De Universiteit van Nederland Podcast 691. Hoe voorkom je blessures bij het hardlopen?
6 snips
Jan 12, 2025 Bas van Hooren is sportwetenschapper aan de Universiteit Maastricht en een professioneel atleet die zijn ervaringen deelt. Hij biedt wetenschappelijke inzichten over hoe blessures bij hardlopen te voorkomen. Leer hoe je trainingsvolume kunt opbouwen zonder blessures te riskeren. De rol van paslengte en landingstechnieken komen ook aan bod. Bovendien bespreekt hij de effectiviteit van schoenen en introduceert innovatieve inlegzolen die tijdens het hardlopen real-time feedback geven, ideaal voor recreatieve atleten.
AI Snips
Chapters
Transcript
Episode notes
Blessurevorming
- Bij elke hardlooppas ontstaat microscopische schade aan pezen en botten.
- Deze schade is normaal en herstelt met voldoende rust, maar te snel opbouwen leidt tot blessures.
Trainingsopbouw
- Loop niet elke training hard, wissel af met rustige duurlopen.
- Bouw trainingsvolume (afstand) op vóór snelheid.
Snelheid vs. Afstand
- Snellere loopjes veroorzaken hogere piekkrachten per pas dan langere loopjes.
- Dit leidt tot meer schade aan pezen en botten.