SAFE PACE - Le podcast des sports d'endurance, présenté par Hugo Clément QUEL RENFORCEMENT MUSCULAIRE POUR BIEN COURIR ? Avec Alexandre Mallier et Aurélien Broussal-Derval
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Nov 17, 2025 Aurélien Broussal-Derval, préparateur physique pour athlètes de haut niveau, et Alexandre Mallier, coach sportif et créateur de contenu, discutent de l'importance du renforcement musculaire dans les sports d'endurance. Ils expliquent comment la musculation peut prévenir les blessures et améliorer les performances. Les invités partagent des exercices pratiques comme le squat et le gainage, ainsi que des conseils pour établir une routine efficace. Ils démystifient également des idées reçues, prouvant que renforcement musculaire est bénéfique pour tous, indépendamment de l'âge.
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Episode notes
Planifiez Le Renforcement Comme Une Séance
- Intégrez systématiquement du renforcement musculaire pour prévenir blessures et améliorer la performance.
- Programmez-le comme une séance importante dans votre agenda pour qu’il ne saute pas.
Force Max Transfère À L'Endurance
- Augmenter le pic de force améliore la capacité à produire de la force répétée pendant la course.
- Ces gains mécaniques se transfèrent à la performance et à la prévention des blessures.
Renfo Réduit Nettement Les Blessures
- Une étude espagnole (1200 coureurs) montre près de 50% de réduction des blessures avec du renfo.
- L’entraînement en force est plus efficace que les étirements ou la proprioception pour prévenir la surutilisation.