Szare Komórki #58 Forma na talerzu, czyli jak jeść, gdy jesteśmy aktywni?
Aug 5, 2025
Sylwia Maksym, dietetyczka sportowa i kliniczna, dzieli się wiedzą na temat wpływu diety na wyniki sportowe. Rozmawiają o tym, jakie posiłki najlepiej przygotować przed i po treningu oraz jak zapobiegać niedoborom na diecie roślinnej. Sylwia odkrywa także zalety suplementacji, w tym kreatyny i probiotyków, oraz wyjaśnia, jak kawa może poprawić wydolność. Podkreśla znaczenie regeneracji i słuchania swojego ciała, aby uniknąć wypalenia w treningach.
AI Snips
Chapters
Transcript
Episode notes
Dieta przy zwiększonym treningu
- Zwiększając treningi do ponad trzech razy w tygodniu, zacznij uważnie obserwować swoją dietę.
- Błędy żywieniowe mogą osłabić organizm i prowadzić do szybkiego zniechęcenia do sportu.
Stopniuj intensywność treningów
- Wprowadzaj aktywność stopniowo, dzień treningu przeplataj dniem odpoczynku.
- Unikaj treningów 7 dni w tygodniu, bo to może prowadzić do przemęczenia i braku motywacji.
Posiłek przed treningiem
- Spożywaj posiłek z węglowodanami od 1 do 3 godzin przed treningiem, dostosowując ilość do czasu.
- Unikaj ciężkostrawnych i tłustych potraw, aby zachować energię i lekkość podczas ćwiczeń.