Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Jeder Mensch nimmt anders ab. Deswegen sind Diäten, die nur wenig Spielraum für Individualität bieten, meist zum Scheitern verurteilt. Die Medizinerin Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann kennt die häufigsten Hürden beim Fettabbau und verrät, wie Du Deine Abnehmbremse identifizierst und löst.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier._______________Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann ist Ernährungs- und Sportmedizinerin, Hautfachärztin und Professorin für Gesundheitsförderung an der Hochschule Coburg. Sie erforscht unter anderem, wie Darmbakterien, Gesundheit und Haut-Mikrobiom zusammenhängen und wie der Darm Deine Figur beeinflusst.2018 hat sie das lizensierte Online-Ernährungscoaching „Gesund mit Darm“ entwickelt, das von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst wird.Sie ist Autorin verschiedener Ratgeber zur Darmgesundheit. In ihrem neuen Spiegel-Bestseller, „Der Abnehm-Kompass“*, übersetzt sie ihr Fachwissen in alltagstaugliche Tipps zum dauerhaften Abnehmen.In dieser Episode erfährst Du, unter anderem:wie das Darm-Mikrobiom Stoffwechsel, Appetit und Körperfettanteil beeinflusst,warum Störungen der Darmflora zu Übergewicht führen können,wie Du Dein Mikrobiom ins Gleichgewicht bringst und dauerhaft abnimmst,weitere unsichtbare Abnehmbremsen – wie Du sie identifizierst und auflöst,und so viel mehr …Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen.ShownotesDer perfekte Start [04:08]Ernährungs- und Sportmedizin [05:14]Paradigmenwechsel der letzten Zeit [06:30]Was bedeutet Gesundheit? [07:35]Erfahrungen mit Leukämie [08:53]Wie Michaela fit bleibt [10:02]Warum der Abnehm-Kompass? [11:48]Warum die meisten Diäten scheitern [13:57]Machen Antibiotika dick? [17:10]Optimale Ernährung für den Darm [19:55]Abnehmen, UV-Schutz und Leistungssteigerung durch das Mikrobiom [26:53]Was Dein Mikrobiom mit Deiner Haut zu tun hat. [29:39]Welche Nährstoffe nimmt Dein Körper wirklich auf? [32:10]Wie kannst Du Dein Darm-Mikrobiom analysieren lassen? [36:28]Vorsicht vor Darmreinigungen [41:17]Fasten: Gesund oder ungesund fürs Darm-Mikrobiom? [43:42]Schlaf und Fettabbau [48:20]Licht als Appetitzügler [54:55]Wie beeinflusst der Menstruationszyklus den Fettabbau? [56:06]Hormone zum Abnehmen [58:00]Entzündungen und Entzündungshemmer [01:04:21]Entzündungsfördernde Lebensmittel? [01:05:40]Warum gibt es immer mehr Übergewichtige? [01:06:46]Glückshormone beim Essen [01:09:39]Scharfes Essen: gesund oder ungesund? [01:13:14]So findest Du heraus, welche Lebensmittel Du gut verträgst [01:14:45]Intermittierendes Fasten: Männer vs. Frauen [01:15:53]Seborrhoisches Ekzem = gestörte Darmflora? [01:16:45]Unreine Haut durch Krafttraining? [01:18:45]Hilft Collagen gegen Falten? [01:20:35]Berühmte letzte Worte [01:23:05]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Proteinpulver sind zwar kein "Muss", aber sie machen die Ernährung vor allem dann leichter, wenn Du abnehmen willst, viel trainierst und/oder Muskeln aufbauen willst.Darunter gilt Whey Protein, auf Deutsch auch Molkeprotein genannt, als "Goldstandard". Wer einen genaueren Blick aufs Etikett wirft, wundert sich, wie viele Varianten von Whey Protein es gibt.Themen dieser Folge:Was ist eigentlich Whey Protein?Was unterscheidet Whey Konzentrat, Isolat und Hydrolysat?Welche Sorte ist die "beste"?Wie schneidet Sojaprotein als pflanzliche Alternative ab?Bringt Sojaprotein Dein Hormone aus dem Gleichgewicht?Außerdem erfährst Du, anhand welcher Qualitätskriterien Du hochwertige Proteinpulver erkennen kannst.Produktdatenbanken der erwähnten Zertifizierungsstellen:Kölner Liste (Alternativ: NADA App iOS / Android)InformedNSF Certified for SportProdukterwähnung:Edubily Whey Protein Isolat (Werbung)Weiterführende Artikel:Alles über Eiweiß: Wofür es gut ist, wie viel Du brauchst____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bist Du mit Deinem Trainingspensum auf dem Weg ins Übertraining – oder ist die Erschöpfung einfach eine Nebenwirkung, die Du akzeptieren darfst?Tatsächlich ist Übertraining ein reales Phänomen, ein Zustand tiefer Erschöpfung – ähnlich dem Burnout. Sehr viel häufiger gönnen sich diejenigen von uns, die häufig trainieren, einfach zu wenig Regeneration.So findest Du den Sweet-Spot und bringst Dein Training aufs nächste Level, ohne den Bogen zu überspannen.Ressourcen (Werbung):WhoopOuraEric Cressey (The Tim Ferriss Show)All Or Nothing (Staffel 1) (Prime Video)Weiterführende Artikel:Muskelregeneration: 6 eindeutige Signale für (fehlende) ErholungHRV messen: Alles über HerzfrequenzvariabilitätWie Du HRV zur Trainingssteuerung nutzt____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Was macht jemanden, der bis in seine 40er-Jahre gar keinen Sport treibt, zu einem der erfolgreichsten Ironman-Triathleten in seiner Altersklasse? Neben Familienleben und Vollzeitjob? Matthias ist Dranbleiber. Entdecke, was ihn bewegt und was Du Dir von ihm abschauen kannst.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier._______________Bis in seine 40er-Jahre treibt Matthias Saier, Vertriebsmanager in einem IT-Konzern, gar keinen Sport. Durch einen Zufall entdeckt er das Laufen und setzte sich Stück für Stück größere Ziele. Heute, mit 58 Jahren, zu den Top 10 % Ironman-Athleten.Egal, welche Ziele Du mit Deinem Training verfolgst — mehr Ausdauer, mehr Kraft, Gesundheit oder einfach nackt gut auszusehen: Viele der unsichtbaren Skripte, die Matthias erfolgreich machen, kannst Du für Dich übernehmen.In dieser Folge erfährst Du, unter anderem:Wie Du Deinen Blickwinkel veränderst, sodass Du mental noch stärker wirst,warum es nie zu spät zum Anfangen ist,die Kraft des sozialen Umfelds und ein Plädoyer für Individualsport im Team,wie Du Rückschläge durch optimistische Vorannahmen leichter überwindest,Blick hinter die Kulissen: wie es sich anfühlt, einen Ironman zu bestreiten,wie zeitintensives Training mit Familie und einem fordernden Job vereinbar ist, …… und vieles mehr.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge hier.ShownotesTraining und Verletzungspause [05:15]Die mentale Herausforderung einer Trainingspause [09:12]Die späte Liebe zum Laufen [11:22]Über den richtigen Einstieg ins Training [15:52]Positive Nebenwirkungen des Trainings [18:00]Zu wenig Zeit für Sport? [23:16]Training für den Ironman [26:49]Emotionen während des Wettkampfes [30:00]Triathlon mit Hüftarthrose [39:40]Marathon vs. Ironman-Triathlon [40:55]Unsichtbare Skripte [43:54]Trainingssteuerung und Gadgets [49:05]Magische Momente [54:47]Trainingsmotivation [58:00]Tricks für ein besseres Zeitmanagement [01:01:48]Beruf und Sport [01:06:42]Regeneration [01:08:18]Wann ist man zu alt für Leistungssport? [01:10:25]Fit mit 58. [01:12:40]Den Schweinehund zähmen [01:14:18]Misserfolge [01:16:29]Talent vs. Dranbleiben [01:21:03]Vorbilder [01:23:03]Not-to-Do’s [01:25:03]Schlusswort [01:26:24]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hat Dir schon einmal jemand gesagt, nur eine einzige Veränderung würde all Deine Fitnessprobleme lösen? Falls ja, hast Du das Konzept der "neuen Wunderwaffe" für Deine Fitnessthemen auf den Leim gegangen. Auf den ersten Blick erscheint die Lösung vielversprechend. Aber nur allzu oft enpuppt die magische Lösung sich als Wolf im Schafspelz. Denn meistens geht es darum, bestimmte Dinge – je nach Diät sind es Kohlenhydrate, bestimmte Lebensmittel oder ganze Lebensmittelgruppen – kategorisch auszuschließen. Klingt easy, ist für die meisten Menschen aber verdammt schwer.Diäten legen den Fokus gerne auf das, was Menschen dick machen könnte:Kohlenhydrate machen dick.Fett macht dick.Frühstück macht dick.Zu spät Abendessen macht dick.Das ist, als würdest Du alle Wege auflisten, wie Dir das Geld ausgehen könnte. Aber nur weil man Geld ausgeben kann, heißt das noch lange nicht, dass man pleite geht. Wer klug spart und investiert, kann sich guten Gewissens etwas gönnen – und dennoch Vermögen aufbauen.Ganz ähnlich ist es mit der Ernährung. Mehr Freiheit und weniger Stock im Ar*** täte den meisten Diäten dort draußen gut.Viel Spaß beim Hören!📖 Buchempfehlung: Dein Hindernis ist der Weg* von Ryan Holiday, auch als Hörbuch bei Audible*.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Muskelaufbau ist einfach, aber nicht unbedingt leicht, sagt man.Schließlich gibt es genug Menschen, die regelmäßig mit schweren Gewichten trainieren – ohne sichtbare Fortschritte zu erzielen. Sie erledigen einen Teil der Arbeit, aber eben nicht alles, was nötig wäre.Für alle, die nicht noch muskulöser werden wollen, ist das vielleicht eine gute Nachricht: Muskeln wachsen eben nicht zufällig, nur weil Du regelmäßig Sport machst. Vielmehr müssen dafür die Ampeln verschiedenster Wege gleichzeitig auf "grün" stehen.Wer Muskeln aufbauen möchte, und die zugrunde liegenden Prinzipien nicht kennt, kann ebenso gut Lotto spielen – die Wahrscheinlichkeit für einen Gewinn ist in beiden Fällen niedrig.Aber wenn Du die sechs Prinzipien des Muskelwachstums kennst, kannst Du eine Ampel nach der anderen auf "Freie Fahrt" stellen.💪 Erwähnte Ressourcen und mehr über MuskelaufbauKalorienrechner: Tagesbedarf berechnenErnährung tracken: Yazio Pro* (____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wie erreicht man ein Ziel, das zu groß erscheint, um es zu erreichen? Jonas Deichmann kennt die Antwort: Er umrundete als erster Mensch überhaupt die Welt im Triathlon und inspiriert Menschen, größer zu denken."Wer mit der Seilbahn auf einen Berg fährt, wird nie verstehen, dass die Aussicht viel besser ist, wenn man selbst hochläuft."—Jonas Deichmann____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.______________Jonas Deichmann ist Autor, Speaker und Extremsportler. Er hält mehrere Weltrekorde, darunter den des längsten Triathlons über die 120-fache Ironman-Distanz um die Welt. Er ist Autor des Spiegel-Bestsellers „Das Limit bin nur ich*“ und der gleichnamigen Netflix-Doku.Wie er sich auch unter widrigsten Umständen mit einem guten Gefühl jeden Tag aufs Neue zum Dranbleiben motiviert, welche unsichtbaren Skripte er nutzt und welche Methodiken, verrät er in dieser Folge. Außerdem erzählt er erstmals von seinem nächsten, bisher streng geheimen Projekt, an dem sich vor ihm noch nie ein anderer Mensch versucht hat.Hand aufs Herz: Was schiebst Du aktuell vor Dir her? Welche Fitnessziele – egal wie groß – reizen Dich, und Du darfst Dich noch dazu aufraffen? Wenn einer weiß, wie man seinen Allerwertesten in Gang setzt, dann Jonas Deichmann.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge.TimestampsDie perfekte Mahlzeit [04:15]Was bedeutet „leben“ für Dich? [05:39]Schwimm-Skills: Genügt das Seepferdchen für die 120-fache Ironmandistanz? [08:40]Wo liegt das eigene Limit? [13:12]Umgang mit Selbstzweifeln und Motivationstiefs [17:17]Was tun bei Verletzungen und anderen Wegsperrungen? [17:57]Gedanken, mit denen Du Dir Rückenwind gibst [22:02]Über richtige und falsche Bilder im Kopf [25:39]Der Wert der Freiheit [27:28]Was Gesundheit wirklich ist [29:25]Die Abbruchkriterien des ultimativen Dranbleibers [30:34]Natur versus Zivilisation [31:41]Wie Jonas trainiert [33:40]Die Magie der Routinen [35:40]Zielerreichung mit dem Schokoriegel-Effekt [40:43]Mach den Mist zuerst! [43:42]Richtige und falsche Ängste [47:38]Erfolgreiche Misserfolge [50:12]Regeneration [51:52]Einsamkeit [53:11]Mentale Stärke [54:25]Sucht nach Bewegung [58:55]Das Higlight der Panamericana [01:01:45]Das geheime neue Projekt [01:05:19]Ultimative letzte Worte [01:07:55]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

So findest Du heraus, welches Trainingsprogramm zu Dir passt.Fettabbau und Muskelaufbau sind "nur" ein Nebenprodukt. Sie sind Ergebnis der Anpassungen Deines Körpers an Dein Training. In anderen Worten: Um Fortschritte zu sehen, willst Deine Komfortzone verlassen – aber nicht ZU sehr.Der Heilige Gral liegt genau in der Mitte zwischen Über- und Unterforderung. Das Prinzip der Periodisierung hilft Dir dabei, diesen goldenen Mittelweg zu finden.Themen dieser Folge:Was ist Periodisierung eigentlich?Worin liegt der Unterschied zwischen linearer und wellenförmiger Periodisierung?Welches Modell ist das richtige für Dich?Viel Spaß beim Hören!____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Wenn Du wissen willst, was neben der Periodisierung sonst noch wichtig ist, klicke auf die Links unten.💪 Mehr zum Thema:Wenn Du diese 7 Grundsätze berücksichtigst, läuft's bei Dir im TrainingDie sechs effektivsten Kraftübungen der WeltDer richtige Einstieg ins Krafttraining (Trainingsplan) + Tipps fürs HomeGym📖 Buchtipp: Looking Good Naked____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Eine Kalorie ist eine Kalorie ist eine Kalorie. Doch stimmt das wirklich? Wer Fett abnehmen oder Muskeln aufbauen möchte, sollte das richtige Verständnis dazu mitbringen. Ansonsten ist Frust vorprogrammiert.Falls es Dir also (bisher) schwerfällt, die Sache mit der Kalorienbilanz praktisch umzusetzen – sei es, um Muskeln auf- oder um Fett abzubauen –, dann hast Du es mit der kalorischen Gleichberechtigung möglicherweise einfach übertrieben.Die Sache ist die: Je nach Zielsetzung gibt es "bessere" und "weniger hilfreiche" Kalorien. Der Unterschied ist in vielen Fällen der Schlüssel zur richtigen Balance beim Essen, der Dir Fortschritte beschert, ohne Dich dabei in die Heißhungerfalle laufen zu lassen.Das richtige Verständnis über Kalorien hilft Dir dabei, die Kontrolle über Deine Ernährung und Deine Fortschritte zu erlangen.🤓 Mehr zum Thema:Grundumsatz, Thermischer Effekt und Aktivitätskalorien: Alles über den täglichen KalorienbedarfEiweiß zum Nackt-Gut-Aussehen: Alles über ProteinKalorien-Tracking: Hilft Kalorien zählen beim Abnehmen?____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Was gibt’s fürs Training während der Schwangerschaft zu beachten? Kann Frau in den Wechseljahren Muskeln auf- und Fett abbauen? Nackt-Gut-Aussehen-Hacks für die Schichtarbeit? Jenny und Mark beantworten Fragen aus der Dranbleiber-Community.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.______________Jenny Zavrakis ist deutsche Vizemeisterin der Bodybuilding-Bikiniklasse, Personal Trainerin, Ernährungsberaterin und Mutter zweier Kinder (Numero Drei ist fast da). Als Online-Coach im Team MarathonFitness hilft sie Menschen dabei, ihre Fitness- und Figurziele zu erreichen.Wir beantworten in unregelmäßigen Abständen Fitness-Fragen, die uns via Instagram oder als Antwort auf den E-Mail-Newsletter erreichen. In dieser Folge:Schwangerschaft: das richtige und das falsche Training. Außerdem: Was gegen Heißhunger hilft.Fitness-Strategien für die Wechseljahre,Schichtarbeit: Die ultimative Fitness-ChecklisteReverse-Dieting: Was gilt es zu beachten, wenn Du vom Fettabbau zum Muskelaufbau wechselst?Perfekte Atmung beim Laufen und im Krafttraining,Wie Du Dich motivierst, wenn Du kein Bock hast,und vieles mehr …Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes.Online-Fitness-Coaching💪 Zum Online Fitness Coaching bei MarathonFitnessHinweis: Coaching-Plätze sind nur begrenzt verfügbar. Bitte buche nur, wenn Du bereit bist, Zeit in Deine Veränderung zu investieren. Perfektion ist nicht erforderlich, wir halten sie in den meisten Fällen sogar für hinderlich. Aber Du darfst den Willen mitbringen, neue, fitte Gewohnheiten aufzubauen – so dass Du unser Coaching irgend wann nicht mehr brauchst. :-)Erwähnte Bücher und Tools BÜCHER*Das große Laufbuch – von Herbert SteffnyNAHRUNGSERGÄNZUNGMelatonin als Kapsel: Melaform 1,5+ MagnesiumMelatonin als Spray: Melaform MundsprayTOOLS & COACHINGKostenloser KalorienrechnerOnline-Fitnesscoaching bei MarathonFitnessTimestampsKrafttraining in der Schwangerschaft und kurz vor der Geburt [03:48]Jennys Geheimtipps aus drei Schwangerschaften [05:41]Falsches Training während der Schwangerschaft? [07:12]Ernährung und Training während der Stillzeit [09:22]Blutzucker-Mysterien beim Nüchterntraining [12:15]Perfekte Atmung beim Krafttraining – und beim Laufen [15:38]Training bei Rektusdiastase [23:20]Mentale Tiefs überwinden [29:23]Muskelaufbau in den Wechseljahren [32:37]Krafttraining Ü40 bei Frauen [35:45]Training und Ernährung bei Schichtarbeit [38:25]Training mit Kleinkind [43:36]Von Abnehmen auf Muskelaufbau umschalten [48:57]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.