Retrouve la forme, l’énergie et la joie : conseils pour adultes débordés pour reprendre sa santé en main
Bertrand Soulier
Tu te sens débordé par la famille, le travail, le sport, et tes projets ? Entre kilos en trop, manque d'énergie et le stress du quotidien, il est parfois difficile de trouver du temps pour toi.C’est pourquoi j’ai créé SAMi, une méthode simple pour retrouver énergie, vitalité, et bien-être, tout en construisant les bases d’une vie active et épanouie.Basée sur 3 piliers essentiels — Sommeil, Alimentation, Mouvement — et renforcée par un état d’esprit positif, cette approche te permettra de relever tes défis quotidiens, bien vieillir, et vivre la vie dont tu rêves.Chaque lundi, je te propose un conseil pratique pour améliorer ta santé, exceller au travail, ou progresser dans tes défis sportifs.Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années, j'étais coincé dans une routine sédentaire, avec 107 kilos sur la balance et une énergie à zéro. Aujourd'hui, j’ai perdu 27 kilos, je suis marathonien, coach, et podcasteur, et j'aide des personnes comme toi à transformer leur vie grâce à SAMi.Prêt à passer à l’action ? Rejoins-nous dès maintenant pour commencer ta transformation.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfTu peux retrouver tous mes conseils et programmes d’accompagnement sur https://champions.soulier.xyz/Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulierEt Linkedin : https://www.linkedin.com/in/bertrandsoulierCe podcast est pour toi si tu te poses ces questions :- Comment retrouver la forme quand on se sent fatigué(e) et démotivé(e) ?- Par où commencer pour perdre du poids et reprendre le sport sans me blesser ?- Quelles habitudes simples adopter pour retrouver de l'énergie au quotidien ?- Pourquoi je n'arrive pas à tenir mes bonnes résolutions pour me remettre en forme ?- Comment retrouver la joie de bouger quand le sport est devenu une corvée ?- Combien de temps faut-il pour voir les premiers résultats quand on veut perdre du poids et se remettre en forme ?- Comment retrouver un bon niveau d'énergie sans café, sans sucre et sans culpabiliser ?- Est-ce qu'on peut vraiment se remettre au sport à 40 ans (ou plus) et retrouver la forme ?- Quelles petites actions quotidiennes peuvent m'aider à retrouver la forme et perdre du poids sans régime strict ?- Comment reprendre le sport et retrouver la motivation quand on a tout arrêté depuis des mois (voire des années) ? Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
Episodes
Mentioned books
Aug 13, 2024 • 15min
L’œuf : une mine d’or pour la forme
L’œuf est-il un aliment miraculeux ? Une invitée de mon podcast Sport et Nutrition me l’a dit et j’en suis convaincu. Le rapport Eat-Lancet de 2019 considère d’ailleurs la consommation régulière d’œufs comme faisant des partie des recommandations optimales pour concilier les enjeux environnementaux et nutritionnels. Je vais vous expliquer pourquoi les oeufs sont aussi bons pour retrouver la forme.Ce que vous allez apprendre dans cet épisode :pourquoi l’œuf est un excellent aliment pour la formela quantité de protéine d’un seul œuftoutes les vitamines contenues dans les œufspourquoi l’œuf est bon dans un régime amaigrissantet pourquoi c’est un aliment de choix pour les sportifspourquoi l’œuf est injustement victime de son cholestérolquelle est la meilleure forme de cuissonune recette étonnante mais gourmande La méthode SAM complète : https://champions.soulier.xyz/sam-la-methode-en-12-joursLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://champions.soulier.xyz/oksamMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MYNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
Aug 5, 2024 • 24min
Ma plus grosse erreur pour rester en forme et bien vieillir
La musculation est essentielle pour bien vieillir et maintenir sa forme physique. L'hôte partage son parcours et la leçon qu'il a apprise en se rendant compte qu'il avait trop focalisé sur un type d'exercice. Il souligne les dangers de négliger la diversité des activités sportives, en particulier la musculation, pour stabiliser le poids et augmenter l'énergie. Des conseils pratiques sont également proposés pour intégrer ces exercices dans la vie quotidienne.
Jul 29, 2024 • 29min
Mes astuces pour boire plus d’eau et en faire une habitude
Vous avez du mal à boire suffisamment d’eau chaque jour ? Vous pensez que vous devez boire plus mais vous ne savez pas combien ? Vous savez que vous devez boire plus mais vous n’y pensez pas ? Je vais vous partager 3 astuces pour installer cette habitude durablement. On connaît très bien les messages de prévention pour les jeunes enfants et les personnes âgées en période de canicule. Mais la réalité c’est que nous devons faire attention à notre hydratation toute l’année.Une étude menée aux États-Unis a révélé que 75 % des adultes ne boivent pas suffisamment d'eau. Une autre étude menée en Europe a révélé que 50 % des enfants ne boivent pas suffisamment de liquides. Ne pas boire assez est un problème que je connais bien. Il y a quelques années je buvais très peu d’eau et beaucoup de soda. Les résultats pour mon poids, mon énergie et ma santé furent catastrophiques. J’ai donc installé cette habitude.Dans cet épisode je vous explique :pourquoi nous ne buvons pas assezles conséquences de ne pas boire assezcombien nous devrons boire d’eau chaque jourpourquoi manger des fruits et des légumes est important aussi pour votre hydratationtrois conseils pour boire pluscomment boire plus d’eau même si vous n’aimez pas le goût de l’eauun moyen de vérifier naturellement si vous êtes assez hydraté.LiensLes électrolytes Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/endurance/78-electrolytes.html?s=HAMSTERS Profitez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERSL’application Waterminder : https://waterminder.com/La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://champions.soulier.xyz/oksamMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MYNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
Jul 22, 2024 • 37min
Métabolisme bloqué ? Comment le relancer
Mon métabolisme est bloqué et cassé… C’est une croyance très commune et une question qui m’a été posée cette semaine. C’est un problème hélas courant pour les personnes qui veulent perdre du poids et qui entraîne une stagnation, du découragement et la prise de gras même si on ne mange pas beaucoup. La notion de métabolisme reste assez floue. On en parle beaucoup mais vous êtes une majorité à ne pas trop savoir ce que c’est réellement et comment on agit dessus. Donc cet épisode me permet de vous rappeler ce qu’est le métabolisme, ces différentes composantes ainsi que vous partager quelques conseils pour l’améliorer. Car avoir un bon métabolisme c’est être en bonne forme, avoir de l’énergie, conserver un poids d’équilibre plus facilement. Pourquoi vous allez adorer cet épisode :vous comprendrez ce qu’est le métabolismepourquoi les régimes diminuent notre métabolisme quels sont les symptômes d’un métabolisme trop faiblepourquoi la diminution des calories n’est pas une solutionpourquoi le métabolisme n’est pas cassé et ne se bloque pas indéfinimentcomment le métabolisme s’adapte et les variables pour le relancerl’importance du sommeil, de la gestion du stresspourquoi il faut bouger et faire du renforcement musculairel’intérêt de faire des collations et même un goûterLe métabolisme est le résultat du mode de vie. Il faut penser sur le long terme avec des habitudes tenables facilement. Et vous constaterez que le mode de vie SAMi est la clé d’un bon métabolisme.Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme : https://go.soulier.xyz/SAMIRLFLe challenge Sommeil de l’été : https://go.soulier.xyz/SOMMEILETERLFLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://champions.soulier.xyz/oksamMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MYNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
Jul 15, 2024 • 34min
Perte de poids : comprendre le déficit calorique
Vous avez envie de perdre du poids et tout le monde vous dit qu’il faut faire du déficit calorique mais vous ne savez pas comment vous y prendre. Dans cet épisode je vous explique ce que c’est et surtout comment le mettre en place simplement sans vous prendre la tête.Je vous l’avez dit, je vais profiter de ce été pour répondre à quelques questions que parfois vous n’osez pas poser car vous les trouvez trop simples. Cette semaine Marie a osé poser cette question qui parait trop simple et qui pourtant n’est pas si simple à appliquer : « je veux perdre du poids mais je ne comprends rien au déficit calorique. est-ce que l’ont peut m’expliquer »Dans cet épisode je reviens donc sur le principe des calories que nous ingurgitons par l’alimentation et de celles que nous dépensons et comment arriver à trouver l’équilibre. Je vous donne une stratégie sur deux semaines pour mesurer et comprendre vos besoins et vos apports. Et surtout vous rendre compte de ce que ça représente.Vous allez comprendre que le sport ne représente pas la plus grande dépense énergétique. Vous comprendrez aussi pourquoi toutes les calories ne se valent pas mais que l’on ne doit pas faire une croix sur certains aliments pour autant.N’oubliez pas aussi que le poids est un indicateur mais pas le seul. Notre objectif pour être en forme durablement est de viser une recomposition corporelle, c’est à dire perdre du gras et prendre du muscle pour obtenir petit une silhouette qui nous plait plus et gagner en estime de soi et en énergie.Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme : https://champions.soulier.xyz/challenge-samiLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://champions.soulier.xyz/oksamMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MYNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
Jul 8, 2024 • 32min
Quel petit-déjeuner pour avoir de l’énergie physique et mentale ?
Faut-il prendre un petit-déjeuner ? Et quoi manger ? Et comment éviter les viennoiseries et le pain. C’est la question de Pierre cette semaine. Elle me permet d’aborder ce repas que j’estime capital pour être plein d’énergie physique et mentale pour la matinée et donc d’être en forme, bien travailler et productif. Et puis aussi éviter le grignotage de 11h ou se jeter sur le pain au restaurant à midi. Je vous donne la composition idéale du petit-déjeuner et pourquoi nous avons besoin de protéines et le lien avec la dopamine qui est impliquée dans la motivation et le démarrage de la journée.Je vous explique aussi pourquoi je me méfie du jus d’orange et préfère un fruit. Et par quoi je remplace le café. Et je vous donne quelques astuces et recettes intéressantes.Le café de Lupin Koro : https://go.soulier.xyz/korolupin - Profitez d’une réduction avec le code HAMSTERS5 sur toute la boutique : https://go.soulier.xyz/koroMes recettes saines et gourmandes : https://go.soulier.xyz/recetteRLFLe challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme : https://champions.soulier.xyz/challenge-samiLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://champions.soulier.xyz/oksamMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MYNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
Jul 1, 2024 • 21min
Profitez de l’été pour comprendre votre sommeil et mieux dormir toute l’année
Votre sommeil est un sujet qui vous préoccupe. Vous avez le sentiment de ne pas dormir assez ? De mal dormir ? D’être décalé ? D’être fatigué dès le matin ? Vous vous auto-médicamentez en prenant du café toute la journée ? Alors je vous propose de rédécouvrir votre sommeil cet été dans le but de mieux dormir toute l’annéeLe challenge Sommeil de l’été : https://go.soulier.xyz/SOMMEILETERLFUn adulte entre 25 et 45 ans devrait dormir entre 7h30 à 8h par nuit. Mais en environ 40 ans, nous avons tous perdu, enfants et adultes, entre 1h30 et 2 heures de sommeil chaque nuit. Et surtout nous avons perdu la connaissance de notre sommeil. Pour beaucoup nous sommes devenu incapable de dire à quelle heure nous devrions nous coucher et nous lever pour être en forme. De combien d’heures de sommeil nous avons vraiment besoin. Et nous avons même perdu la sensation de ce que ça fait de ne pas être en dette de sommeil.Alors dans cet épisode je vous donne une méthode que j’ai utilisé et utilise chaque année à cette période de l’année pour mieux me connaître. Car je pense que l’été et les vacances qui se profilent probablement sont le meilleur moment pour enquêter sur votre sommeil et découvrir ce qui vous convient réellement.Et que ce que vous allez apprendre cet été va vous permettre d’être plus en forme le reste de l’année.Le challenge Sommeil de l’été : https://go.soulier.xyz/SOMMEILETERLFLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://champions.soulier.xyz/oksamMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MYNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
Jun 24, 2024 • 23min
J’ai trop envie d’une glace !
C’est la saison des glaces. La chaleur va arriver les vacances aussi. Glaciers dans les rues, pubs pour les glaces… vous avez envie de glace. Problème : la crème glacée est généralement considérée comme un aliment riche en calories et donc à éviter pour retrouver la forme. Alors ? On oublie la glace ? La réponse est non et ça ne concerne pas que les glaces.Dans cet épisode je vous explique :comment la frustration crée le craquagecomment sortir de ces émotions autour des produits qui nous font enviecomment je mangeais certaines choses de manière totalement automatiqueune petite procédure rapide pour vous faire vraiment plaisir.Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme : https://champions.soulier.xyz/challenge-samiLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://champions.soulier.xyz/oksamMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MYNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
Jun 17, 2024 • 19min
Attention aux aliments ultra-transformés
En nutrition on parle trop souvent de calories et pas assez de qualité des calories. On parle trop souvent de nutriments et pas assez de leur source. Mais finalement est-ce qu’une barre protéinée, un plat tout préparé ou un morceau de viande qui ont les mêmes quantités de protéines se valent sur le plan de la santé ? Je vais vous expliquer pourquoi c’est important et comment vous pouvez agir pour améliorer la qualité de votre assiette.L’OMS a donné son avis avec un rapport publié la semaine dernière. Ce rapport épingle l’industrie de l’alimentation ultra-transformée au même titre que le tabac, l’alcool et le pétrole dans les industries qui pénalisent la santé des européens.A elles seules, elles sont responsables de 19 millions de morts par an dans le monde, soit 34% de tous les décès, dont 2,7 millions dans la zone Europe de l’OMS qui compte 53 pays d’Europe et d’Asie centrale.Dans cet épisode je vous explique :pourquoi l’OMS publie ce rapportce qu’est un produit ultra-transforméje vous donne l’exemple des ingrédients ajoutés dans un bout de viandel’impact présumé sur la santé et l’espérance de viecomment reconnaître ces produits sans même utiliser l’indice NOVAet la règle des 3V d’Anthony Fardet pour vous aider à éviter ces produitsSource : https://unric.org/fr/quatre-industries-responsables-de-27-millions-de-morts-par-an/Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme : https://go.soulier.xyz/SAMIRLFLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/okSAMRTFMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MYNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
Jun 10, 2024 • 17min
Adoptez des pensées utiles
Connaissez-vous le lien entre vos pensées et vos actions ? On parle beaucoup du corps, du métabolisme, de la physiologie mais retrouver la forme c'est aussi une démarche mentale. Dans cet épisode je vais vous montrer à quel point nous fonctionnons en automatique et comment changer ce fonctionnement.🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/okSAMRTFVous allez ainsi comprendre comment nos pensées génèrent des émotions qui elles-même engendrent des actions ou nous empêchent d’agir. Vous allez comprendre que c’est un cercle vicieux mais qu’on peut le modifier. Dans cet épisode je vous propose un exercice pour distinguer vos pensées utiles et vos pensées inutiles. Et vous comprendrez alors comment vous pouvez modifier petit à petit votre identité.Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme : https://go.soulier.xyz/SAMIRLFLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/okSAMRTFMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MYNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme au quotidien, pour avoir de l’énergie pour toi, ta famille, tes proches, ta pratique sportive, ta vie pro et tes projets. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
