carpe diem – Der Podcast für ein gutes Leben

#299 Marathon-Profi Julia Mayer: Aufgeben gibt's nicht – so trainierst du mentale Stärke

Jul 15, 2025

Julia Mayer, Österreichs schnellste Marathonläuferin und mehrfache Staatsmeisterin, spricht offen über ihren Weg aus einem tiefen mentalen Loch zurück auf die Rennstrecke. Sie erläutert, wie mentale Stärke und diszipliniertes Training Hand in Hand gehen. Julia reflektiert über die emotionale Belastung bei Wettkämpfen, insbesondere während der Olympischen Spiele, und die Bedeutung von Selbstfürsorge. Zudem gibt sie wertvolle Einblicke in ihren Trainingsalltag, den Einfluss des Umfelds auf die mentale Gesundheit und praktische Tipps, um als SportlerIn das Beste aus sich herauszuholen.

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Episode notes

ANECDOTE

Mentales Tief nach Olympiastart

Julia Mayer berichtet von ihrem mentalen Tief nach Olympia mit Panikattacken und Trainingsstillstand.
Sie beschreibt, wie sie sich aus diesem schweren Zustand mit Unterstützung zurückkämpfte.

INSIGHT

Körper als Spiegel des Geistes

Mentale Gesundheit ist im Leistungssport unverzichtbar und beeinflusst körperliche Performance direkt.
Der Kopf kommuniziert häufig über den Körper, etwa durch Warnsignale wie Schmerzen oder Erschöpfung.

INSIGHT

Mentale Stärke durch Selbstklarheit

Mentale Stärke entsteht, wenn Kopf und Körper völlig im Einklang sind.
Bewusstsein über die eigenen Ziele und Wünsche entscheidet über mentale Fitness.

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Julia Mayer ist Österreichs schnellste Marathonläuferin. Sie hält drei nationale Rekorde und ist 21-fache Staatsmeisterin im Langstreckenlauf. Doch nach ihrem erfolgreichen Olympia-Debüt in Paris kam nicht die große Euphorie – sondern ein massives mentales Tief. Panikattacken, Trainingsstillstand, kompletter Rückzug. In dieser Folge spricht sie offen über ihren Weg zurück auf die Rennstrecke.

Wie schafft man es, dranzubleiben, wenn der Körper zwar Leistung bringt, aber der Kopf streikt? Im Gespräch mit Host Niki Löwenstein erzählt Julia Mayer, wie sie sich aus einem mentalen Loch befreit hat und warum echte Regeneration nur mit viel Ruhe, Verzicht und Disziplin klappt.

Mindset, Bodywork, Routinen
Gute mentale Stärke verwandelt dich noch in keine Spitzenläuferin. Ohne harte körperliche Arbeit und glasklare Routinen geht nichts. Im zweiten Teil des Talks nimmt uns Julia mit in ihren Trainingsalltag – und der hat es in sich.

Neben zig Laufkilometern legt die 32-Jährige den Fokus auf viel Ruhe und Isolation. Auch Ernährung, Schlafqualität, Herzfrequenz und Laktatwerte werden ständig überwacht. Körperliche und mentale Höchstleistung entstehen nicht durch Zufall – sondern durch Struktur, Reflexion, Disziplin und die Fähigkeit, immer wieder an die eigene Grenze zu gehen.

Was wir außerdem aus dieser Episode mitnehmen:

Wie Julia dem inneren Schweinehund keine Chance lässt
Welche Bedeutung das Umfeld für die mentale Gesundheit hat
Warum Logistik bei erfolgreichen Rennen eine enorme Rolle spielt
Welchen großen Fehler HobbyläuferInnen machen können
Wieso der richtige Schlaf, genug Essen und Isolation für Höchstleistungen essentiell sind

Viel Vergnügen mit dem Podcast!

Show Notes

Mehr zu Julia Mayer erfährst du HIER.

Buchtipp in dieser Folge: 
„Das große Buch vom Schlaf“ von Matthew Walker

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