Radio Fitness Revolucionario Madrugar, Azul de Metileno, Gadgets, Rendimiento Oposiciones, Protector Solar (Ep. 340)
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Dec 14, 2022 ¿Es perjudicial levantarse de noche? La respuesta puede sorprenderte. Además, se explora el interesante uso del azul de metileno y su historia, con evidencias aún escasas en humanos. También se analiza la relación con gadgets como el Oura Ring y los monitores de glucosa: útiles pero con precauciones. Marcos ofrece consejos para el rendimiento mental en oposiciones y técnicas de productividad, concluyendo con la importancia de protegerse del sol mientras se mantiene un equilibrio. ¡Un episodio lleno de valiosa información!
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Episode notes
Regular Ritmos Con Luz Matutina
- Si te levantas antes del amanecer, expónte a luz brillante por la mañana para regular tu ritmo circadiano.
- Usa luz artificial rica en azul al despertar y evita luz intensa por la noche para no inhibir melatonina.
Reducir Luz Nocturna
- Minimiza la luz por la noche usando tonos cálidos (rojo-naranja) en la última o dos horas antes de dormir.
- Evita pantallas intensas y dormitorios con luz para proteger la producción de melatonina.
Azul De Metileno: Potencial Pero Evidencia Limitada
- El azul de metileno tiene efectos históricos contra malaria y metahemoglobinemia y propiedades mitocondriales prometedoras.
- Sin embargo, la mayoría de la evidencia es in vitro o en animales y faltan estudios humanos sólidos.
