Aha! Zehn Minuten Alltags-Wissen HIIT oder klassisches Ausdauertraining: Was bringt mehr für Herz und Fitness?
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Jan 15, 2026 Prof. Dr. Andreas Nieß, Ärztlicher Direktor der Abteilung Sportmedizin am Universitätsklinikum Tübingen und Experte für Trainingsmedizin, beleuchtet die Vorzüge von hochintensivem Intervalltraining (HIIT) im Vergleich zum klassischen Ausdauertraining. Er erklärt, wie beide Methoden die Fitness und Gesundheit fördern können. Zudem thematisiert er, wie Intensität den Kalorienverbrauch beeinflusst und gibt praktische Tipps für Berufstätige, um Training in den Alltag zu integrieren. Ein spannendes Gespräch über Motivation, Kombinationsstrategien und die richtige Methode für jeden individuellen Lebensstil.
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Episode notes
Persönlicher HIIT-Start
- Christine Vandenberg erinnert sich daran, wie sie vor etwa sechs Jahren mit HIIT begann und es vor allem zum Abnehmen ausprobierte.
- Sie beschreibt, dass HIIT damals überall angepriesen wurde und in Berlin viele Kurse aufkamen.
Schnellerer VO2max-Effekt Bei HIIT
- Prof. Andreas Nieß erklärt, dass HIIT die maximale Sauerstoffaufnahme schneller steigert als Dauermethoden in 8–12 Wochen Studien.
- Veränderungen bei Blutdruck, Blutzucker oder Gewicht zeigen in kurzen Studien jedoch keine klare Überlegenheit von HIIT.
Kalorienpro Stunde Steigt Mit Intensität
- Intensivere Belastung erhöht die Verbrennungsrate pro Zeit und führt kurzfristig zu mehr Kalorienverbrauch als ruhiges Ausdauertraining.
- Für nachhaltige Gewichtsreduktion reicht reines HIIT allein oft nicht; Umfang und Gesamtzeit bleiben entscheidend.