Rutina de sueño: sincronizar biorritmos

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¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️

En este episodio reunimos al Dr. Antonio Hernández y al Dr. Víctor Beguería en una mesa redonda sobre longevidad y salud real. Un podcast donde se desmontan mitos, se cuestionan modas y se explican, con base científica, los hábitos que realmente alargan y mejoran la vida. Desde nutrición y metabolismo hasta descanso, ejercicio y mentalidad, una conversación honesta que demuestra que la longevidad no es compleja: es constancia, sentido común y coherencia.

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Instagram Víctor: https://www.instagram.com/dr.victorbegueria/

Instagram Impacientes: https://www.instagram.com/impacientes_podcast/

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MINUTAJE DEL EPISODIO:

0:00 Intro

3:10 Presentación del Dr Víctor

5:16 Presentación Dr Hernández

8:08 ¿Realmente es fácil llegar a 100 años?

12:00 Pilares clave para la longevidad

15:47 Dr Hernández opina de Bryan Johnson

20:59 Hemos preparado juegos de Longevidad

25:46 Dormir y despertar a la misma hora

27:28 ¿Cómo funcionan los biorritmos?

28:57 ¿Por qué es tan importante el sueño?

35:39 Hábitos realistas para mejorar nuestro descanso

38:48 Cómo preparar la habitación para descansar mejor

43:18 Los despertadores solares

44:59 La melatonina en pastillas

47:26 La realidad de las gafas rojas

51:58 3 sesiones de fuerza al día

56:01 ¿Cómo trabajar correctamente la fuerza?

58:25 Test en directo para medir la Longevidad

1:03:08 Los mejores ejercicios de Gimnasio para aumentar la Longevidad

1:09:26 Cómo organizar un buen cardio semanal

1:18:14 Explicación sencilla del V2MAX

1:21:06 10.000 pasos

1:28:09 El entrenamiento de fuerza y la mejora cognitiva

1:32:22 Carne roja y legumbres (No hay debate)

1:37:33 En este caso sí funciona una dieta cetogénica

1:41:40 Qué comer para mejorar tu Longevidad

1:48:39 Tenemos deficiencia de esta vitamina

1:52:05 Colesterol (medidas reales para ser más longevo)

1:55:44 ¿Qué son las estatinas realmente?

1:59:45 Mejores analíticas para analizar nuestra salud

2:02:05 La lipoproteína

2:04:18 ¿Se podrá prever en las analíticas un cáncer?

2:05:25 Hábitos que reducen la probabilidad de cáncer

2:07:06 Este tipo de grasa reduce tu longevidad

2:09:35 Tener un trabajo que disfrutes

2:13:19 Las zonas azules

2:17:27 El estrés positivo y negativo

2:20:44 Herramientas para lidiar mejor con el estrés

2:26:32 ¿Cómo deberían estar nuestros niveles de testosterona?

2:29:54 La TRT

2:34:48 Los vapers y los tóxicos

2:37:16 El alcohol

2:41:32 La cafeína y los estimulantes

2:44:16 Ducha fría y Sauna

2:47:55 Exposición al sol controlada

2:50:02 Limitar el uso de redes sociales y la IA

2:52:16 La importancia de los encuentros sociales

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¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋