ROC-Cast Richtig Diäten: "Wie hoch sollte der Gewichtsverlust pro Woche sein?" | Folge 86
Feb 19, 2023
In der neuesten Folge geht es um die richtige Herangehensweise an Diäten und die häufigen Probleme wie Heißhunger und Jojo-Effekte. Ein gesunder Gewichtsverlust von etwa einem halben Kilogramm pro Woche wird empfohlen, ohne auf Genuss zu verzichten. Außerdem wird erläutert, wie wichtig das Kaloriendefizit ist und wie persönliche Erfahrungen aus Wettkampfdiäten wertvolle Einblicke bieten. Abgerundet wird das Ganze mit Tipps für realistische Ziele und der Integration von kulinarischen Leckereien in eine ausgewogene Ernährung.
AI Snips
Chapters
Transcript
Episode notes
Moderates Kaloriendefizit wählen
- Vermeide zu hohe Kaloriendefizite, um Muskelabbau und Leistungseinbußen zu verhindern.
- Wähle ein moderates Defizit, das nachhaltigen Gewichtsverlust ohne starken Stress ermöglicht.
Ziel und Zeit realistisch planen
- Plane dein Diätziel und die Zeit bis zum Ziel genau, um realistische Wochenverluste zu bestimmen.
- Ein halbes Kilo Gewichtsverlust pro Woche gilt als guter Richtwert bei etwa 500 Kalorien Defizit täglich.
Zu viel Defizit schadet Leistung
- Studien zeigen, dass ein zu hohes Kaloriendefizit Testosteron und Kraft, z.B. Bankdrücken, negativ beeinflusst.
- Ein niedrigeres Defizit führt zu besserem Muskelerhalt und Leistungserhalt während der Diät.