Fitness007

💥 Makroživiny správně nastavené, ale přesto vaše tělo může strádat. Věděli jste to? Výživový specialista Petr Havlíček se rozpovídá na téma PODVÝŽIVA. Koho postihuje a jak nám může ublížit? 0:00 Úvod 1:04 Nedávno v Podcastu Petr Havlíček zmínil, že mnoho lidí včetně těch, co mají nadváhu nebo obezitu jsou podvyživení. Většina z nás si se slovem “podvýživa” spojí spíše extrémně štíhlé jedince. Co je tedy definice podvýživy? 2:05 Syndrom RED-S 4:50 Jak zjistím, že trpím podvýživou. 6:45 Můžu mít správně nastavený jídelníček na makroživiny, ale chudý na mikroživiny? 8:50 V modrých zónách mají o 20 % nižší příjem než my. 10:20 Co je to středomořská strava? Pizza a těstoviny. 14:57 Měli jste i klienty, kteří z nějakého důvodu podvýživou trpí? Petr asi ano, ale co Jirka? 20:00 Neustále se porovnáváme a hodnotíme. 24:10 Může za podvýživu i pomalý nebo nulový progres, ať už jde o nějaké výsledky ve fitku, nebo i při vytrvalostních sportech? Nebo přestože je tělo podvyživené, pořád dokáže podávat super výsledky? 25:49 Jak poznám, že trpím podvýživou? Je to pouze nedostatečnou a nesprávnou výživou nebo to může souviset s nějakým onemocněním, kdy ztrácím více živin, či metabolická porucha? 26:50 Jaké jsou druhy stresu? 31:10 Jak podvýživě předcházet? Je to problém, které můžu vyřešit sám? Zkvalitnit jídlo, či zařadit nějaké doplňky stravy? 32:00 Pocit sytosti a pocit hladu. 34:00 Jak se Tereza dostala na životní formu? 36:00 Kompenzace stresu. 37:50 Jak se teď stravuje Jirka? 40:00 Jíst podle koleček v kalorických tabulkách?

Výživový specialista Petr Havlíček reaguje na vaše otázky výživových doplňků a suplementace. Navíc jsme si pro vás na celý červenec připravili slevový kód, najdete ho ve videu. 0:00 Úvod - slevový kód 1:00 Vitamíny a minerály podporují imunitu a spousta lidi začíná užívat doplňky stravy s přicházejícím podzimem nebo nemocí. Hraje nějakou roli, když v tomto období člověk začne se suplementací nebo je klíčové suplementovat dlouhodobě a to, že si člověk při nemoci přidá do jídelníčku tyto vitamíny a minerály je zbytečné? Proč například sportovci užívají multivitamíny celoročně, když jsou zdraví? Mají vliv vitamíny a minerály i na výkon? 7:00 Jak na jarní a podzimní únavu? 8:00 Kdo by měl dbát na suplementace vitamínů B? 10:00 Jaké minerály bychom měli užívat všichni? 10:40 Zinek je test0ster0n booster, je i pro ženy? 14:04 Dobrý den, co si myslíte o liposomálních minerálech a vitamínech, jsou skutečně lepší než ty klasické, co známe? 18:55 Dobrý den, ráda bych se zeptala, jaký máte na colostrum, má skutečně tak pozitivní účinky a případně kdy a jak colostrum brát, pro koho je vhodné? 21:21 Ráda bych se zeptala na váš názor na trávicí enzymy jako doplněk stravy. Zajímalo by mě, zda si jejich častým užíváním (v mém případě 1-2 kapsle denně) mohu nějak narušit fungování svých vlastních trávicích emzymů? Enzymy užívám z důvodu intolerance na některé potraviny. 29:10 Je vhodné jako náhrada cukru občasně konzumovat čekankový sirup? Jaké jiné sladidlo na doslazení byste doporučil? 36:57 Chtěl bych se zeptat, zda byste mohli poradit ohledně pocení. Neustále se potím. V létě i v zimě, za každého počasí. Je mi 22, jsem velmi aktivní, dělám kalisteniku a posiluji již více let. Snažím se jíst zdravě, nekouřím, nepiju alkohol. Vím, že by na vině mohl být stres, ale i ten poslední dobou zvládám mnohem lépe. Existují nějaké doplňky stravy, které umírňují pocení?

Výživový specialista Petr Havlíček radí, jak se správně dostat do keto diety a pro koho je vhodná. Proč je zásadně proti pytlákovým keto dietám? A proč při keto dietě doporučuje užívat i další doplňky stravy? Ketodieta = vysoko tuková, nízko sacharidová se středním obsahem bílkovin. 0:00 Úvod 1:20 Co je to ketodieta? Historie ketodiet. 2:57 Co je metabolická ketóza? 5:10 Ketodieta není doporučována pouze komerčně pro hubnutí, ale i při různých onemocnění. 6:30 Jaký má Petr Havlíček pohled na keto dietu? Komu by mohla pomoci? 9:50 Jak dlouho držet v ketodietě? Měla by se ketogenní dieta cyklovat? 13:00 Jak začít s keto stravou? Zjistěte si všechno, abyste nebyli překvapení. 14:40 Kolik jíst bílkovin, aby se neproměnila na glukózu? 16:15 Jaké potraviny jíst, abych se dostal/a do ketózy? 17:50 Ideální tuky do keto diety? 21:40 Proč keto dieta funguje moc dobře většinou jen napoprvé? 22:22 Instantní keto dieta není řešení. 23:00 Může být ketodieta nebezpečná? 24:00 Mohu během keto diety užívat doplňky stravy? 26:11 Mohu užívat protein při keto dietě? 27:40 Proč doplňovat elektrolyty?! 28:05 Závěrečné shrnutí.

✨ Výživový specialista Petr Havlíček o tom, jak zjistíte, že máte zpomalený metabolismus. Stačí pro zrychlení metabolismus lépe jíst a cvičit? 🚫 Jak je to s hubnutím a zpomaleným metabolismem? 0:00 Úvod 5:22 Nejčastější příčiny zpomaleného metabolismu? Mohu si to zapříčinit sám nebo to je geneticky dané? 12:07 Rozdíl v energetické spotřebě při práci v sedě a ve stoje. 13:10 Stačí pro udržení fungujícího metabolismu denní pohyb a správné jídlo nebo je třeba sportovat? 14:29 Co je pro vás extrémně nízký příjem energie? Zkušenost s 300 kcal denně. 16:00 Hubnutí pod hladinou bazálního metabolismu. 19:00 Adaptace na fyzický stres, hlad... Přemíra estrogenu také souvisí s váhou. 20:50 Jaká je nejlepší strategie, jak rozhýbat metabolismus? Jak dlouho to trvá? 23:30 Za jak dlouho lze vidět první výsledky? (falešné iluze a reklamy: zhubnul 15 kg za 10 dnů) 27:50 Je třeba hodnotit i proces cesty a přístup ne jen centimetry a kila. 29:20 Co se stane, když budu mít příliš rychlý metabolismus? 30:50 Evoluce. Více než polovina Čechů má nadváhu a svět zažívá epidemii obezity. Často tvrdíte, že je tělo chytré a lecčemu se přizpůsobí. Myslíte si, že by se mohlo stát, že se časem tělo adaptuje i na tento lenivý způsob života a přizpůsobí se mu tak, že lidi přestanou přibírat?

Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na další várku vašich dotazů. Tentokrát jste se ptali na konzumaci jednoduchých cukrů, jaké je optimální množství mléčných výrobků denně nebo jaký názor má luštěninové těstoviny a pomazánky. 0:00 Úvod 0:25 Ráda bych se zeptala, jaký máte názor na luštěninové těstoviny (vyrobené z cizrny, hrachu, čočky). Je jejich pravidelná konzumace v pořádku, nebo se jedná o nevhodný způsob zpracování těchto potravin? 3:24 Jak se dělí vysoce ultra zpracované potraviny a které jsou v pořádku? 8:00 Je instantní káva káva? Jak se vyrábí? 11:32 Ráda bych se zeptala, co jsou konjakové těstoviny a jaký na ně máte názor. Myslím tím, jestli neškodí zdraví-tělu a jestli je vůbec vhodné zařadit je do jídelníčku. 14:38 Jaký máte názor na fermentované nápoje mám na mysli Kombuchu a kefír z Tibetské houby, jak často je pít a jsou zdraví prospěšné? 17:53 Potřebovala bych poradit s cukry ve stravě. Je mi bližší spíše strava založena na tucích. Dlouho jsem se mylně domnívala, že se přesně tak stravuji, ale výsledky cvičení nepřicházely. Zkusila jsem zapisovat, vážit a kontrolovat vše co jím. Jsem překvapená z faktu, že mám zřejmě velký nadbytek cukrů ve stravě. Ačkoliv nejím sušenky, buchty ani jiné sladkosti. Jím hodně mléčných výrobku, ovoce a z toho jsem schopna poskládat až 45 g cukru za den. Zajímalo by mě, zda i forma jednoduchých cukru je důležitá, například pro zadržování vody v těle a cukrové vlny. To jsou přesně ty dvě vlastnosti cukru, které mě v životě štvou a proto se mu snažím vyhýbat. Jsem aktivní, nemám nadváhu. Předem děkuji za odpověď. 22:30 Má smysl z jídelníčku vyřadit všechny sacharidy? Je to přirozené stravování? 23:50 V rámci podcastů již bylo rozebráno, co jíst před i po tréninku. Zajímalo by mě, jak by měla vypadat svačina mezi dvěma tréninky. Konkrétně chodím po práci do posilovny s úmyslem budovat svalovou hmotu a potom mám 1-2 h před lekcí Muay Thai. Obě aktivity mají pro mě podobnou prioritu. Jaký cca poměr živin bych měla zvolit ve svačině mezi tréninky? 26:25 Viděla jsem snad všechny vaše podcasty, ale nevzpomínám si, že byste někde zmiňovali, kolik mléčných produktů (případně mléka) je vhodné pít denně a kolik už je moc.

Výživový specialista Petr Havlíček a trenér Jirka Vacek odpovídají ohledně suplementace pro lidi 50 let a více. Jak zůstat fit a být aktivní, co nejdelší čas? 0:00 Úvod 0:50 Jaká je základní suplementace pro aktivní sportovce 50 + 3:25 Jaké produkty na urychlení regenerace, když už není jako ve dvaceti? 5:30 Jak na zvýšení klesajícího testosteronu. 6:55 Jak na zvyšující se hladinu cholesterolu nebo tlak? 10:00 Má smysl užívat preventivně kloubní výživu? Kolagen a kyselina hyaluronová. 14:20 Mohu používat pre workout, když mám zvýšený krevní tlak? 17:17 Jaký máte názor na doplňky, které stimulují testosteron? 19:40 U mužů velká hladina tuku, zvyšuje hladinu estrogenu. 21:24 Jsou doplňky stravy na které by se měla zaměřit žena v menopauze? 22:40 Jak předejít osteoporóze? 24:19 Jaká doplňky stravy jsou vhodné na podporu střevního mikrobiomu a regeneraci jater? 26:13 Ztučnění jater postihuje čím dál tím více lidí. 28:25 Je rozdíl mezi fruktózovým sirupem a fruktózou v ovoci.

✨ Jak nastavit hlavu na úspěch? Trenér a mentor Jirka Vacek se rozpovídá o změnách ve svém závodním životě a nové přípravě. 💥 Jaké suplementy kupuje Jirka ➡️ https://bit.ly/Jirka_Vacek_Kosik 0:00 Úvod 1:40 Jaký je zásadní rozdíl v Jirka přípravy do teď a s novým trenérem? 3:30 Jak se změnilo stravování jídla a jeho množství? 8:30 Co se děje, když kulturista trpí nechutenstvím? 11:50 Co dělat, když přijde demotivace? 17:00 Ve stopách Emila Zátopka. 17:45 Jak se změnil trénink pod vedením nového trenéra? 19:05 Pokud se chci posunout dál, je třeba udělat změnu. 21:10 Kolik hodin Jirka trénuje a jak má složené tréninky? 22:33 Teorie: Trénování podle temperamentu. 24:50 Rozdělení tréninků Jirky Vacka. 26:00 Jaké doplňky stravy užívá Jirka Vacek? 28:15 Jaký protein pije Jirka Vacek? Kolik ho vypije denně? 31:30 Patří pečivo do jídelníčku kulturisty? 33:00 Dává si Jirka Vacek záležet na regeneraci? 34:30 Jak vyčistit hlavu? 37:30 Jaký je další plán?

Petr Havlíček odpovídá na vaše dotazy. ✅ Všechny doplňky koupíte na ➡️ https://bit.ly/ESHOP_FITNEES007, čímž podpoříte i naší tvorbu a podcasty. 😊 Děkujeme. Máte otázky piště je do komentářů pod video. ➡️ https://bit.ly/Multivitaminy_multimineraly ➡️ https://bit.ly/JV_Adaptogen_mix 0:00 Úvod 0:25 Aktuálně jsem ve fázi objemu a jediné, s čím mám problém je dostat do sebe jakoukoliv zeleninu, protože bych už nezvládal sníst objem, který bych sníst měl. Očekávám tak, že mi budou chybět potřebné vitamíny z ovoce, ale především zeleniny. Je zde nějaký vhodný suplement, který by se dal doporučit jako náhrada zeleniny? Vlákniny mám v jídelníčku dost, spíše mi jde o vitamíny. 3:15 Právě mi dorazil balíček s chelátovým hořčíkem, Ahhwagandhou, Macou, Rhodiolou... jsem víc než natěšená vše zkusit. Ale když čtu to dávkování... tak za prvé, aby na to člověk měl rozvrh, kdy co brát a za druhé mi to přijde opravdu jako nálož kapslí denně. Nejsem příznivec užívání kapslí, vždy jsem měla radši kvalitní stravu a věřila, že mi vše potřebné dodá. Jako aktivní sportovec však například to magnesium suplementovat skutečně musím. Mohu se zeptat na názor - Je v pohodě to.vše užívat najednou? Nebo radši postupně - třeba zkusit dva měsíce Ashwagandhu, pozorovat co to udělá a pak třeba zkusit Rhodiolu. 7:20 Chtěla jsem vás poprosit o radu ohledně hořčíku a vápníku. Kvůli tetanii musím hořčík pravidelně, většinou je to Magnosolv. Kvůli osteoporóze mi předepisují vápník Calcichew D3. Obojí mi nedělá dobře. Můžete mi prosím poradit konkrétní přípravky a jak a kdy je užívat s kde je můžu koupit? Ve videu je zmiňována syrovátka, stačila by místo vápníku v tabletě? Snad nevadí že nejsem sportovec ale důchodkyně. 11:00 Pane Havlíčku, hovoříte často o tzv. placebo efektu a jeho doloženým studiím o jeho skutečném působení. Skrze tento fakt bych se rád zeptal na věc ohledně doplňků stravy. Nejsou tedy vlastně také placebo? Když si budu brát doplňky stravy s pocitem a vědomím, že teď do těla dávám to co potřebuje a věřím tomu, že vlastně suplementuji a tedy mám vše pokryto, případně pak ale i suplementy na regenerace, nebo i proteiny atd. Tak zkrátka, když tomu budu věřit, tak to ten efekt udělá, když ne, tak ne... Takže nedá se říct, že i toto je placebo? Díky za názor. 14:54 Nikdy jsem nesnídal a tak přemýšlím alespoň o nějaké variantě proteinu či gaineru. Jde mi o to, jaký je vhodný pro nabrání. Nejde mi jen o svaly, ale klidně i tuk. Nemám špetku tuku a vždy jsem měl problém nabrat tuky.

Výživový specialista Petr Havlíček a trenér Jiří Vacek o reverzní dietě u normálních lidí a závodníků a proti sportovců. 👍🏽 Návod, jak správně držet reverzní dietu. 0:00 Úvod 0:40 Co je to reverzní dieta a co je jejím cílem? 2:17 Jaká je reverzní dieta u závodníků kulturistiky či bikiny fitness? 5:30 Jak vypadá reverzní dieta u normálních lidí. 9:00 Je důležitější řešit kvalitu jídla nebo kalorie? 10:10 Může reverzní dieta pomoci zvýšit metabolismus a napravit hormonální rovnováhu? 12:15 Jak se vyhnout jojo efektu? 14:35 Jak správně uchopit reverzní dietu? Minnesotský experiment s polo hladověním. 16:05 Jaké potraviny jíst, o kolik navýšit příjem? 17:00 Jsou bílkoviny skutečně klíčové? 19:00 Jak dlouho by měla trvat reverzní dieta? 22:00 Jak výživový poradce hodnotí, jakou dietu zvolit?

✨ Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na otázky, jak si efektivně naplánovat, jídelníček a spánkový režim při práci na směny? 😴 Jaké doplňky stravy pomohou? 0:00 Úvod 1:00 Práce na směny patří mezi potencionální karcinogeny. 2:30 Jak si nastavit jídelníček při práci na směny a jaké jídlo zvolit? 4:46 Jak změnit režim, pokud dělám jenom noční? 5:50 Jak se stravoval Jirka, když pracovat na směny? 9:17 Jak si organizovat stravování při směnném provozu? 11:00 Mohu si dát večerní trénink, před noční? 14:23 Jak mohu minimalizovat únavu a vyčerpání během dlouhých směn? 16:20 Lze udržet stabilní spánkový režim i při nepravidelných pracovních hodinách? 18:05 Ovlivňuje práce na směny hormonální hladinu? 20:02 Existují specifické doplňky stravy u práce na směny?