RÉALIGNÉ par Major Mouvement LE SECRET pour une bonne nuit de sommeil - Neurologue / expert du sommeil Alexandre Aranda
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Jan 11, 2026 Le Dr Alexandre Aranda, neurologue et expert du sommeil, partage des conseils pratiques pour améliorer la qualité de votre sommeil. Il aborde des techniques d'endormissement, y compris la méthode militaire et l'importance de la respiration nasale. Aranda insiste sur le lien entre santé mentale et sommeil, tout en expliquant comment gérer le stress. Il offre des conseils pour les travailleurs nocturnes et discute de l'impact de l'alimentation sur le sommeil. Enfin, il évoque l'importance d'une routine apaisante avant le coucher.
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Episode notes
Technique d'endormissement militaire réadaptée
- Essayez la technique militaire: visualisez un lieu familier, respirez lentement et faites un body-scan du visage puis du corps pour favoriser l'endormissement.
- Si vous ne dormez pas après 20–30 minutes, sortez du lit et reprenez l'exercice quand la porte du sommeil réapparaît.
Santé Mentale Et Porte Du Sommeil
- La santé mentale module la capacité à percevoir les micro-signaux de fatigue qui ouvrent la « porte du sommeil ».
- Le stress ou la souffrance gomme ces signaux et rend l'endormissement plus difficile.
Coucher Selon L'heure De Réveil
- Planifiez votre horaire de sommeil en partant de l'heure de réveil et couchez-vous suffisamment tôt pour obtenir vos 7–8 heures nécessaires.
- Respirez par le nez au lit et maintenez une chambre fraîche pour aider la thermorégulation cérébrale.