Tengo un Plan Experto en Ganar Músculo: “Con 45 min Haciendo esto Transformas tu Físico!” Cómo Entrenar y Cuidarte
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Oct 9, 2025 Ángel 7 Real, entrenador personal y subcampeón de España en culturismo natural, comparte su experiencia en el mundo del fitness. Discute la importancia de la tensión mecánica y repeticiones lentas para la hipertrofia. También ofrece rutinas efectivas para quienes no disfrutan del gimnasio y cómo entrenar en 20-45 minutos con calidad. Ángel reflexiona sobre la influencia de las redes sociales en la percepción del físico y critica diversas dietas, abogando por la dieta flexible y vegetal como opciones saludables.
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Tensión Mecánica Es La Clave
- La hipertrofia la produce principalmente la tensión mecánica: contracciones lentas con tiempo bajo tensión.
- También importa la intencionalidad para reclutar fibras y combinar tensión e intención.
El Cerebro Corta La Serie
- El fallo ocurre porque el cerebro monitoriza el esfuerzo y protege el cuerpo, no solo por cambios locales.
- Estímulos como cafeína o música reducen la percepción del esfuerzo y permiten más repeticiones.
Haz Rutinas Cortas Y Reales
- Si odias el gimnasio, fija pocos días realistas (p. ej. 2 full body).
- Busca clases colectivas o un compañero para mejorar adherencia y motivación.