Grand bien vous fasse ! Comment apprivoiser nos ruminations mentales ?
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Oct 21, 2025 Yves-Alexandre Talman, professeur de psychologie et auteur, explore le réseau du mode par défaut et comment apaiser nos ruminations. Marine Colombel, psychiatre et spécialiste en thérapies cognitives, discute des mécanismes corporels des pensées intrusives. Ils abordent la différence entre ruminations constructives et perturbantes, et partagent des techniques pratiques comme la pleine conscience, l'autocompassion et l'usage de la troisième personne pour gérer les émotions. Enfin, ils proposent des stratégies pour transformer nos pensées en actions constructives.
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Le Mode Par Défaut Explique Les Ruminations
- Le cerveau reste actif au repos via le « mode par défaut » qui génère des pensées spontanées et des ruminations.
- Ce réseau sert à traiter l'information et peut être constructif ou répétitif selon le contexte.
L'Exemple Du Garagiste Et Des 100 Euros
- Yves-Alexandre Talman raconte perdre 100 euros après une réparation et voir ses pensées tourner en boucle entre culpabilité et soupçon envers le garagiste.
- L'exemple illustre comment une affaire en suspens déclenche la rumination jusqu'à ce qu'une solution soit envisagée.
Bloqué Dans Une Boucle Temporelle
- La rumination se situe hors du présent : elle tourne entre passé (regrets) et futur (anticipations) sans permettre d'action.
- Ce cycle active l'amygdale et amplifie les émotions négatives et schémas automatiques anciens.
