HEALTHWISE - Der Gesundheits- und Longevitypodcast. #136 Muskelaufbau ohne Mythen. Mit Johannes Walter
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Oct 5, 2025 Johannes Walter, Gründer und CEO des SORE Health Club in Hamburg, ist Experte für evidenzbasierten Muskelaufbau. In diesem Gespräch geht es um die zentrale Rolle von Muskeln für die Gesundheit. Johannes erklärt, dass Proteinmenge wichtiger ist als der Zeitpunkt der Einnahme und empfiehlt eine Kalorienüberschussstrategie für leanen Muskelaufbau. Er räumt mit Mythen über Kreatin und Supplements auf und betont die Bedeutung von Schlaf und Routine für Transformation. Zudem gibt es Tipps für effektives Training mit minimalem Equipment.
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Episode notes
Volumen Und Regeneration Priorisieren
- Trainiere viel Volumen und gehe regelmäßig nah ans Muskelversagen, um Hypertrophie zu maximieren.
- Verletze dich nicht; Regeneration ist entscheidend, sonst stoppen Fortschritte.
Schlaf Als Kernregenerationsfaktor
- Schlafe idealerweise 8 Stunden; weniger Schlaf reduziert Protein-Biosynthese deutlich.
- Nutze Mittagsschlaf als Alternative, wenn Nachtschlaf kurz ist.
Leaner Kalorienüberschuss
- Iss in einem leichten Kalorienüberschuss von ~+200 kcal für leanen Muskelaufbau.
- Priorisiere Protein im Überschuss, weil es Sättigung und Muskelaufbau fördert.
