Modern Medicine mit Alessandro Falcone #50 - Krafttraining für Frauen: Alles über Zyklus, Hormone, Schwangerschaft & Menopause | Paulina Ioannidou
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Jul 22, 2025 In dieser Folge spricht Paulina Ioannidou, Physiotherapeutin und Sportwissenschaftlerin, über die Vorteile von Krafttraining für Frauen in verschiedenen Lebensphasen. Sie räumt mit Mythen über Muskelaufbau und zyklusbasiertes Training auf. Paulina erklärt, wie individuelles Training während der Schwangerschaft und Menopause angepasst werden sollte, um die Gesundheit zu fördern. Sie hebt hervor, dass Krafttraining nicht nur die Muskulatur stärkt, sondern auch Knochengesundheit und mentale Stärke unterstützt. Ein Muss für alle Frauen!
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Episode notes
Muskelaufbau bei Frauen und Männern
- Frauen können proportional genauso viel Muskelmasse wie Männer aufbauen trotz niedrigerem absoluten Muskelvolumen.
- Testosteron beeinflusst zwar, aber Muskelaufbau funktioniert auch gut ohne hohen Testosteronspiegel.
Zyklus als Gesundheitsparameter
- Erkenne und achte auf den Menstruationszyklus als Gesundheitsindikator bei Frauen im Training.
- Bei Zyklusstörungen, z.B. Zyklusausfall, sollte Trainingsintensität und -volumen reduziert werden, um Red-Syndrom zu vermeiden.
Zyklusbasiertes Training kritisch
- Der Zyklus kann subjektive Trainingseinschränkungen verursachen, objektive hormonelle Schwankungen sind jedoch gering.
- Zyklusbasiertes Training hat aktuell keine evidenzbasierte Grundlage und kann kontraproduktiv sein.