Lifestyle of Longevity #086 🥵💤 Wie schlafe ich im Sommer gut? Dein Sommer-Schlaf-Protokoll
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Aug 20, 2025 Die Sprecher diskutieren, wie hohe Temperaturen und Licht den Schlaf beeinträchtigen. Praktische Tipps zur Kühlung und Verbesserung der Schlafqualität werden geteilt. Sie beleuchten den Einfluss von Ernährung und Lebensstil auf die Nachtruhe. Außerdem gibt es Strategien zur Reduzierung von Lärm und zur Anpassung der Abendroutine. Inspirierende persönliche Erlebnisse aus Italien und Thailand zeigen, wie Urlaub die Erholung steigern kann. Schlussendlich werden Hacks für eine bessere Nachtruhe an heißen Sommertagen vorgestellt.
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Episode notes
VO2‑Max steigt Nach Urlaub
- Kati beobachtete einen Anstieg ihres VO2‑Max nach zwei Wochen minimaler Aktivität im Urlaub.
- Sie interpretiert den Anstieg als Stressreduktionseffekt, der sich später wieder normalisiert.
Erholungsdaten Im Urlaub Verbessert
- Kristine stellte fest, dass Stressminuten um 25% sanken und Restorative Time um 50% stieg im Thailand‑August.
- Sie fĂĽhrt das auf viel Lesen und weniger mentalen Stress zurĂĽck.
Licht Verzögert Deine Einschlafsignale
- Längere Sommerabende verzögern die Melatoninausschüttung deutlich.
- Bereits 50 Lux mehr am Abend kann Melatonin um ĂĽber 50% hemmen und damit Einschlafen erschweren.
