COURIR MIEUX par Cyril Forestier #207 - TOUT ce que tu DOIS savoir sur la MUSCULATION en TRAIL avec Lilian LACOURPAILLE (3/3)
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Feb 14, 2025 Lilian Lacourpaille, chercheur en sciences du sport et spécialiste de la musculation, partage des conseils précieux pour les trailers. Il explique comment intégrer la musculation dans l'entraînement pour améliorer la performance et prévenir les blessures. L'importance de la force maximale et de la pliométrie est mise en avant, tout comme des méthodes d'entraînement innovantes à domicile. Avec des conseils pratiques et des preuves scientifiques, cet échange décomplexe la musculation pour les coureurs et enrichit leurs séances.
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Episode notes
Force maximale essentielle en trail
- La force maximale améliore la performance en trail car elle augmente le potentiel de force, souvent faible chez les trailers.
- Cela engendre une économie d'énergie en sollicitant moins de fibres musculaires pour une même intensité de course.
Priorisez selon votre niveau
- Priorisez la force maximale si votre niveau est faible, avec des standards comme 1,2 fois le poids de corps au squat complet.
- Continuez la pliométrie si vous êtes déjà bien développé en force maximale.
Débuter la musculation en trail
- Commencez la musculation avec un apprentissage progressif sur charges légères avant de monter en intensité.
- Privilégiez le squat complet ou demi-squat pour une chaîne cinétique fermée proche de la course à pied.