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¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️
En este episodio reunimos al Dr. Antonio Hernández y al Dr. Víctor Beguería en una mesa redonda sobre longevidad y salud real. Un podcast donde se desmontan mitos, se cuestionan modas y se explican, con base científica, los hábitos que realmente alargan y mejoran la vida. Desde nutrición y metabolismo hasta descanso, ejercicio y mentalidad, una conversación honesta que demuestra que la longevidad no es compleja: es constancia, sentido común y coherencia.
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Instagram Víctor: https://www.instagram.com/dr.victorbegueria/
Instagram Impacientes: https://www.instagram.com/impacientes_podcast/
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Youtube Dr Hernández: https://www.youtube.com/channel/UCE6Nokyc-_OVy_U52q_7kEQ
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Nuestro Jubiló: https://www.youtube.com/@Nuestrojubilo
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MINUTAJE DEL EPISODIO:
0:00 Intro
3:10 Presentación del Dr Víctor
5:16 Presentación Dr Hernández
8:08 ¿Realmente es fácil llegar a 100 años?
12:00 Pilares clave para la longevidad
15:47 Dr Hernández opina de Bryan Johnson
20:59 Hemos preparado juegos de Longevidad
25:46 Dormir y despertar a la misma hora
27:28 ¿Cómo funcionan los biorritmos?
28:57 ¿Por qué es tan importante el sueño?
35:39 Hábitos realistas para mejorar nuestro descanso
38:48 Cómo preparar la habitación para descansar mejor
43:18 Los despertadores solares
44:59 La melatonina en pastillas
47:26 La realidad de las gafas rojas
51:58 3 sesiones de fuerza al día
56:01 ¿Cómo trabajar correctamente la fuerza?
58:25 Test en directo para medir la Longevidad
1:03:08 Los mejores ejercicios de Gimnasio para aumentar la Longevidad
1:09:26 Cómo organizar un buen cardio semanal
1:18:14 Explicación sencilla del V2MAX
1:21:06 10.000 pasos
1:28:09 El entrenamiento de fuerza y la mejora cognitiva
1:32:22 Carne roja y legumbres (No hay debate)
1:37:33 En este caso sí funciona una dieta cetogénica
1:41:40 Qué comer para mejorar tu Longevidad
1:48:39 Tenemos deficiencia de esta vitamina
1:52:05 Colesterol (medidas reales para ser más longevo)
1:55:44 ¿Qué son las estatinas realmente?
1:59:45 Mejores analíticas para analizar nuestra salud
2:02:05 La lipoproteína
2:04:18 ¿Se podrá prever en las analíticas un cáncer?
2:05:25 Hábitos que reducen la probabilidad de cáncer
2:07:06 Este tipo de grasa reduce tu longevidad
2:09:35 Tener un trabajo que disfrutes
2:13:19 Las zonas azules
2:17:27 El estrés positivo y negativo
2:20:44 Herramientas para lidiar mejor con el estrés
2:26:32 ¿Cómo deberían estar nuestros niveles de testosterona?
2:29:54 La TRT
2:34:48 Los vapers y los tóxicos
2:37:16 El alcohol
2:41:32 La cafeína y los estimulantes
2:44:16 Ducha fría y Sauna
2:47:55 Exposición al sol controlada
2:50:02 Limitar el uso de redes sociales y la IA
2:52:16 La importancia de los encuentros sociales
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¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋
Tengo un Plan