Radio Fitness Revolucionario Entrenamiento de Core y Six-Pack, con Domingo Sánchez (Ep. 348)
Feb 8, 2023
Domingo Sánchez, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y experto en el diseño de entrenamientos, comparte su conocimiento sobre el core. Definirá qué es el core y su importancia en la estabilidad y rendimiento deportivo. También explicará ejercicios básicos, incluyendo hipopresivos y técnicas como la maniobra de Valsalva. Además, hablará sobre cómo lograr abdominales visibles y la mejor manera de incluir el entrenamiento de core en tu rutina, combinando estética y funcionalidad. ¡No te lo pierdas!
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Episode notes
Definición de Core
- El core no es una estructura anatómica, sino un bloque funcional que conecta todos los movimientos.
- Aporta estabilidad lumbopélvica y transmite la fuerza desde el centro del cuerpo.
Músculos del Core
- El core incluye la faja abdominal, el erector espinal, el diafragma y el suelo pélvico.
- Es mucho más que solo los abdominales (recto abdominal).
Activación del Core
- Empieza por activar los músculos profundos del core, como el transverso abdominal, tomando conciencia de ellos.
- Intenta reducir el diámetro abdominal (hollowing) y respira manteniendo esa reducción.