1000% 72% : L'ENTRAINEMENT PARFAIT POUR VOTRE LONGEVITE AVEC VINCENT FOULONNEAU
Apr 27, 2025
Vincent Foulonneau, chercheur en vieillissement cellulaire, explore des solutions pour prolonger la vie. Il explique pourquoi la VO2Max est un indicateur crucial de longévité. L'importance des mitochondries et de l'entraînement physique est mise en avant, ainsi que les impacts du fructose et de l'alcool sur la santé. Foulonneau aborde aussi les bienfaits d'un bon sommeil et d'une alimentation équilibrée. Les secrets de l'entraînement en zone 2 et la force musculaire sont discutés comme clés pour prévenir les maladies et vieillir en bonne santé.
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Rôle clé des mitochondries
- Les mitochondries influencent 8 à 9 des 12 marqueurs fondamentaux du vieillissement cellulaire. Elles régulent la production d'énergie et le métabolisme cellulaire essentiel à la longévité.
Entraînement VO2max progressif
- Pour un débutant, faites des intervalles 30-30 secondes avec récupération active. Progressez vers 1 à 2 minutes d'effort avec récupération égale sans aller jusqu'à l'échec complet.
Programme hebdomadaire cardio idéal
- Pratiquez cinq séances de zone 2 ou 3 d'environ une heure par semaine. Ajoutez un entraînement au seuil et un à VO2 max avec réserve pour éviter le surmenage.