Dr. Anne Fleck - Gesundheit und Ernährung Tanz der Hormone
Feb 18, 2025
Das spannende Zusammenspiel von Hormonen und gesundheitlichem Wohlbefinden wird gründlich beleuchtet. Melatonin wird als Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf vorgestellt, während Tipps zur Schlafumgebung gegeben werden. Es wird erläutert, wie hormonelle Veränderungen sowohl die gynäkologische als auch die männliche Gesundheit beeinflussen. Zudem wird die Rolle von Dopamin für Motivation und Lebensfreude hervorgehoben, einschließlich des Einflusses von Ernährung und Bewegung auf den Hormonhaushalt. Auch die mediterrane Diät und deren Vorteile werden thematisiert.
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Episode notes
Morgenmuffel
- Dr. Fleck erzählt, dass Jugendliche oft morgens müde sind.
- Das liegt an der erhöhten Melatoninproduktion im Vergleich zu Erwachsenen.
Schlafoptimierung
- Sorgen Sie für eine dunkle Schlafumgebung, idealerweise mit vollständiger Abdunkelung.
- Dimmen Sie Bildschirme abends auf Orange, um Blaulicht zu reduzieren, und nutzen Sie Tageslichtwecker.
Natürliche Schlafmittel
- Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen, da er die Melatoninproduktion beeinträchtigt.
- Nehmen Sie Magnesium oder eine Handvoll Mandeln ein, die Melatonin enthalten.