story und/oder erzähle deinen Freunden davon. ⬇️ MEHR VON DR. CORDELIA SCHOTT ⬇️ ► Instagram ► TikTok ► Website ► LinkedIn