Aha! Zehn Minuten Alltags-Wissen Longevity: Wie erholsamer Schlaf langfristig gesund und fit hält
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Jan 7, 2026 Professor Ingo Fietze, Leiter des Schlafmedizinischen Zentrums an der Charité, erläutert, wie erholsamer Schlaf Herz und Immunsystem stärkt und die Langlebigkeit fördert. Er erklärt die optimale Schlafdauer und welche Risiken unregelmäßige Bettzeiten bergen. Zudem verdeutlicht er die langfristigen Folgen von Schlafmangel. Dr. Kati Ernst und Kristine Zeller geben praktische Tipps, wie Verdunkelung, eine kühle Schlafumgebung und morgendliches Tageslicht den Schlaf verbessern können.
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Episode notes
Schlaf Als Basis Vieler Körpersysteme
- Guter Schlaf erholt Herz-Kreislauf, Gehirn und Immunsystem nachhaltig.
- Dauerhaft schlechter Schlaf verkürzt nachweislich die Lebenserwartung.
Regelmäßige Bettzeit Priorisieren
- Gehe möglichst regelmäßig zur gleichen Zeit ins Bett, ideal zwischen 22 und 23 Uhr.
- Regelmäßigkeit scheint wichtiger als einmalige Schlafdauer oder -qualität.
Schichtarbeit Als Gesundheitsrisiko
- Schichtarbeit stört den Schlafrhythmus so stark, dass die WHO sie als Risikofaktor nennt.
- Gestörter Schlaf belastet langfristig das Immunsystem und erhöht Krebs- und Entzündungsrisiken.