Ciclismo KOMpetente S03E06 - Comeback di fine stagione, Q&A + paper periodizzazione
Nov 17, 2025
I conduttori discutono del ritorno al podcast dopo un'assenza, condividendo obiettivi e progetti futuri. Viene analizzato uno studio sui corridori del World Tour, e si esplorano vari aspetti della periodizzazione dell'allenamento. Si parlano di recupero tra le ripetute lunghe e l'uso degli elastici come prevenzione infortuni. Interessanti spunti sull'intensità in gara e sull'effetto della caffeina sono condivisi, insieme a riflessioni sul ritorno della bassa cadenza. Infine, si discutono le differenze filosofiche tra allenamenti intensi.
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Episode notes
Distribuzione Intensità Gara vs Preparazione
- Lo studio su 28 corridori WorldTour (2015-2021) mostra più intensità durante le gare rispetto al periodo di preparazione.
- Il volume settimanale medio era relativamente basso (≈17-19 h) e la polarizzazione aumentava in gara.
COVID Ha Modificato I Volumi Di Allenamento
- Il COVID ha probabilmente cambiato le pratiche di allenamento, con trend verso volumi maggiori nella pre-competizione.
- Uno studio più recente potrebbe mostrare valori orari medi sopra le 20 ore nella preparazione.
Programma L'Heat Training Con Anticipo
- Inizia heat training con largo anticipo rispetto alla gara obiettivo e privilegia adattamenti plasmatici prima del picco.
- Mantieni gli adattamenti con 2-3 sessioni settimanali quando ti avvicini alla competizione.