Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Die Kniebeuge gehört nicht nur zu den effektivsten Kraftübungen, sie ist auch eine der anspruchsvollsten. Kurzum: Beim Beugen kannst Du einiges falsch, aber auch sehr vieles richtig machen."Krafttraining ohne Kniebeugen ist wie Sex ohne Berührungen", hörte ich letztens.Falls Deine Technik – also die des Kniebeugens – bisher etwas neben der Spur verläuft, merkst Du das meist im Rücken oder in den Knien.Lass' uns in dieser Folge die sechs häufigsten Fehlerquellen nacheinander durchgehen und klären, wie Du sie beseitigst:Griff,Oberkörper,Fußgelenk,Knie,Atmung undGewichthebergürtel richtig einsetzen.Es ist doch so: Wer sich hinsetzen und wieder aufstehen kann, kann auch Kniebeugen – das Prinzip ist das Gleiche.Im Krafttraining gehst Du dabei bewusst näher ans Limit. Hier erfährst Du, wie Du das möglichst sicher und effektiv anstellst.Mehr zum Thema Kniebeugen.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

"Zucker ist Gift! Am Zucker liegt's, dass immer mehr Menschen fettleibig sind!" Fakt ist, Zucker hat einen schlechten Ruf.Doch ist Zucker grundsätzlich schlecht für Dich? Sind alle Zucker identisch – oder gibt es vielleicht kleine, aber entscheidende Unterschiede?Ein Blick auf die Wissenschaft vom Zucker zeigt, wie so oft: Es kommt darauf an.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Auf Muskelaufbau und Fettabbau wirkt chronischer Stress wie eine Handbremse. Dr. Elke Mantwill ist Expertin für Stressmedizin und weiß, wie Du Stressprobleme erkennen und ein für alle Mal auflösen kannst.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier._______________Chronischer Stress verändert den Körperbau in vielen Fällen direkt: Wer Muskeln aufbauen möchte, kämpft zusätzlich gegen Windmühlräder. Außerdem kann Stress Appetit und Stoffwechsel dramatisch beeinflussen.Dr. med. Elke Mantwill bildet Ärzte und Therapeuten in der Stressbehandlung aus. Sie ist Ärztin für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin mit über 25 Jahren Praxiserfahrung. Sie ist außerdem Diplom-Sportwissenschaftlerin (Deutsche Sporthochschule Köln), dreifacher Ironman, Marathonläuferin und Mutter zweier Kinder.Am Ende dieser Folge kennst Du die wichtigsten Basics über Stress und hast wirkungsvolle Tools an der Hand, um Dich – wenn es sein muss – aus der Stress-Falle zu befreien.Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownotes zur Folge.Erwähnte Tools (Auswahl)*WHOOP Stress- und SchlaftrackerRatgeber: Basis-Empfehlung NahrungsergänzungStressprofil Selbsttests: *MedivereDetaillierte Übersicht der erwähnten Selbsttests und Wirkstoffe in den Shownotes.TimestampsDer letzte Stress [04:09]Warum Stresskontrolle? [05:32]Kann man sich zu wenig stressen? [06:42]Was ist Stress? [07:15]So entsteht Stress. [09:51]Das passiert in Deinem Körper, wenn Du gestresst bist. [11:45]Wo liegt Dein individuelles Stresslevel? [18:05]Stress ist Dein Freund. [27:12]Süchtig nach Stress? [27:47]Stress im Gehirn. [32:34]Chronischer Stress. [33:20]Auswege aus der Stress-Spirale [35:04]Wo liegt Dein Stress-Optimum? [38:06]Darm und Stress. [39:28]Sport und Stress. [42:54]Sport zu später Stunde. [47:44]Stressesser vs. Stresshungerer. [50:48]Kohlenhydrate und Stress. [58:01]Fette und Stress. [01:01:38]Eiweiße und Stress. [01:03:27]Stress-aktive Aminosäuren. [01:05:30]Mikronährstoffe und Stress. [01:16:30]Gute vs. schlechte Nahrungsergänzung. [01:25:55]Lebensstil und Stress. [01:37:35]Schlechte Ratschläge bei Stress. [01:32:50]Anti-Stress-Zusammenfassung. [01:35:22]Berühmte letzte Worte. [01:38:05]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Eintauchen in das Krafttraining und das Konzept des Muskelversagens! Was sind die Vor- und Nachteile? Es wird diskutiert, ob diese Technik wirklich notwendig ist, um Muskeln aufzubauen. Die 90-Prozent-Regel kommt ins Spiel und persönliche Erfahrungen werden geteilt. Außerdem: die Rolle der Übung und der eigenen Psyche im Training. Fazit: Versagen ist nicht immer der Schlüssel zum Erfolg. Hol dir wertvolle Tipps zur Optimierung deiner Trainingsstrategie!

Bock auf eine Extraportion Motivations-Rückenwind beim Abnehmen? Dann bist Du hier richtig.Dies ist der zweite Teil über wenig bekannte, aber wirklich triftige Gründe für eine schlanke Figur – die nichts mit Äußerlichkeiten zu tun haben.Am Ende dieser Folge kennst Du alle 5 Gründe um abzunehmen, die viel zu selten thematisiert werden.Hinweis: Bevor Du diese Folge startest, hör am besten Folge 420, den ersten Teil dieser Mini-Serie.____________KOSTENLOSER NEWSLETTER____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Rayk Hahne bekam den Leistungssport in die Wiege gelegt: erst Leichtathlet, dann Breakdancer und schließlich einer der besten BMX-Flatland Profis in Deutschland.Als er den Profisport aus gesundheitlichen Gründen aufgeben musste, stand er einer weiteren überraschenden Herausforderung gegenüber: Er durfte sich auch von seiner bisherigen Identität als Profisportler verabschieden.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier._______________Heute ist er Unternehmer, Autor und Familienvater. Der Sport ist noch immer eine tragende Säule seines Lebens, aber eben nicht mehr die einzige – sondern eine von Vieren. Dieses Erfolgsmodell beschreibt er in seinem Buch: „Dein perfekter Unternehmertag: Mit 15-Minuten-Einheiten zur idealen Work-Life-Balance“*.Viel Spaß beim Hören!👉 Ausführliche ShownotesTimestampsWie war Dein letztes Training? [04:04]Sportler noch vor der eigenen Geburt [06:58]Leichtathletik, Breakdance und BMX. [08:34]Faszination Breakdancetraining. [10:19]5–6 Stunden Training am Tag. [11:39]Breakdance als Inspiration fürs eigene Training [14:19]Flying Steps und andere Breakdance-Teams [16:28]Die Breakdance-Community [18:28]Was ist BMX? [20:37]BMX-Training, damals und heute [23:32]BMX-Flatland [26:48]Frusttoleranz [30:38]Riesenziele so herunterbrechen, dass sie motivieren [35:24]Verletzungen überwinden [39:20]Die Prioritäten entscheiden [44:14]Unternehmen, Familie, Sport und Gesundheit [47:50]Niemals krank sein. [54:05]Der perfekte Tag als Unternehmer. [01:06:04]Der ultimative (Miss-)Erfolg [01:08:03]Motivation [01:16:02]Ist Erfolg eher Glück oder Fleiß? [01:17:55]Wie Du diese Episode zu Deinem Vorteil nutzt [01:19:50]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lass uns das Thema "nackt gut aussehen" mal bewusst ausklammern. Tatsächlich gibt es viel bessere Gründe für eine schlanke Linie, die nichts mit der Optik zu tun haben.Hier sind 5 gute Gründe um abzunehmen, die in der Öffentlichkeit praktisch gar nicht thematisiert werden – und die so entscheidend sind, dass sie jede:r kennen sollte.Hinweis: Dies ist Teil 1 einer Mini-Serie. Den zweiten Teil hörst Du in Folge 422.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bremst Kardiotraining Deine Fortschritte beim Muskelaufbau, oder gibt es ihnen gar Rückenwind?Einige Menschen meinen, Kraft und Ausdauertraining sind wie Feuer und Wasser: Willst Du das eine, solltest Du das andere lieber bleiben lassen. Das Gerücht, Kardiogeräte besäßen die mystische Fähigkeit, Muskeln schrumpfen und Kraft schwinden zu lassen, hält sich jedenfalls hartnäckig – gerade unter Kraftsportlern.Was stimmt denn nun: Zerstört Ausdauersport Deine Fortschritte beim Krafttraining – oder gibt es Dir beim Muskelaufbau vielleicht sogar Rückenwind?Die Wahrheit lautet, wie so oft: Es kommt darauf an ... Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Erwähnte Produkte (Achtung, ebenfalls Werbung):Whoop Regenerationstracker ⌚️Podcast- und Lesetipp: HRV Messung 💗____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Müssen wir hinnehmen, dass wir altern? Oder ist der Alterungsprozess nur ein Symptom ungesunder Faktoren, die Du beeinflussen kannst? Niels Schulz-Ruhtenberg, Facharzt für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin, erläutert den aktuellen Stand der Forschung.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier._______________Niels Schulz-Ruhtenberg ist Facharzt für Allgemeinmedizin, Sport- und Ernährungsmedizin mit eigener Praxis in der Hamburger Hafencity. Er ist Autor zahlreicher Fachartikel, langjähriger Experte im NDR-Fernsehen und berät MarathonFitness in ernährungsmedizinischen Fragen.Der Mediziner und Familienvater ist selbst leidenschaftlicher Kraft- und Ausdauersportler und mehrfacher Ironman.In dieser Folge dreht sich alles um das gesunde Altern. Dabei beantworten wir eine Reihe von Fragen aus der Dranbleiber Community. Unter anderem:Was bedeutet „Healthy Aging“?Die wichtigsten Faktoren, nicht nur alt, sondern auch gesund alt zu werden.Fakt oder Mythos – Welche Gesundheitsstrategien funktionieren wirklich?Was Du heute tun kannst, um Dein biologisches Alter jung zu halten.… und vieles mehr.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge hier.TimestampsWas hast Du heute für Dein gesundes Altern getan? [04:05]Lange leben vs. „Healthy Aging“ – Was ist besser? [05:38]Was bedeutet „Healthy Aging“? [07:40]Vanessa: Welche Faktoren sind genetisch vorgegeben und welche kann ich selbstbestimmt beeinflussen? [08:58]Diese Faktoren sind unerlässlich für gesundes Altern. [11:48]Gefahren, die gesundes Altern verhindern. [14:03]Offenes Geheimnis: So kannst Du Dich gesund alt essen. [20:30]Gibt es eine Faustformel für einzelne Nährstoffe? [25:30]Beats and Greens: Kann zu viel Protein die Lebensdauer verkürzen? [27:30]Inga: Lassen mich Kohlenhydrate schneller altern? [32:36]Kevin: Welche Supplemente sind am besten, um den Alterungsprozess zu verzögern? [35:04]Kamilla: Wie kann ich mein Mikrobiom Zuhause testen? [41:44]Anja: Was hältst Du von dem Trend „Vitamin-Infusionen“? [43:15]Alex: Ist Spermidin förderlich für die Autophagie? [45:15]Sandra: Ist die Anzahl der täglichen Mahlzeiten ausschlaggebend für unser Altern? [47:33]Veve: Ist Fasten für Frauen gut oder ist es zu viel Stress für den Körper? [52:53]Conny: Lässt hohe Belastung beim Sport einen nicht schneller altern? [53:50]Sorrenia: Wie bleibt die Haut straff, oder wird wieder straffer? [58:27]Was bedeutet antientzündliche Ernährung? [01:02:23]Anni: Was hältst Du von Hyaluron zum Trinken? [01:03:38]Daniela & Petra: Hilft Collagen beim Aufbau des Bindegewebes? [01:05:31]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Die Heilpflanze Ashwagandha gehört in der Fitnessszene derzeit – neben Creatin – zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln. Sie wird im Ayurveda verwendet, der traditionellen indischen Medizin. Der Geruch ihrer Wurzel erinnert an Pferde und der Legende nach macht sie stark und standhaft wie ein Pferd. Ob das wirklich stimmt, damit beschäftigte sich eine aktuelle Studie: Kann Ashwaganda die Sexualgesundheit verbessern und den Testosteronspiegel erhöhen? Auch, wenn es sich um eine placebokontrollierten Doppelblindstudie, den wissenschaftlichen Goldstandard, handelt, gilt: Eine einzelne Studie ist wissenschaftlich gesehen noch kein Beweis. Spannend wird es, wenn wir sie in die Gesamtheit aller Studien einordnen. Deswegen nehmen wir die Studie zum Anlass, um über die stress- und angstlösenden Effekte des Wurzelextrakts zu reden, was das mit Testosteron und Sex zu tun hat und wie belastbar die aktuelle Studienlage dazu wirklich ist.Viel Spaß beim Hören!📧 NEWSLETTER mit Studien des Monats👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.