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Schienbeinkantensyndrom & Shin Splints: Die Wahrheit über Schmerzen beim Laufen

Jun 25, 2025
Laufen ist großartig, doch das Schienbeinkantensyndrom ist eine gefürchtete Verletzung. Erkenne die Unterschiede zwischen medialem und lateralem Schienbeinkantensyndrom, um besser mit Schmerzen umzugehen. Gezielte Übungen und Barfußtraining können helfen, Verletzungen vorzubeugen. Ein oft unterschätztes Mineral, Magnesium, spielt eine entscheidende Rolle für Läufer. Erfahre auch, wie die richtige Lauftechnik und angepasstes Schuhwerk deine Lauferfahrung verbessern können. Hol dir praktische Tipps für eine schmerzfreie Saison!
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INSIGHT

Zwei Arten von Schienbeinkantensyndrom

  • Es gibt zwei unterschiedliche Schienbeinkantensyndrome, medial und lateral, die oft verwechselt werden.
  • Jeder betrifft verschiedene Muskeln und benötigt unterschiedliche Behandlungsansätze.
INSIGHT

Ursachen des medialen Schienbeinkantensyndroms

  • Das mediale Schienbeinkantensyndrom ist häufig und entsteht durch Überlastung des Tibialis Posterior Muskels.
  • Überpronation und schwaches Fußgewölbe führen zu Schmerzen und Entzündung an der inneren Schienbeinkante.
ADVICE

Training bei Schienbeinkantensyndrom

  • Trainiere täglich exzentrisch die Wadenmuskulatur auf einer Treppenstufe, um Schienbeinkantensyndrom zu therapieren oder vorzubeugen.
  • Stärke dein Fußgewölbe mit Barfußtraining und Balanceübungen wie Handtuchzupfen oder Zähneputzen auf einem Bein.
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