Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Hand aufs Herz. Hast Du Dein Kardiotraining schon mal teilweise oder ganz ausfallen lassen, weil der nächste Termin drückte? Willkommen im Club. Weniger Cardio bedeutet weniger Kalorienverbrauch bedeutet oft auch: Weniger Fettabbau. Es sei denn, Du hast einen Plan B in der Tasche. Oder zwei. Heute bekommst Du zwei Möglichkeiten an die Hand, wie Du das Maximum aus Deinem Kardiotraining holst – in minimaler Zeit. HIIT Cardio. Dieser Quickie frisst Kalorien in Rekordzeit. Kurz. Knackig. Effektiv. Kann wirklich Spaß machen – wenn Du Dich darauf einlässt. HISS Cardio. Die Alternative: Tempomat ein, Kopf aus, los geht’s! Richtig dosiert ein wahrer Kalorienkiller. Beide Varianten übergebe ich Dir schlüsselfertig und zur sofortigen Anwendung. Plus ein paar exklusiver HIIT Cardio Trainingspläne. Ich weiß, Zeit ist kostbar. Also los. Alle Infos und Trainingspläne findest Du wie immer in den  SHOWNOTES: http://bit.ly/fmm048 ____________ Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Was ist die richtige Ernährung? Die Paläo Diät? Intermittierendes Fasten? Vegane Ernährung? LowCarb oder HighCarb? Anabole, Atkins, Ketogene oder Slow Carb Diät? Logi, Glyx Diät oder gar die 10 DGE Ernährungsregeln? Schubladen machen das Denken einfacher, und in jeder Kategorie gibt es eine lebhafte Community von Menschen, die die richtige Ernährung für sich gefunden haben. Aber ist es deswegen auch die richtige Ernährung für Dich? SHOWNOTES: http://marfit.de/besteernaehrung ____________ Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

„Die Meisten sind überrascht, wenn sie sehen, wie wir beim Street Workout wirklich trainieren.“ – Dennis Ratano „Wenn etwas schief läuft, fokussiere Dich nur auf das, was Du beeinflussen kannst.“ – Dennis Ratano Als Kind habe ich Athleten bewundert, die ihren Körper in eine „menschliche Flagge“ verwandeln konnten. Die Damen und Herren haben nicht nur Kraft und Körperspannung, Du siehst es ihnen auch an. Was früher Artisten vorbehalten war, ist heute als „Street Workout“ bzw. „Calisthenics“ ein internationales Phänomen geworden. Deine Stadt ist Dein Gym – so die Maxime. Heute ist bei Fitness mit M.A.R.K. der Mann zu Gast, der die Bewegung mit nach Deutschland gebracht hat: Dennis Ratano. Der Gründer des Teams „Baristi“ vertritt Deutschland beim Street-Workout Weltverband WSWF und ist Veranstalter der deutschen Meisterschaften im Street Workout. SHOWNOTES: http://bit.ly/fmm046 In der heutigen Folge von Fitness mit M.A.R.K. gehen wir allem auf den Grund, darunter: Was ist Street Workout und wieso boomt die Bewegung inzwischen auch in Deutschland? Nackt gut aussehen durch Bodyweight Training Die überraschende Wahrheit, wie im Street Workout wirklich trainiert wird. Der Weg zum Muscle Up / Human Flag / Handstand-Liegestütz / etc. Wie Du Fehler vermeidest und Rückschläge überwindest. Warum es in jeder Stadt (mindestens) einen Street Workout Park geben sollte. Ist Street Workout nur was für Männer? ... und vieles mehr. ____________ Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Übungen, die die Unterarme trainieren, habe ich früher belächelt. Musst Du wirklich Deine Griffkraft trainieren? Solltest Du kostbare Zeit in Übungen investieren, die weniger als 5 % Deines Körpers betreffen? Ja, solltest Du. Du solltest Deine Unterarme trainieren, wenn Du mehr Gewicht beim Kreuzheben bewegen oder mehr Klimmzüge schaffen willst. Schwache Hände sind ein Show-Stopper – nicht nur im Training. Das vielleicht stärkste Argument fürs Unterarm Training: Der Zeitaufwand ist minimal. 5 Minuten pro Woche reichen. Glaubst Du nicht? Wart’s ab, ich zeig’s Dir … SHOWNOTES & VIDEOS: bit.ly/fmm045 ____________ Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Nackt gut aussehen fußt auf den vier Elementen der M.A.R.K. Formel: Mentales Training Ausgewogene Ernährung Richtiges Krafttraining Kardiotraining In der heutigen Episode erfährst Du alles, was Du über das "K" wie Kardiotraining wissen musst. Soviel vorweg: Kardiotraining verbrennt Fett. Jedenfalls dann, wenn Du es richtig anstellst. Sonst landest Du schnell im Hamsterrad. Diese Folge liefert Dir alles, was Du über Cardiotraining wissen musst. SHOWNOTES: http://bit.ly/fmm0044 ____________ Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Egal, was Dein Ziel ist. Eine ausgewogene Ernährung ist eine der BESTEN Investitionen, wenn es um Deine körperliche und geistige Fitness geht. Die richtigen Eiweißquellen nehmen dabei eine Schlüsselrolle ein: Du willst Muskelaufbau? Wenn Du auf die falschen Proteinquellen setzt, wird’s schwer. Du willst Fett abbauen oder ein Sixpack? Wenn Du auf die richtigen Eiweißquellen setzt, kannst Du Dein Ziel erreichen und dabei überflüssige Kalorien “einsparen”. Du willst glasklar denken und Deine Stimmung verbessern? Protein ist ein Hauptakteur, wenn es um geistige Fitness geht. Du bist Veganer oder ernährst Dich vegetarisch? Gerade dann solltest Du mit Adleraugen darauf achten, dass Du auf die richtigen pflanzlichen Proteinquellen setzt. Du magst jetzt denken: "Okay, verstanden. Protein ist wichtig. Aber der Eiweiß-Anteil ist doch inzwischen auf jeder Lebensmittel-Verpackung deklariert. Notfalls schaue ich in Nährwerttabellen nach. Problem gelöst?" Leider habe ich schlechte Nachrichten für Dich. Das Etikett erzählt Dir nur die halbe Wahrheit, die Protein-Menge. Wenn wir über natürliche Eiweißquellen reden, spielt die Qualität der Proteine eine ebenso wichtige Rolle... SHOWNOTES: bit.ly/fmm0043 ____________ Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du willst also nackt gut aussehen, vielleicht muskulöser, vielleicht definierter wirken? In Episode 39 diskutierten wir ja bereits, warum es keine gute Idee ist, zwei Hasen zur Zeit zu jagen. Du darfst Dich entscheiden, was Du zuerst möchtest: Muskelaufbau oder Fettabbau. In der heutigen Folge setzen wir an dieser Stelle fort. Welcher Fokus ist der richtige für Dich: Solltest Du zuerst Fett abbauen oder Muskeln aufbauen? Die Antwort dürfte Dich überraschen ... SHOWNOTES: bit.ly/fmm042 ____________ Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wie steht’s mit den guten Vorsätzen, bleibst Du noch dran? Immerhin 45% sind laut einer Studie mit Vorsätzen ins Jahr gestartet. Die meisten wollen abnehmen. Aber gerade mal 8% von ihnen sind damit erfolgreich. Woran liegt’s? Fehlende Selbstdisziplin? Kauf’ ich nicht. Meine These: Bei vielen liegt’s am Willen, in Führung zu gehen. Themen in dieser Episode: DRANBLEIBEN: Warum geben 92% aller Menschen auf? PRIORITÄT: Wie wichtig ist Dir Dein Ziel? FÜHREN: Warum manche Menschen fast immer nackt gut aussehen TUN: 5 Wege, wie Du führst, um nackt gut auszusehen – für Dranbleiber In den Shownotes findest Du interessante Erfahrungen anderer Dranbleiber. Teile Deine mit uns, ich bin gespannt. SHOWNOTES: http://bit.ly/fmm041 ____________ Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

“Okay, ich bin dabei!”, sagst Du der Fitnessstudio Mitarbeiterin, die Dich so nett beraten hat. Der Vertrag ist nicht günstig, aber was soll’s. Dennoch fragst Du Dich: Ist es wirklich ein gutes Fitnessstudio? Gibt es hier alles, was Du brauchst, um Deinen Körper zu verändern? Und vor allem: Wirst Du Dich hier wohl fühlen? Ein gutes Fitnessstudio ist ein Ort der Energie und Freiheit. Ein Ort, der Schmerz, Spaß und Stolz vereint. Aber ein schlechtes Fitnessstudio führt zu Ärger, Frust und Geldverschwendung. Schließlich kann eine Jahresmitgliedschaft bis zu 1800+ Euro kosten. Keine Sorge, es geht auch günstiger. In dieser Folge erfährst Du, wie Du in drei simplen Schritten das perfekte Fitnesscenter findest. SHOWNOTES und BONUS DOWNLOAD: http://bit.ly/perfektesgym ____________ Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Muskelaufbau und Fettabbau - geht das gleichzeitig? Wenn ich mir die Versprechen einiger Internetseiten ansehe, wundert es mich nicht, dass viele Menschen glauben, sie könnten in wenigen Wochen 5 kg Fett durch 5 kg Muskelmasse ersetzen. Ist das wirklich machbar? In der heutigen Folge gehen wir der Sache auf den Grund und klären: ob Fettabbau und Muskelaufbau gleichzeitig funktioniert, welchen Fehler Du tunlichst vermeiden solltest, wenn Du schnell Fortschritte machen willst, wie Du trainieren solltest, wenn Du Fett ab- bzw. Muskeln aufbauen willst, was Du heute noch ändern (oder beibehalten) solltest.  Die Antwort auf einige dieser Fragen dürfte Dich überraschen... SHOWNOTES: bit.ly/fmm039 ____________ Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.