Doc's Diary #75 - 5 AM Club & Klinik
Jun 2, 2025
Das Geheimnis zu mehr Energie und Resilienz liegt im frühen Aufstehen! Die Gastgeberin teilt ihre Transformation zum Morgenmensch: von müdem Snoozen zu optimiertem Schlaf und klaren Routinen. Sie erklärt, wie gesunde Ernährung und Bewegung ihr Wohlbefinden steigern. Tipps für nahrhafte Snacks und Fitnessstrategien werden präsentiert. Auch die mentale Gesundheit spielt eine große Rolle, und sie reflektiert, wie sich ihr Klinikalltag durch diese Veränderungen gestaltet hat.
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Episode notes
Früher kein Morgenmensch
- Alina Walbrun war früher kein Morgenmensch und stand oft müde auf.
- Vor dem Klinikstart hat sie ihre Routinen radikal geändert und fühlt sich jetzt ausgeschlafen und fit.
Schlafrhythmus festlegen
- Gehe nachts zu festen Zeiten schlafen und stehe täglich zur gleichen Zeit auf.
- Achte auf mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf für optimale Erholung.
Morgens Sonnenlicht tanken
- Setze dich morgens direkt dem natürlichen Sonnenlicht aus, am besten draußen.
- Dies unterstützt die Melatoninproduktion und hilft, abends besser einzuschlafen.