Get happy

Bewusster leben. Zufriedener sein. Das Thema der heutigen Folge betrifft uns vielleicht alle auf die ein oder andere Art – es geht um die Frage, wie wir unsere Gedanken, unsere Gefühle und am Ende auch unser Verhalten so verändern können, dass wir uns wohler fühlen in unserem Körper und somit auch in unserem Leben. Essen, Essstörungen, mit Nahrung und dem eigenen Körper auf Kriegsfuß stehen, ist etwas, das auch mich mein Leben lang begleitet und belastet hat, deswegen widme ich mich dieser komplexen Materie immer gern mit großem Respekt und Wohlwollen. Mein Gast ist Julia Sahm. Sie ist Coachin für emotionales Essen, Bestseller-Autorin und Gründerin des Shine Coaching Instituts. Julia begleitet seit vielen Jahren Menschen dabei, aus dem Teufelskreis von Diäten, Selbstkritik und Frust auszusteigen – und stattdessen eine Haltung von Selbstliebe, Achtsamkeit und Vertrauen zu entwickeln. Ihr aktuelles Buch heißt Die Wunderwoche – Manifestieren statt Verzichten. Darin zeigt sie, wie wir unser Unterbewusstsein neu ausrichten können – auf Leichtigkeit, gesunde Gewohnheiten und ein entspannteres Essverhalten. Statt nur an der Oberfläche zu arbeiten, also mit dem Willen oder mit Verzicht, geht es eher darum, die tieferliegenden Glaubenssätze und Prägungen in unserem Gehirn zu erkennen, zu verstehen und zu verändern. Julia verbindet Erkenntnisse aus der Psychologie, der Neuroplastizität und der Traumaforschung mit ganz konkreten Übungen und Ritualen. Und dann wird schnell klar, warum es oft nicht reicht, nur ein paar gute Vorsätze zu haben – und warum echte Veränderung immer auch mit unserem Nervensystem, unserem Selbstbild und unserer inneren Haltung zu tun hat. Links zu Julia Sahm: 📖 Buch: https://amzn.to/4lCIhw0 📸 Instagram: instagram.com/julia_shinecoaching 🌟 Wunderwoche Live: https://shinecoaching.de/nur-fuer-dich/wunderwoche-workshop/ ➡️ Hier geht´s zu meinen aktuellen Partnern ➡️ ❤️ Sichere Dir Deinen Code ❤️ https://linktr.ee/kathie_kleff 🙏 DANKE FÜR DEINE UNTERSTÜTZUNG 💶: Kathie Kleff IBAN DE70 5001 0517 6000 1786 66 BIC: INGDDEFFXXX Paypal: gethappy@kathiekleff.de 🌿 Website: https://www.kathiekleff.com 🫂 Seminare: https://www.kathiekleff.com/seminare 🫂 Einzelcoaching: https://www.kathiekleff.com/coaching 💟 Bei Instagram: https://www.instagram.com/kathie_kleff/ 🤓 Bei YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCM7bWZAx-4WAJbFa6z28qJQ 🦋 🎙️ GET HAPPY bei Spotify: https://open.spotify.com/show/1uU42oy24DJ2W7xRMgtgu2?si=76e11baaca994ecc 🎙️ GET HAPPY bei Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/get-happy/id1535821757 🎶 Playlisten für Dich bei Spotify: https://open.spotify.com/playlist/26pFWlUQDDwRcq7R6vCEbY?si=cc07b0482f2a4eb9 https://open.spotify.com/playlist/47K00COPyfr27niTTKTAKj?si=17106c63ab99440a https://open.spotify.com/playlist/7gkVCRixoyYLicNnyWrXqM?si=9de6fab2f5cc441c

Bewusster leben. Zufriedener sein. In dieser Woche sprechen wir über Fasten. Es gibt unzählige Arten, von Heilfasten über Basisches Fasten bis hin zum alltagstauglichen Intervalfasten. Die Gründe und das Anliegen dahinter sind mindestens genauso vielfältig: einige Menschen möchten gern ein paar Pfunde verlieren, andere wollen den Geist bezwingen, wiederum andere eher den Darm und somit den Organismus entlasten- zu denen würde ich mich zählen. Fest steht: Fasten ist eine gute Sache, wenn man weiß, wie und vor allem, wenn man den für sich richtigen und gesunden Weg gefunden hat, denn nicht jeder Mensch verzichtet von heute auf morgen mal eben zehn Tage lang auf feste Nahrung und trinkt nur noch Wasser und Kräutertee. Ohne medizinische Begleitung empfiehlt sich das auch übrigens nicht. Alexandra Pashilidis arbeitet seit vielen Jahren als Ernährungsberaterin und ihr Herz schlägt laut für das Heilfasten. Seit dem Frühjahr 2025 berät sie die Gäste im wunderschönen Gesundheitsresort Rosenalp in Oberstaufen und begleitet sie durch ihre Fastenkur. Ich bin einer Presseinladung des Hauses gefolgt und spreche mit Alexandra über die Vorteile des Fastens, die verschiedenen Möglichkeiten und wie man das für sich passende Programm findet, so dass Verzicht nicht zur Qual oder zur nächsten Kompensationsstrategie wird. Viel Freude und viele schöne Erkenntnisse bei unserem Gespräch wünsche ich. Links zum Hotel Rosenalp (unbezahlte Werbung) https://www.rosenalp.de/ https://www.rosenalp.de/de/rosenalp/ https://www.rosenalp.de/de/schrothkur-fastenkur/ Mit großem Dank an meine Werbepartner Koro: https://serv.linkster.co/r/LaNexTnlk2 Spare jetzt bei KoRo dauerhaft 5% auf das gesamte Sortiment mit dem Code „GETHAPPY“ 🙏 DANKE FÜR DEINE UNTERSTÜTZUNG 💶: Kathie Kleff IBAN DE70 5001 0517 6000 1786 66 BIC: INGDDEFFXXX Paypal: hallo@kathiekleff.com 🌿 Website: https://www.kathiekleff.com 💟 Bei Instagram: https://www.instagram.com/kathie_kleff/ 🤓 Bei YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCM7bWZAx-4WAJbFa6z28qJQ 🦋 Mein Onlinekurs: https://www.unversehrtes-ich.de/finde-dein-unversehrtes-ich 📙 „Wie ich ICH wurde“ ist erschienen bei Momanda: https://amzn.eu/d/clQfwRX 🎶 Playlisten für Dich bei Spotify: https://open.spotify.com/playlist/26pFWlUQDDwRcq7R6vCEbY?si=cc07b0482f2a4eb9 https://open.spotify.com/playlist/47K00COPyfr27niTTKTAKj?si=17106c63ab99440a https://open.spotify.com/playlist/7gkVCRixoyYLicNnyWrXqM?si=9de6fab2f5cc441c

Nina Brach, Expertin für Hochsensibilität und systemische Coachin, teilt ihre Einsichten über das Leben als hochsensible Person. Sie erklärt den Unterschied zwischen Hochsensibilität und Hochsensitivität und beleuchtet deren Herausforderungen und Stärken. Nina spricht über Strategien zur Abgrenzung und Selbstbestimmung sowie die Bedeutung von Selbstfürsorge, insbesondere für Eltern. Sie betont, dass Sensibilität keine Schwäche, sondern eine besondere Gabe ist, die erkannt und genutzt werden sollte.

Bewusster leben. Zufriedener sein. In dieser Folge möchten wir euch helfen, ein bisschen aufzuräumen. Im Innen, aber auch energetisch, denn wir schleppen so einiges mit uns durchs Leben, was gar nicht zu uns gehört und dessen wir uns oft gar nicht bewusst sind. Innere Klarheit schafft äußere Klarheit- und umgekehrt. Außerdem bleiben wir oft auf einer ganz tiefen Ebene, energetisch, mit vielen alten Wunden in Verbindung. Der Zauber liegt aber darin, dass wir uns das Thema auch energetisch vornehmen, dass wir diese alten Anteile in uns entlasten, hören und dann auf neue Füße stellen. Das sagt Ricarda Berlage- für sie war das ihr ganz persönlicher Schlüssel zu all der Leichtigkeit in ihrem Leben und ich freue mich sehr, dass sie ihre Erfahrungen in der kommenden Stunde mit uns teilt. Sie ist Astrologin, Podcasterin des Female Clarity Podcast, Energy Guide, Mutter und Hundemama. Und ein ganz famoser Mensch. Links zu Ricarda Berlage: https://www.ricardaberlage.de https://www.ricardaberlage.de/femaleclaritycast https://www.ricardaberlage.de https://www.instagram.com/ricardaberlage/ https://www.art-of-astrology.com/ ➡️ Hier geht´s zu meinen aktuellen Partnern ➡️ ❤️ Sichere Dir Deinen Code ❤️ https://linktr.ee/kathie_kleff 🙏 DANKE FÜR DEINE UNTERSTÜTZUNG 💶: Kathie Kleff IBAN DE70 5001 0517 6000 1786 66 BIC: INGDDEFFXXX Paypal: gethappy@kathiekleff.de 🌿 Website: https://www.kathiekleff.com 🫂 Seminare: https://www.kathiekleff.com/seminare 🫂 Einzelcoaching: https://www.kathiekleff.com/coaching 💟 Bei Instagram: https://www.instagram.com/kathie_kleff/ 🤓 Bei YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCM7bWZAx-4WAJbFa6z28qJQ 🦋 🎙️ GET HAPPY bei Spotify: https://open.spotify.com/show/1uU42oy24DJ2W7xRMgtgu2?si=76e11baaca994ecc 🎙️ GET HAPPY bei Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/get-happy/id1535821757 🎶 Playlisten für Dich bei Spotify: https://open.spotify.com/playlist/26pFWlUQDDwRcq7R6vCEbY?si=cc07b0482f2a4eb9 https://open.spotify.com/playlist/47K00COPyfr27niTTKTAKj?si=17106c63ab99440a https://open.spotify.com/playlist/7gkVCRixoyYLicNnyWrXqM?si=9de6fab2f5cc441c

Bewusster leben. Zufriedener sein. Mein Gast in dieser Folge ist Yogi Vidyananda. Als Rainer Kersten, so lautet sein bürgerlicher Name, absolvierte er Mitte der 80er Jahre die Ausbildung zum Polizeivollzugsbeamten im damaligen Bundesgrenzschutz. 1992 führte ihn sein beruflicher Werdegang zur Antiterroreinheit GSG 9. Wer hier zum Einsatz kommt, muss aus einem sehr besonderen Holz geschnitzt sein: Terrorbekämpfung, Bombenentschärfung, Geiselbefreiung, Schwerst- und Gewaltkriminalität gehören zur Tagesordnung. Es ist ein Job, der einem Menschen, dessen Psyche und dessen Nervensystem unvorstellbares abverlangt. 5 Jahre bleibt Rainer Kersten im Dienst, dann schmeißt er hin und macht sich auf die Suche nach sich selbst. Eröffnet ein Fitnesscenter, macht eine Ausbildung zum Zimmermann, verdient sich eine Zeitlang als Personenschützer seinen Unterhalt. Heute lebt er zurückgezogen und fernab vom Lärm der Welt, in der wir leben, im Oldenburger Land. Seinen Namen hat er abgelegt, als Yogi Vidyananda, was Glückseligkeit durch wahres Wissen bedeutet, begleitet er unter anderem die Kriya Gruppe am Schulungs- und Meditationszentrum in Oldenburg und leitet Meditationen an, die er auch auf seinem YouTube Kanal und in seinem Podcast teilt. Links zu Yogi Vidyananda: www.yogi-vidyananda.de www.facebook.com/yogi.vidyananda.7/ www.youtube.com/channel/UC4IYBEbKgAX7UPTHJgW2Aag www.instagram.com/yogividyananda/?hl=de open.spotify.com/show/6ngss2A2y2tRLyXEb5eKBm?si=1fd69c0131a748a5&nd=1&dlsi=dd792ac720664a9a Mit großem Dank an meine Werbepartner Koro: https://serv.linkster.co/r/LaNexTnlk2 Spare jetzt bei KoRo dauerhaft 5% auf das gesamte Sortiment mit dem Code „GETHAPPY“ 🙏 DANKE FÜR DEINE UNTERSTÜTZUNG 💶: Kathie Kleff IBAN DE70 5001 0517 6000 1786 66 BIC: INGDDEFFXXX Paypal: hallo@kathiekleff.com 🌿 Website: https://www.kathiekleff.com 💟 Bei Instagram: https://www.instagram.com/kathie_kleff/ 🤓 Bei YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCM7bWZAx-4WAJbFa6z28qJQ 🦋 Mein Onlinekurs: https://www.unversehrtes-ich.de/finde-dein-unversehrtes-ich 📙 „Wie ich ICH wurde“ ist erschienen bei Momanda: https://amzn.eu/d/clQfwRX 🎶 Playlisten für Dich bei Spotify: https://open.spotify.com/playlist/26pFWlUQDDwRcq7R6vCEbY?si=cc07b0482f2a4eb9 https://open.spotify.com/playlist/47K00COPyfr27niTTKTAKj?si=17106c63ab99440a https://open.spotify.com/playlist/7gkVCRixoyYLicNnyWrXqM?si=9de6fab2f5cc441c

Bewusster leben. Zufriedener sein. 10 bis 15 % aller Erwachsenen in Deutschland leiden an einem Tinnitus, die Dunkelziffer dürfte wie so oft deutlich höher sein. Weltweit – so eine Zahl aus dem Jahr 2022 – sind es 740 Millionen. Bleibt das Geräusch im Ohr länger als drei Monate gilt der Tinnitus als chronisch, nicht wenige Menschen müssen zwangsläufig lernen, damit zu leben. Die Ursachen sind multifaktoriell, Stress kann ein Auslöser sein, ein Hörsturz, Trauma, bestimmte Medikamente, aber auch eine andere Erkrankung, bei der das zermürbende Rauschen oder Pfeifen im Ohr eine Begleiterscheinung ist, können der Grund sein. Besonders in der Nacht, wenn im Außen alles still ist, können die Betroffenen vor den Tönen im Kopf nicht mehr flüchten und leiden dann nicht nur zusätzlich unter Schlafstörungen, sondern landen häufig in einem Zustand tiefer Verzweiflung, weil sie sich allein fühlen und nicht immer auf Verständnis stoßen. Eine von ihnen war Annette Nowak. Auch ihr machte das Pfeifen in den Ohren das Leben lange schwer, heute begleitet sie Menschen auf ihrem Weg, den Tinnitus nach und nach loszulassen. Wie sie das macht, darüber hat sie ein Buch geschrieben und darüber reden wir in der kommenden Stunde. Links zu Annette Nowak: https://www.tinnitusberatung.de https://www.amazon.de/Tinnitus-loslassen-Erkenntnisse-Gehirnforschung-Praktische/dp/3432119372 https://www.youtube.com/watch?v=pDybGWtK-nQ https://www.facebook.com/profile.php?id=100063509715639 Mit großem Dank an meine Werbepartner Koro: https://serv.linkster.co/r/LaNexTnlk2 Spare jetzt bei KoRo dauerhaft 5% auf das gesamte Sortiment mit dem Code „GETHAPPY“ 🙏 DANKE FÜR DEINE UNTERSTÜTZUNG 💶: Kathie Kleff IBAN DE70 5001 0517 6000 1786 66 BIC: INGDDEFFXXX Paypal: hallo@kathiekleff.com 🌿 Website: https://www.kathiekleff.com 💟 Bei Instagram: https://www.instagram.com/kathie_kleff/ 🤓 Bei YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCM7bWZAx-4WAJbFa6z28qJQ 🦋 Mein Onlinekurs: https://www.unversehrtes-ich.de/finde-dein-unversehrtes-ich 📙 „Wie ich ICH wurde“ ist erschienen bei Momanda: https://amzn.eu/d/clQfwRX 🎶 Playlisten für Dich bei Spotify: https://open.spotify.com/playlist/26pFWlUQDDwRcq7R6vCEbY?si=cc07b0482f2a4eb9 https://open.spotify.com/playlist/47K00COPyfr27niTTKTAKj?si=17106c63ab99440a https://open.spotify.com/playlist/7gkVCRixoyYLicNnyWrXqM?si=9de6fab2f5cc441c

Bewusster leben. Zufriedener sein. In dieser Folge führe ich ein tiefes Gespräch mit Ausbilderin, Spiegelbestseller- Autorin und Podcasterin Sarah Desai. Ich durfte Sarah in ihrer Heimatstadt Berlin besuchen und wir tauschen uns darüber aus, was es heißt, dem Prozess zu vertrauen, wo sich Fallen verbergen und warum es keine Abkürzung gibt. Links zu Sarah Desai: https://sarahdesai.de https://www.instagram.com/sarah.desai/ https://www.facebook.com/sarahdesaithemindfulsessions https://de.pinterest.com/sarahdesaioriginal/ https://www.youtube.com/channel/UCE4t043D9DmASo4Itx4d41w? https://www.tiktok.com/@sarahdesai Mit großem Dank an meine Werbepartner Koro: https://serv.linkster.co/r/LaNexTnlk2 Spare jetzt bei KoRo dauerhaft 5% auf das gesamte Sortiment mit dem Code „GETHAPPY“ 🙏 DANKE FÜR DEINE UNTERSTÜTZUNG 💶: Kathie Kleff IBAN DE70 5001 0517 6000 1786 66 BIC: INGDDEFFXXX Paypal: hallo@kathiekleff.com 🌿 Website: https://www.kathiekleff.com 💟 Bei Instagram: https://www.instagram.com/kathie_kleff/ 🤓 Bei YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCM7bWZAx-4WAJbFa6z28qJQ 🦋 Mein Onlinekurs: https://www.unversehrtes-ich.de/finde-dein-unversehrtes-ich 📙 „Wie ich ICH wurde“ ist erschienen bei Momanda: https://amzn.eu/d/clQfwRX 🎶 Playlisten für Dich bei Spotify: https://open.spotify.com/playlist/26pFWlUQDDwRcq7R6vCEbY?si=cc07b0482f2a4eb9 https://open.spotify.com/playlist/47K00COPyfr27niTTKTAKj?si=17106c63ab99440a https://open.spotify.com/playlist/7gkVCRixoyYLicNnyWrXqM?si=9de6fab2f5cc441c

Bewusster leben. Zufriedener sein. Nach meiner 5- teiligen Sonderreihe rund um das Thema Narzissmus war das Feedback groß und der Ruf nach weiteren Folgen laut und deutlich. Vor allem habt ihr euch eine Episode über narzisstische Mütter gewünscht- und über die Auswirkungen, die es auf unsere Entwicklung hat, wenn wir mit einer Mutter aufwachsen, die in ihrer Persönlichkeit starke narzisstische Verhaltenstrukturen verankert hat. Nicht nur ich kann davon ein Lied singen, sondern auch mein Gast in dieser Woche. Sie ist nicht nur eine absolute Narzissmus- Expertin, sondern selbst bekennende Narzisstin, nachdem sie in einer narzisstisch geprägten Familie groß geworden ist. Ich freu mich sehr, dass sie zum zweiten und sicher nicht zum letzten Mal dabei ist. Links zu Dr. Britta Papay: https://brittapapay.com/ https://www.next-level-verlag.de/products/verkappte-narzissten-wie-wir-sie-enttarnen-und-ihnen-die-macht-nehmen https://www.instagram.com/dr.brittapapay?utm_source=qr https://www.linkedin.com/in/dr-britta-papay-2ab460131/ Zur Folge mit Veit Lindau: https://youtu.be/ZscqbHNMEc8?si=4JbW0siNpkMmkW8y ➡️ Hier geht´s zu meinen aktuellen Partnern ➡️ ❤️ Sichere Dir Deinen Code ❤️ https://linktr.ee/kathie_kleff 🙏 DANKE FÜR DEINE UNTERSTÜTZUNG 💶: Kathie Kleff IBAN DE70 5001 0517 6000 1786 66 BIC: INGDDEFFXXX Paypal: gethappy@kathiekleff.de 🌿 Website: https://www.kathiekleff.com 🫂 Seminare: https://www.kathiekleff.com/seminare 🫂 Einzelcoaching: https://www.kathiekleff.com/coaching 💟 Bei Instagram: https://www.instagram.com/kathie_kleff/ 🤓 Bei YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCM7bWZAx-4WAJbFa6z28qJQ 🦋 🎙️ GET HAPPY bei Spotify: https://open.spotify.com/show/1uU42oy24DJ2W7xRMgtgu2?si=76e11baaca994ecc 🎙️ GET HAPPY bei Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/get-happy/id1535821757 🎶 Playlisten für Dich bei Spotify: https://open.spotify.com/playlist/26pFWlUQDDwRcq7R6vCEbY?si=cc07b0482f2a4eb9 https://open.spotify.com/playlist/47K00COPyfr27niTTKTAKj?si=17106c63ab99440a https://open.spotify.com/playlist/7gkVCRixoyYLicNnyWrXqM?si=9de6fab2f5cc441c

Bewusster leben. Zufriedener sein. Mit großem Dank an meine Werbepartner Koro: https://serv.linkster.co/r/LaNexTnlk2 Spare jetzt bei KoRo dauerhaft 5% auf das gesamte Sortiment mit dem Code „GETHAPPY“ Links zu Kathie: Website: https://www.kathiekleff.com Bei Instagram: https://www.instagram.com/kathie_kleff/ Bei YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCM7bWZAx-4WAJbFa6z28qJQ Mein Onlinekurs: https://www.unversehrtes-ich.de/finde-dein-unversehrtes-ich „Wie ich ICH wurde“ ist erschienen bei Momanda: https://amzn.eu/d/clQfwRX Bei Spotify: https://open.spotify.com/playlist/26pFWlUQDDwRcq7R6vCEbY?si=cc07b0482f2a4eb9 https://open.spotify.com/playlist/47K00COPyfr27niTTKTAKj?si=17106c63ab99440a https://open.spotify.com/playlist/7gkVCRixoyYLicNnyWrXqM?si=9de6fab2f5cc441c Mehr von Anja Kälin und Desideria hören? Auch im Desideria Podcast „Leben. Lieben. Pflegen.“ ist Anja Kälin regelmäßig Gast und spricht offen über persönliche Erfahrungen mit Demenz, die Belastungen im Alltag und was Angehörige in schwierigen Situationen stärken kann. Daneben hat Desideria verschiedene hilfreiche Angebote für Angehörige von Menschen mit Demenz. https://www.desideria.org https://www.desideria.org/demenz/podcast https://www.instagram.com/anja_kaelin/ https://de.linkedin.com/in/anja-kälin-b7506128

Bewusster leben. Zufriedener sein. Wie unsere inneren Überzeugungen unseren Kontostand beeinflussen. Was denkst du wirklich über Geld? In dieser Folge tauchen wir tief in das Thema Geld-Glaubenssätze ein – also die unbewussten Überzeugungen, die unser finanzielles Verhalten prägen. Alexandra ist systematische Coachin, Meditationslehrerin und bildet selber Coaches aus. Links zu Alexandra Schack: ZUR AUSBILDUNG IM NOVEMBER 2025: https://alexandraschack.com/ausbildung/ https://alexandraschack.com https://www.instagram.com/alexandra.schack/ https://www.facebook.com/alexandraschack.muc/ Links zu Kathie: Mit großem Dank an meine Werbepartner Koro: https://serv.linkster.co/r/LaNexTnlk2 Spare jetzt bei KoRo dauerhaft 5% auf das gesamte Sortiment mit dem Code „GETHAPPY“ 🙏 DANKE FÜR DEINE UNTERSTÜTZUNG 💶: Kathie Kleff IBAN DE70 5001 0517 6000 1786 66 BIC: INGDDEFFXXX Paypal: hallo@kathiekleff.com 🌿 Website: https://www.kathiekleff.com 💟 Bei Instagram: https://www.instagram.com/kathie_kleff/ 🤓 Bei YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCM7bWZAx-4WAJbFa6z28qJQ 🦋 Mein Onlinekurs: https://www.unversehrtes-ich.de/finde-dein-unversehrtes-ich 📙 „Wie ich ICH wurde“ ist erschienen bei Momanda: https://amzn.eu/d/clQfwRX 🎶 Playlisten für Dich bei Spotify: https://open.spotify.com/playlist/26pFWlUQDDwRcq7R6vCEbY?si=cc07b0482f2a4eb9 https://open.spotify.com/playlist/47K00COPyfr27niTTKTAKj?si=17106c63ab99440a https://open.spotify.com/playlist/7gkVCRixoyYLicNnyWrXqM?si=9de6fab2f5cc441c