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Les 10 règles d’or pour un sommeil réparateur

18 snips
May 9, 2025
Guest
Arnaud Tortel
Arnaud Tortel, kinésithérapeute et diététicien fondateur de Iakota, partage ses clés pour un sommeil réparateur. Il aborde l'impact de la température de la chambre sur le sommeil et l'influence de l'alimentation et de l'alcool sur la qualité du repos. Fermez les yeux sur l'importance des rituels du soir, de la respiration, et même de la sexualité pour une nuit paisible. Découvrez aussi comment les innovations comme les surmatelas peuvent transformer votre sommeil en favorisant la récupération physique.
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Episode notes
INSIGHT

Impact de la température sur le sommeil

  • La température corporelle diminue pendant le sommeil et une chambre fraîche améliore la qualité du repos.
  • Garder une température basique autour de 18°C permet à la couverture de maintenir une chaleur constante sans surchauffer.
ADVICE

Douche chaude avant coucher

  • Privilégiez une douche chaude le soir pour favoriser détente et endormissement.
  • Évitez la douche froide juste avant de dormir car elle stimule le système d'alerte et pourrait retarder l'endormissement.
INSIGHT

Profil alimentaire et sommeil

  • Les besoins alimentaires varient selon le profil orthosympathique ou parasympathique.
  • Certains mangent peu le soir, d'autres doivent manger à ce moment-là pour bien dormir, influénçant le système nerveux et la qualité du sommeil.
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