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Dr. Anne Fleck - Gesundheit und Ernährung
Tanz der Hormone
Feb 18, 2025
Das spannende Zusammenspiel von Hormonen und gesundheitlichem Wohlbefinden wird gründlich beleuchtet. Melatonin wird als Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf vorgestellt, während Tipps zur Schlafumgebung gegeben werden. Es wird erläutert, wie hormonelle Veränderungen sowohl die gynäkologische als auch die männliche Gesundheit beeinflussen. Zudem wird die Rolle von Dopamin für Motivation und Lebensfreude hervorgehoben, einschließlich des Einflusses von Ernährung und Bewegung auf den Hormonhaushalt. Auch die mediterrane Diät und deren Vorteile werden thematisiert.
37:47
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Episode notes
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Quick takeaways
- Melatonin reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus und sollte durch eine dunkle Schlafumgebung und den Verzicht auf Bildschirme unterstützt werden.
- Dopamin, das Glückshormon, fördert Motivation und Antrieb und kann durch eine gesunde Ernährung sowie regelmäßige sportliche Aktivität gesteigert werden.
Deep dives
Die Bedeutung des Melatonins für unseren Schlaf
Melatonin, das Schlafhormon, spielt eine zentrale Rolle bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus. Es wird in der Zirbeldrüse produziert und seine Ausschüttung wird durch Licht beeinflusst, sodass Bildschirmlicht am Abend die Produktion hemmt. Um die Melatoninproduktion zu unterstützen, ist eine Schlafumgebung in völliger Dunkelheit wichtig, und es wird empfohlen, digitale Geräte vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Zudem sollten Aktivitäten wie regelmäßiger Sport und die Einnahme von Lebensmitteln, die Tryptophan enthalten, wie Mandeln und Kürbiskerne, gefördert werden, um die Schlafqualität zu verbessern.
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