ROC-Cast "Was ist der Unterschied zwischen MAXIMALKRAFT und HYPERTROPHIE?" | Die wichtigsten Punkte | Folge 109
May 14, 2023
In der Diskussion geht es um den grundlegenden Unterschied zwischen Maximalkraft und Hypertrophie. Es werden die spezifischen Trainingsmethoden, IntensitĂ€ten und Wiederholungszahlen beleuchtet, die fĂŒr jedes Ziel entscheidend sind. DarĂŒber hinaus werden die vier SĂ€ulen der Gesundheit betrachtet, die fĂŒr langfristigen Trainingserfolg unerlĂ€sslich sind. ErnĂ€hrung, Regeneration und das richtige Mindset spielen hier eine ebenso wichtige Rolle wie das Training selbst.
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Episode notes
Unterschied zwischen Hypertrophie und Maximalkraft
- Hypertrophie bedeutet Muskelmasse aufzubauen, Maximalkraft bedeutet ein maximales Gewicht einmal zu bewegen.
- Muskelmasse und Maximalkraft korrelieren zwar, sind aber unterschiedliche Trainingsziele.
TrainingsintensitÀt und Wiederholungen
- Hypertrophie wird mit 6 bis 20 Wiederholungen bei moderater IntensitÀt trainiert.
- Maximalkraft trainiert man mit 1 bis 5 Wiederholungen bei hoher IntensitÀt (bis zu 100% 1RM).
Olympisches Gewichtheben Beispiel
- Im olympischen Gewichtheben sieht man oft Athleten mit wenig Muskelmasse, die trotzdem sehr stark sind.
- Das zeigt die Bedeutung der Maximalkraft unabhÀngig von Muskelvolumen.