Radio Fitness Revolucionario

Fuerza en Corredores, Técnica de Carrera, Calzado, con Rubén Espinosa

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Oct 1, 2025
En este fascinante diálogo, Rubén Espinosa, creador de Hijos de la Resistencia y experto en deportes de resistencia, comparte su historia de amor a la carrera. Habla sobre la importancia del entrenamiento de fuerza para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. También desmitifica la técnica de carrera, aclarando que no hay una única forma perfecta. Además, discute los pros y contras del calzado minimalista, así como la necesidad de entrenar por esfuerzo percibido en lugar de pulsaciones en principiantes. ¡Una charla llena de insights útiles!
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INSIGHT

La Fuerza Es Clave Para Correr

  • Rubén explica que correr es aplicar fuerza al suelo y la fuerza mejora la economía y resiliencia del corredor.
  • La fuerza permite disimular fallos técnicos y reduce riesgo de lesión en fatiga.
ADVICE

Prepárate Con Movilidad y Fuerza Básica

  • Aprende patrones básicos de movimiento antes de ejercicios específicos para correr: empuje, tracción, flexión de cadera y tronco.
  • Incorpora trabajo del pie, ejercicios unipodales y elevaciones de gemelo para preparar tobillo y arco plantar.
ADVICE

Progresión Segura de la Pliometría

  • Introduce pliometría progresiva empezando por 'nivel 0' sin saltos para preparar pies y aterrizajes.
  • Avanza a saltos reactivos y luego a ejercicios intensivos solo tras lograr control y fuerza previa.
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