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Aha! Zehn Minuten Alltags-Wissen
Muskelaufbau – wie trainiere ich am effektivsten?
Jan 3, 2024
Der Experte Prof. Dr. Stephan Geisler spricht über effektiven Muskelaufbau, individualisierte Trainingspläne und die Bedeutung von Kontinuität im Training. Diskussionen um Protein, Ernährung und die Rolle der Genetik für Muskelaufbau.
13:55
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Quick takeaways
- Muskelaufbau erfordert richtige Ausführung und Auswahl von Übungen.
- Genetik und Epigenetik beeinflussen Muskelaufbau, aber Ernährung ist entscheidend.
Deep dives
Muskelaufbau durch mechanische Reize und Baustoff
Muskeln brauchen mechanische Reize, die durch Anspannung und Kontraktion entstehen. Dies kann sowohl mit Gewichten im Fitnessstudio als auch mit dem eigenen Körpergewicht erreicht werden. Der Aufbau von Muskeln erfordert auch Baustoffe, hauptsächlich Proteine. Training zu Hause ist möglich, erfordert jedoch das richtige Know-how und eine vielfältige Übungsauswahl.
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