Extraterrien - Sport 10 Techniques volées aux champions
Jun 6, 2025
Marie Chavanes, nutritionniste spécialisée en nutrition sportive chez Nutripure, partage son expertise en accompagnant des athlètes de haut niveau. Elle révèle des techniques nutritionnelles cruciales pour optimiser la performance, comme l'importance de la boisson d'attente et la gestion des glucides avant et pendant l'effort. Marie aborde également l'impact des cétones et des pastilles de sel, tout en insistant sur la nécessité de tester les produits nutritionnels lors des entraînements. Des conseils pratiques pour les sportifs, qu'ils soient amateurs ou confirmés, sont aussi fournis.
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Episode notes
Stratégie de la boisson d'attente
- Préparez une boisson d'attente dès le matin avec 20 grammes de glucides pour économiser vos réserves d'énergie.
- Consommez-la en petites quantités fractionnées jusqu'au départ pour éviter une hypoglycémie réactionnelle.
Tester sa nutrition à l'entraînement
- Testez vos produits nutritionnels (gels, boissons) au moins cinq fois dans différentes conditions d'entraînement.
- Cela aide à valider la tolérance digestive et à réduire le stress le jour de la course.
Surcharge glucidique avant course
- Mettez en place une surcharge glucidique 3 à 7 jours avant la compétition pour maximiser vos réserves.
- Visez jusqu'à 70% de glucides dans l'apport énergétique total en diminuant lipides et fibres.