#78 - 3 secrets pour lutter contre le vieillissement des muscles et des os [Dr Hupin]

Jan 4, 2026

David Hupin, médecin du sport et chercheur en activité physique adaptée pour les seniors, partage des insights précieux sur la fatigue chronique. Il souligne que le vieillissement des muscles et des os est davantage lié à notre sédentarité qu'à notre âge. Hupin aborde l'importance d'une activité physique régulière pour lutter contre la sarcopénie et l'ostéoporose. Il propose des conseils pratiques pour intégrer l'exercice dans la routine quotidienne, et rappelle que chaque petite avancée compte pour rester en forme.

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Episode notes

INSIGHT

Activité Physique Allonge La Vie

Pratiquer 150 minutes d'activité modérée par semaine augmente l'espérance et la qualité de vie.
L'activité physique donne des années à la vie et de la vie aux années.

ANECDOTE

Les Contrôleurs De Bus Et La Santé

L'étude de Morris comparait chauffeurs et contrôleurs de bus à Londres pour montrer l'effet protecteur de l'activité au travail.
Les contrôleurs faisaient deux fois moins d'infarctus que les chauffeurs et avaient moins de mortalité.

ADVICE

Commencer Par L'Endurance

Reprenez d'abord une activité d'endurance douce comme la marche avant d'ajouter du renforcement.
Acceptez des essoufflements et des douleurs initiales: c'est normal et transitoire.

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👉 Pourquoi sommes-nous de plus en plus fatigués… même sans être malades ?

Dans cet épisode, nous recevons David Hupin, médecin du sport, pour une discussion essentielle autour d’un sujet que tout le monde banalise à tort : la fatigue chronique.

Très vite, on comprend que la fatigue n’est pas une fatalité liée à l’âge. Ce qui vieillit mal en premier, ce ne sont pas nos années, mais nos muscles, notre cœur… et notre niveau d’activité physique. Métier sédentaire, journées assises, manque d’intensité : notre mode de vie moderne crée une fatigue profonde, souvent invisible aux examens classiques.

On parle aussi de sédentarité, de perte musculaire (sarcopénie), de fragilisation osseuse, et de ce paradoxe moderne : ne pas bouger fatigue plus que bouger. Pourquoi reprendre une activité fait parfois mal ? Pourquoi cette douleur est normale ? Et surtout, comment reprendre sans se décourager ?

Enfin, David Hupin démonte plusieurs idées reçues :– Non, l’Homme n’a jamais été fait pour rester assis.– Non, l’intensité n’est pas dangereuse après 60, 70 ou même 80 ans.– Oui, le cœur peut encore s’adapter très tard dans la vie.

🎯 Un épisode clé pour comprendre pourquoi bouger est le traitement le plus puissant contre la fatigue, à tout âge.

Miniature : Hicham LatrecheTimeLine 3 secrets pour lutter contre le vieillissement des muscles et des os :

0:00 : Introduction

1:42 : Différence de vieillissement selon l'activité physique

7:00 : L'influence du métier sur notre santé

11:30 : Présentation Dr Hupin

15:00 : La fatigue

20:58 : Les signes de la fatigue chronique

24:04 : Comment lutter contre la fatigue ?

39:52 L'Homme de Néandertal ne jouait pas au foot

52:00 : La sédentarité tue !

57:30 : Sarcopénie ostéopénie

1:11:00 : Les bénéfices de l'intensité vigoureuse

1:13:00 : L'étude sur l'adaptation du cœur chez les personnes de 80 ans

1:28:00 : 2 questions invité