COURIR MIEUX par Cyril Forestier #213 - La caféine en trail : comment bien l'utiliser ? (1/2)
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Mar 21, 2025 Plongez dans l'univers de la caféine en trail et ultra-trail. Découvrez comment cette substance peut booster vos performances et améliorer votre vigilance. Des conseils pratiques sur le dosage et le moment d'ingestion vous aideront à éviter le surdosage. Apprenez à optimiser votre consommation de caféine selon vos besoins individuels. Quelles stratégies sont les plus efficaces : prise unique ou répétée ? Découvrez aussi pourquoi la caféine a été un sujet de débat en matière de dopage. Un incontournable pour tout coureur passionné !
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Episode notes
Usage de la caféine
- La caféine est consommée pour optimiser la performance physique et cognitive.
- Son usage en sport et au quotidien vise le même objectif.
Mécanismes d'action
- L'effet de la caféine est principalement neuromusculaire et central, pas métabolique.
- Elle agit sur le système nerveux central, modifiant la perception de l'effort.
Consommation en ultra-trail
- Les coureurs d'ultra consomment déjà beaucoup de caféine, environ 912 mg sur 100 miles.
- Ceci démontre un usage empirique avant la validation scientifique.