The Barbell Program Podcast Episode 21 - Westside Training, Emerging Strategies und Männergrippe
Feb 21, 2020
Die humorvolle Diskussion über die 'Männergrippe' gibt einen unterhaltsamen Einstieg. Spannende Einblicke in das Westside Training zeigen, wie verschiedene Athletikfähigkeiten gleichzeitig gefördert werden können. Die Bedeutung von Technik und Flexibilität im Boxquat wird hervorgehoben. Max-Rep-Methoden und Anpassungen im Powerlifting skizzieren, wie persönliche Biomechanik die Leistung beeinflusst. Abschließend wird die Komplexität von Trainingsstrategien und die Herausforderungen der sportlichen Forschung thematisiert.
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Episode notes
Westside Trainingsprinzip erklärt
- Westside ist kein reines Concurrent Training, sondern fokussiert auf Max- und Dynamic-Effort Tage pro Woche.
- Diese Methode verbessert sowohl neuronale Spannung als auch technische Geschwindigkeit.
Technik durch volumenintensives Training
- Konzentration auf viele Sätze mit kurzem Wiederholungsbereich verbessert Technik durch hohe Wiederholungszahlen.
- Trainiere lieber mehrere Sätze statt viele Wiederholungen, um Ermüdung und Technikverlust zu vermeiden.
Gesäßdominanz schützt Gelenke
- Gesäßdominante Kniebeuge reduziert Gelenkbelastung und verlängert Kraftsport-Karriere.
- Kniebeugestil beeinflusst die Haltbarkeit der Gelenke langfristig drastisch.