SAFE PACE - Le podcast des sports d'endurance, présenté par Hugo Clément LES BIENFAITS DE L'ENTRAÎNEMENT EN MONTAGNE Avec Blandine L'Hirondel & Mathis Dumas
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Dec 15, 2025 
Blandine L'Hirondel, gynécologue et traileuse d'élite, et Mathis Dumas, guide de haute montagne et photographe, partagent leur passion pour l'entraînement en altitude. Ils discutent des effets physiologiques de l'altitude sur la performance, des risques liés aux activités en montagne et de l'importance d'une préparation sécurisée. Les invités offrent des conseils sur l'utilisation de technologies comme les montres Garmin pour s'orienter. Ils abordent également l'impact du changement climatique sur les sports d'hiver et les meilleures pratiques pour profiter de la montagne.
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Episode notes
Effet Physiologique de l'Altitude
- S'entraîner en altitude stimule l'érythropoïèse et peut augmenter la masse de globules rouges après 2–3 semaines.
- L'effet optimal se situe autour de 1 800–2 300 mètres, au-delà l'énergie requise réduit le bénéfice.
Progresser Avec Progressivité
- N'allez pas faire des séances intenses les premiers jours en altitude ; laissez 4 jours min. pour reprendre de l'intensité.
- Si vous restez peu de temps (week-end), le gain physiologique est négligeable.
Vérifier Son Statut en Fer
- Faites une prise de sang avant un séjour en altitude pour vérifier la ferritine.
- Évitez d'aller en altitude si vous êtes déjà carencé en fer car cela peut aggraver l'anémie.
