Lifestyle of Longevity #094 đ Top 5 NahrungsergĂ€nzungsmittel - mit Herbst-Check
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Oct 8, 2025 Die Gastgeberinnen prĂ€sentieren ihre Top 5 NahrungsergĂ€nzungsmittel und betonen deren Bedeutung im Herbst. Sie diskutieren Omega-3 und seine Rolle bei der EntzĂŒndungsregulation sowie die ideale Dosierung. Vitamin D wird als essenziell fĂŒr das Immunsystem hervorgehoben, wĂ€hrend Eisenmangel bei bestimmten Gruppen thematisiert wird. AuĂerdem wird der Nutzen von Vitamin C zur VerkĂŒrzung der Infektdauer angesprochen. SchlieĂlich beleuchten sie Magnesiums positive Auswirkungen auf Schlaf und Nervensystem sowie die Vorteile von Kreatin fĂŒr Kraft und Stimmung.
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Episode notes
Check Deine BasisâSupplemente
- PrĂŒfe deine Basis-Supplements: Omegaâ3, Vitamin D, Eisen, Magnesium und Kreatin.
- ErgĂ€nze im Herbst zusĂ€tzlich Vitamin C prĂ€ventiv 200â500 mg tĂ€glich.
Omegaâ3: EPA/DHA Sind Entscheidend
- EPA und DHA regulieren EntzĂŒndungen und unterstĂŒtzen Herz und Gehirn.
- ALA aus Pflanzen wandelt der Körper kaum zu EPA/DHA um, daher reicht Leinsamen allein oft nicht.
Omegaâ3 Bluttest Messen
- Messe deinen Omegaâ3âIndex (RBC EPA+DHA) und supplementiere bei <8%.
- Miss nach 8â12 Wochen erneut, weil Aufnahme individuell stark variiert.
