Quarks Daily Ganz große Ziele erreichen - Reine Glückssache?
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Jan 3, 2026 
Julia Trahms, Psychologin und Autorin im Quarks-Team, beleuchtet, wie wir große Ziele mit den richtigen Strategien erreichen können. Sie erklärt, dass spezifische, erreichbare Zwischenziele und die SMART-Methodik entscheidend sind. Ein praktisches Experiment zeigt den Zusammenhang zwischen Selbstwirksamkeit und Motivation. Julia stellt auch die Wenn-Dann-Pläne vor, die Menschen helfen, konkrete Handlungen zu setzen. Zudem diskutieren sie, wie wichtig die Reflexion über Hindernisse ist, um erfolgreich zu sein.
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Episode notes
Klebeband‑Übung Stärkt Selbstwirksamkeit
- Sebastian soll Klebeband an die Wand hängen und setzt sich dadurch höhere Ziele.
- Das Erfolgserlebnis stärkt seine Selbstwirksamkeit und motiviert zu mehr Anstrengung.
Große Ziele in SMART-Teilschritte
- Zerlege große Träume in konkrete, erreichbare Zwischenziele nach dem SMART-Prinzip.
- Formuliere wer, was, wann, wo und wie, damit Motivation in Handlung übersetzt wird.
Wenn‑Dann Pläne Nutzen
- Nutze Wenn-Dann-Pläne (Implementation Intentions) für konkrete Auslöser und Handlungen.
- Formuliere Situationsauslöser und die zugehörige Handlung, damit Verhalten automatisch startet.
