W Swoim Tempie. Podcast CityFit.

Prof. Łukasz Małek – kardiolog sportowy. W rozmowie z Jackiem Bilczyńskim opowiada o tym, czy sport to na pewno zawsze zdrowie. Jaka aktywność wspiera pracę serca, a jaka mu szkodzi. Co jest dla nas lepsze – intensywność czy regularność? O tym wszystkim w podcaście CityFit.

Magdalena Hajkiewicz-Mielniczuk, psycholożka, psychodietetyczka, dietetyczka i szkoleniowiec. Autorka bloga „Wiem-co-jem.pl”. W rozmowie z Jackiem Bilczyńskim mówi, że to nieprawda, że chcieć to móc. Jak to jest, że ciastko rządzi nami, a nie my ciastkiem? Co wpływa na nasze decyzje żywieniowe? Czy istnieje coś takiego, jak zły moment na odchudzanie? I jak to jest, że porównujemy czyjąś wystawę ze swoim zapleczem. O tym wszystkim w podcaście CityFit.

Adrian Kostera, rekordzista świata w pięciokrotnym Iron Manie gościem Jacka Bilczyńskiego. Jak to jest, że osoba, która przebiegła 100 maratonów w 100 dni jeszcze do niedawna nie potrafiła pływać, nie biegała i stroniła od roweru? Co trzeba poświęcić, aby stać się sportowcem klasy „ultra”? I dlaczego biegając, lepiej wyłączyć myślenie. O tym wszystkim w podcaście CityFit.

Michał "Saker" Sakowski. Współtwórca projektu Warszawski Koks, trener i najdzikszy z Dzików. Od lat uczy Polaków fundamentów treningu siłowego, odmieniając postrzeganie sensu dźwigania ciężarów. W rozmowie z Jackiem opowiada o wyboistej drodze do sukcesu, prowadzącej przez warszawskie „mordownie”. Co dobrego mogą wnieść do kariery kontuzje? Co buduje charakter sportowca? Czy da się trenować bez wspomagaczy i ile wspólnego z atletą ma kulturysta? O tym wszystkim w podcaście CityFit.

Marek Fischer, konsultant żywieniowy i dietetyk słynący ze swojej skuteczności w rozmowie z Jackiem Bilczyńskim dzieli się swoim sposobem na długowieczność. Jak to jest, że dietetyk wyżej niż dietę stawia sen? Dlaczego powinieneś dzielić się z kreatyną z mamą, siostrą, bratem. Jakie suplementy i adaptogeny warto  zażywać, a jakich unikać? I czemu drzemka po 13 to nie najlepszy pomysł. O tym wszystkim w podcaście CityFit.

Wojciech Falęcki – lekarz, ginekolog, położnik, fizjoterapeuta. W rozmowie z Jackiem Bilczyńskim rozwiewa najczęstsze dylematy kobiet w ciąży. Seks w ciąży. Tak czy nie? Szkoła rodzenia. Must have czy no way? Partner przy porodzie. Pomaga czy przeszkadza? Sport w ciąży. Zalecany czy nierekomendowany? O tym wszystkim w podcaście CityFit.  

Mateusz Banaszkiewicz, psycholog zdrowia w rozmowie z Jackiem Bilczyńskim opowiada o stresie. W czym nam pomaga a w czym przeszkadza? Czy całkowite wyeliminowanie stresu z życia jest możliwe? A jeżeli tak, to czy może nam to bardziej pomóc czy zaszkodzić? Czy można się od niego uzależnić? Jak to jest, że chroniąc dzieci przed stresującymi momentami, powodujemy, że stresują się jeszcze bardziej? I czemu tak bardzo nie nienawidzimy zwrotu „nie ma się czym stresować”. O tym wszystkim w podcaście CityFit.   Warto przeczytać: Książki    Gmitrzak, D. (2017). Trening relaksacji. Jak uwolnić się od stresu, lęku i depresji. Warszawa: Samo Sedno.  Hanson, R. (2018). Jak ukształtować fundament spokoju, siły i szczęścia. Gdańsk: Wydawnictwo GWP.  Harris, R. (2022). Zderzenie z rzeczywistością. Jak przetrwać bolesne ciosy od życia i się po nich podnieść. Gdańsk: Wydawnictwo GWP  Kabat-Zinn, J. (2014). Praktyka uważności dla początkujących. Wydawnictwo Czarna Owca.   McGonigal, K. (2016). Siła stresu. Jak stresować się mądrze i z pożytkiem dla siebie. Gliwice: Sensus.  Osipiuk-Sienkiewicz, S. (2020). Oddech w stresie. Warszawa: Sofizjo  Sapolsky, R. M. (2015). Dlaczego zebry nie mają wrzodów. Psychofizjologia stresu. Warszawa: Wydawnictwo Naukowe PWN.      Publikacje naukowe   Adams, C. E., Leary, M., R. (2007). Promoting self–compassionate attitudes toward eating among restrictive and guilty eaters. Journal of Social and Clinical Psychology, 26(10), 1120–1144. Link  Jamieson, J. P., & Mendes, W. B. (2012). Mind over Matter: Reappraising Arousal Improves Cardiovascular and Cognitive Responses to Stress. The Journal of Experimental Psychology: General, 141(3), 417–422. Link  Poulin, M. J., Brown, S. L., Dillard, A. J., Smith, D. M. (2013). Giving to Others and the Association Between Stress and Mortality. American Journal of Public Health, 103(9), 1649-1655. Link  Poulin, M. J., Holman, E. A. (2013). Helping hands, healthy body? Oxytocin receptor gene and prosocial behavior interact to buffer the association between stress and physical health. Hormones and Behavior, 63, 510–517. Link  Schreier, H. M. C., Schonert-Reichl, K. A., Chen, E. (2013). Effect of volunteering on risk factors for cardiovascular disease in adolescents: a randomized controlled trial. JAMA Pediatrics, 167(4), 327-32. Link  Taylor, S. E. (2006). Tend and Befriend: Biobehavioral Bases of Affiliation under Stress. Current Directions in Psychological Science, 15(6), 273-277. Link Vohs, B. J., Schmeichel, K. (2009). Self-Affirmation and Self-Control: Affirming Core Values Counteracts Ego Depletion. Journal of Personality and Social Psychology, 96(4), 770 –782. Link

Bartłomiej Pomorski – dietetyk, autorytet w dziedzinie żywienia sportowego. Wspólnie z Jackiem niektóre mity związane z dietetyką obala, a niektóre przenosi do sfery faktów. Czy na produktach bio chudnie się szybciej? Czu w ogóle tempo chudnięcia jest wyznacznikiem dobrej diety? I czy dietetyk powinien umieć dobrze gotować? O tym wszystkim w podcaście.

Daria Łukowska, dietetyczka, fizjoterapeutka, autorka książki „Jak spać, żeby się wyspać”. W rozmowie z Jackiem Bilczyńskim opowiada o śnie. Jak to jest, że ludzie z dużych miast śpią gorzej? Czemu przed drzemką warto wypić kawę? Dlaczego w chorobie śnimy mniej? I czemu zamiast telefonu, do sypialni lepiej wziąć wibrator. O tym wszystkim w podcaście CityFit.

Piotr Tomaszewski, trener, propagator zdrowego stylu życia, youtuber, tiktoker, aktywny twórca treści w Social Media. W internecie znany jako „Szmexy”. W rozmowie z Jackiem opowiada o swoich zmaganiach z zaburzeniami odżywiania. Radzi, jak wydostać się z takiej pułapki i kto może nam pomóc. Czemu nie warto słuchać tiktokerów? Jak to jest, że wszyscy chcą być influencerami? I czy dietetyk może być otyły? O tym wszystkim w podcaście CityFit.