podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast

Spezifisches training ist wichtig aber overhyped. Generelles Training ist weit mehr als GPP - aber leider zu oft falsch verstanden. Daher ist es heute an der Zeit ein wenig einzutauchen in das, was Dein Trianing wirklich nach vorne bringt. 00:04:51 - Squat Bench Deadlift - Rippetoe basics 00:05:44 - Krafttraining Movement - Mike Boyle 00:06:54 - Olympic Lifts - die wirkliche Essenz 00:08:56 - Reden wir hier über Training? 00:10:17 - Was ist die aerobe Grundlage 00:13:43 - Die Bewegungsmuster 00:15:56 - Das Problem mit der Basis 00:19:28 - Die Kritik an der Basis und generellem Training 00:22:40 - Das Transfer Paradoxon 00:30:14 - Das Gym ist nicht wichtig 00:33:46 - Mehrere Fähigkeiten vs wenige - Open vs Closed Skill 00:41:31 - Das verstehen und die Lösung 00:45:18 - Randy Huntington & Rolf Ohman 00:46:35 - Charlie Francis - Indoor Tempo runs 00:48:24 - Das muss bei Plyos bedacht werden 00:50:57 - Das macht mich einfach kaputt! Warum Laufen in GA1 ?? 00:57:23 - Sportler kein Elite Athleten im Training 00:59:26 - Take (this) away 📈Du bist EVERYDAY ATHLETE und willst Gas geben und das mit Spaß und Gleichgesinnten: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-online-program 🏈Du bist FOOTBALLER und möchtest das Beste aus Deiner Offseason machen: https://www.kaindl-athletic-system.com/offseason-program 😲DER STRENGTH PROGRAMMING IST DA! https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs

Sollte man als Coach überhaupt eine Philosophie haben oder nicht einfach ein System? Als Coach hat man immer eine bestimmte Sicht auf die Dinge und arbeitet mit Überzeugungen, die über den Lauf einer Karriere wachsen und sich durch erweitertes Wisse genauso wie durch die Interaktion mit Athleten und Coaches entwickeln. Es ist allerdings immer wichtig diese Blickweise auf Training zu verstehen, um die Informationen, die wir von anderen aufnehmen besser einordnen zu können. Das System ist immer geprägt von einer Philosophie. Wenn Du dem Podkast folgst, solltest Du wissen welche Einstellung all dem zu Grunde liegt, um alles einordnen zu können. Was genau mich in meinem Coaching leitet und wie Du davon profitieren kannst erfährst Du in dieser Folge. 01:05 - Philosophie oder System - Buddie Morris wäre nicht glücklich 03:16 - Die Grundidee von Kaindl Athletic System 05:11 - Das übergeordnete Ziel 08:43 - Put the people on the field 10:54 - Kraft - Ausdauer - Speed - Was ist Kraft 17:43 - Ausdauer einfach betrachtet 20:55 - Speed - Explosivkraft im Gym statt nachahmen 22:57 - Athleten sind Menschen, das ist selbstverständlich 28:03 - Das WHY - die intrinsische Motivation 28:51 - Bewegungen lernen - sich herausfordern 29:59 - Das läuft so schief im Coaching 31:25 - Growth Mindset 34:37 - Bewegungen lernen schon wieder 39:23 - Transfer 43:00 - Spezialisierung was genau ist das? 45:38 - Individualisierung 📈Du bist EVERYDAY ATHLETE und willst Gas geben und das mit Spaß und Gleichgesinnten: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-online-program 🏈Du bist FOOTBALLER und möchtest das Beste aus Deiner Offseason machen: https://www.kaindl-athletic-system.com/offseason-program 😲DER STRENGTH PROGRAMMING IST DA! https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs

Willkommen zurück bei Kaindl Athletic System! In der heutigen Episode von podKASt 116 räumen wir mit drei weit verbreiteten Trainingsmythen auf, die du wahrscheinlich für wahr hältst. 🏋️‍♂️💪🤔 1️⃣ Du solltest trainieren wie der Topathlet BEVOR er seinen PEAK erreicht hat 2️⃣ RPE ist subjektiv und %1RM objektiv 3️⃣ Du solltest Dein Training autoregulieren Diese Punkte genauer zu betrachten wird dir zeigen, wie du dein Training wirklich verbessern kannst. 03:03 - Das sagen wir Coaches über das Training von Topathleten 03:46 - Genetische Selektion im Leistungssport (Wichtig für Dich?) 05:53 - Training wirkt anders, wenn .... 09:18 - Schau nicht auf PROs ( In NFL etc.) 11:08 - Verlgeiceh nicht USA mit anderen Ländern... 13:28 - DAS siehst Du nicht und es ist ESSENTIELL 15:28 - Siehst DU die 90%? 17:55 - So solltest Du das angehen 21:32 - RPE ist subjektiv - %1RM ist objektiv - STIMMT DAS WIRKLICH? 23:53 - Übung vs Maximalkraft 25:08 - Schon mal was von Störvariablen gehört? 29:32 - Foto vs Realität 31:12 - DER Fehler in der % Planung 32:00 - Ist die se Begründung für RPE richtig? 33:14 - Wir Coaches sind dran Schuld 34:26 - Black Box vs Clear Box und warum Dein Tracking nicht so ist wie Du denkst 37:44 - INPUT - OUTPUT was passiert dazwischen? 39:40 - Versuchst Du die letzten 5% herauszuholen? 42:15 - Das MUSST Du als Athlet! 📈Du bist EVERYDAY ATHLETE und willst Gas geben und das mit Spaß und Gleichgesinnten: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-online-program 🏈Du bist FOOTBALLER und möchtest das Beste aus Deiner Offseason machen: https://www.kaindl-athletic-system.com/offseason-program 😲DER STRENGTH PROGRAMMING IST DA! https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs

Muskelwachstum aka Hypertrophie ist eines der Hauptziele des Krafttrainings. Mehr Muskelquerschnitt ist die Grundlage für mehr Kraft - was soltle man im Krafttraining genau beachten? Dazu gab es einen Gast, denn Thomas Gadja ist definitv ein Experte auf diesem Gebiet. 00:00:56 - THomas der Hypertrophie Pro 00:03:03 - Time under tension - IMMER NOCH? 00:05:26 - Tempo der Bewegung 00:07:14 - Muskelversagen - wie nah sollten wir sein? 00:10:13 - Ist Metabolischer Reiz für Hypertrophie wichtig? 00:12:47 - Faserspezifische Hypertrophie - NUR EXPLOSIV? 00:18:25 - Mehr Fasertshift talk 00:20:40 - Explosiver werden mit Krafttraining 00:23:50 - Herausragende Athelten brauchen weniger Volumen 00:26:34 - Crossfitter muskulös wegen Laktat? 00:31:17 - Frequenz als Faktor 00:33:28 - Progressiv Overload 00:35:11 - Wie Progressive Overload im Powerlifting vs Bodybuilding 00:39:02 - Powerlifter WOLLEN Muskeln 00:40:43 - Muskeln durch NIEDRIGE WIEDERHOLUNGEN 00:42:56 - Das Geheimnis für Waden? 00:44:45 - Ermüdung durch Assistance vs Main Lifts 00:51:53 - Das muss man verstehen 00:54:14 - Konstanz - the big thing 00:57:28 - Das Problem vieler Trainierender!! 01:01:09 - So findest Du gute Übungen 01:03:42 - So individuell muss Dein Training sein 01:07:41 - Das Programm von Thomas und Daniel 01:10:40 - Neue Projekte von Thomas THOMAS GADJA INSTAGRAM: @thomas89gajda THOMAS HYPERTROPHIE PROGRAMM: https://theageofiron.de/products/high-intensity-hypertrophy-ok-uk-version 📈Du bist EVERYDAY ATHLETE und willst Gas geben und das mit Spaß und Gleichgesinnten: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-online-program 🏈Du bist FOOTBALLER und möchtest das Beste aus Deiner Offseason machen: https://www.kaindl-athletic-system.com/offseason-program 😲DER STRENGTH PROGRAMMING IST DA! https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs

Training sollte Fortschritt bringen. Aber das bedeutet schnell viel Frustration, wenn der Fortschritt nicht kommt wie erhofft. Training sollte auch Freude machen, denn es ist eigentlich Deine Leidenschaft. Kann man Training nicht auch so gestalten, dass man beides verbindet? Freude am Training und Fortschritt durch Training? Heute gibt es nicht nur meine Meinung zu diesem Thema, sondern auch konkrete Tipps wie Du das in der Trainingsplanung berücksichtigen solltest. 02:25 - Progress und die Probleme damit 06:19 - Ziehst Du flasche Rückschlüsse aus Deinem Training? 09:55 - Diese Tipps für Deine Trainingsplanung helfen! 13:26 - Hast Du einen Plan? 14:53 - Russische Gewichtheber - 4 Wochen Trainingsblöcke und Monotonie 18:05 - Das Netz von Louie Simmons 21:31 - Freude ist nicht sich auf jedes Training freuen?? 24:01 - Was ist Dein WHY? 25:30 - Andere sollten nicht Deine Motivation sein! 30:38 - Variation für Spaß die Lösung? 33:05 - Die Struktur der Trainingseinheit!! 34:03 - Warum Flow und woher? 34:38 - Werde Meister 35:51 - Du MUSST Dich herausfordern! 38:00 - Diese Balance ist ENTSCHEIDEND! 40:17 - Der Gameday 41:22 - Was bedeutet das für Trainingseinheiten 41:56 - Tipps für mehr FLOW 45:55 - Frstration solltest Du nicht vermeiden 📈Du bist EVERYDAY ATHLETE und willst Gas geben und das mit Spaß und Gleichgesinnten: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-online-program 🏈Du bist FOOTBALLER und möchtest das Beste aus Deiner Offseason machen: https://www.kaindl-athletic-system.com/offseason-program 😲DER STRENGTH PROGRAMMING IST DA! https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs

In dieser Podcast-Folge erfährst du alles über die drei wichtigsten Dinge, die 2024 wirklich für dein Ausdauertraining benötigt werden. Von Intervallen bis zu Laufen in Zone 2 – hier bekommst du das Wissen und die Methoden, um deine Ausdauer zu verbessern. Verpasse es nicht!02:30 - Dach & Boden bei Ausdauer - Key! 06:02 - Du hast nicht unbegrenzt Zeit für Training oder? 08:08 - Unterschiedliche Einheiten - Dach vs Boden 12:23 - Freizeit vs Pro Läufer 15:51 - Zone 2 adden 17:16 - So entsteht 80/20 18:03 - Running Economy 19:55 - Motochondiren - also doch Zone 2?! 20:52 - Rad vs Laufen 21:48 - Bist DU Bodybuilder des Ausdauertrainings? 23:09 - Ingebritsen - Norwegischen Geheimnis 24:28 - Krafttraining wie Ausdauertraining! 25:28 - Mehr ist mehr oder?? 26:50 - Mach das! 28:24 - So Monitorst Du Dein Training erfolgreich (Pace, HF...) 31:13 - Kauf Dir Equipment! 33:30 - Das richtige Mindset ist ENTSCHEIDEND 36:11 - Starte mit Spaß und dann arbeite Dich voran 38:28 - der FALSCHE BelohnungsLOOP! 40:35 - Growth Mindset 📈Du bist EVERYDAY ATHLETE und willst Gas geben und das mit Spaß und Gleichgesinnten: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-online-program 🏈Du bist FOOTBALLER und möchtest das Beste aus Deiner Offseason machen: https://www.kaindl-athletic-system.com/offseason-program 😲DER STRENGTH PROGRAMMING IST DA! https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs

Du planst jetzt Deine Ziele für 2024 und somit auch Dein Krafttraining Aber Vorsicht - Es gilt hier nicht die gleichen Fehler zu machen wie die Jahre zuvor. Was kann man also mitnehmen aus dem letzten Jahr und worauf sollte man sich jetzt konzentrieren, um das Krafttraining für dieses Jahr besser zu planen? Ich werde Dir hier nicht die besten Übungen für irgendetwas oder die fanciesten Methoden liefern - ich werde mich statt dessen auf das konzentrieren, was wirklich zählt. Fun fact: es werden Übungen und Methoden dabei sein. Du bist EVERYDAY ATHLETE und willst Gas geben und das mit Spaß und Gleichgesinnten: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-online-program Du bist FOOTBALLER und möchtest das Beste aus Deiner Offseason machen: https://www.kaindl-athletic-system.com/offseason-program DER STRENGTH PROGRAMMING KURS KOMMT! Meld Dich beim Newsletter auf der Homepage an und verpasse den Start nicht!

Das neue Jahr beginnt mit neuen Zielen. Und die letzte Folge 2023 liefert Dir 3 DInge, auf die DU bei dieser Zielsetzung achten solltest, damit Du WIRKLICH Veränderung schaffst, Progress machst und ein fantastisches Trainingsjahr hinlegst OHNE wieder an den gleichen DIngen zu scheitern wie schon 2023. 04:22 - Louie Simmons und Charlie Francis wussten das 10:55 - Ziele sind gut, aber.... 18:55 - Dein Training und der Prozess 20:05 - Dream vs Goal 23:32 - Micromanage nicht wie ein Spitzensportler 30:01 - Einheiten verschieben - nicht in 2024 36:01 - DAS steckt WIRKLICH hinter Deinen Zielen Du bist EVERYDAY ATHLETE und willst Gas geben und das mit Spaß und Gleichgesinnten: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-online-program Du bist FOOTBALLER und möchtest das Beste aus Deiner Offseason machen: https://www.kaindl-athletic-system.com/offseason-program DER STRENGTH PROGRAMMING KURS KOMMT! Meld Dich beim Newsletter auf der Homepage an und verpasse den Start nicht!

Ich habe in den letzten 15 Jahren Training geplant für Profis, Leistungssportler, Everyday Athletes und Reha in den verschiedensten Sportarten und ich habe unzählige Bücher, Studien und Vorträge auf der Suche nach Antworten gescannt. Warum geht es also heute um Fragen? Es gibt ein paar Fragen, die ich mir bei der Planung stelle, um die richtigen Entscheidungen in diesem individuellen Fall zu treffen. Fragen, die dazu dienen nicht den eigenen Stereotypen Antworten auf zu erliegen. Diese Fragen möchte ich heute mit Dir teilen - denn zum einen war das ein gewünschtes Thema und zum anderen hilft es Dir als Coach von meiner Perspektive zu profitieren (weil es weiterhilft oder weil Du es blöd findest) und so bessere Entscheidungen in Deiner Planung zu treffen. Oder es zeigt Dir als Athlet zeigt es was alles hinter einem Plan steckt und warum man als Coach doch oft länger an einem Plan sitzt, um Dich an Dein Ziel zu bringen. Damit wir gut strukturiert durch das Ganze kommen gibt es 4 Bereiche in die ich die Fragen unterteile: Big Picture und was der Athlet nicht sieht - Langfristige Entwicklung und Ziele Was trainieren wir - notwendige Anpassungen Was trainieren wir nicht aber entwickeln wir - Skill & Einschränkungen Wie halten wir den Plan am Laufen - Motivation, Monitoring und Spaß Du bist EVERYDAY ATHLETE und willst Gas geben und das mit Spaß und Gleichgesinnten: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-online-program Du bist FOOTBALLER und möchtest das Beste aus Deiner Offseason machen: https://www.kaindl-athletic-system.com/offseason-program DER STRENGTH PROGRAMMING KURS KOMMT! Meld Dich beim Newsletter auf der Homepage an und verpasse den Start nicht!

Warum fühlt sich Woche 3 im Training immer wie eine Hürde an? In dieser Episode taucht Sebastian Kaindl in die Welt der Trainingsprogression ein, diskutiert die rätselhafte Schwierigkeit der dritten Woche und enthüllt die Geheimnisse hinter der Belastung im Krafttraining. 02:54 - Das erwartet Dich heute 04:17 - Trizeps wichtiger bei schwerem Bankdrücken? SPEZIFIK VERSTEHEN 08:38 - Was ist progressive Overload WAS ist PROGRESSION? 13:28 - Lernen aus anderen Bereichen - Progression bei Jumps 16:00 - Progressive Overload auf mehreren Ebenen 19:42 - Ist DAS dergrundlegende Fehler in Deiner Planung? 24:57 - Änder diese Sache in Deiner Planung 26:41 - RPE - dieses Faktoren hast Du nicht bedacht!!! 33:07 - Borgskala - einfach ein anderer Kontext! 36:18 - Wir fassen zusammen - die Take aways Du bist EVERYDAY ATHLETE und willst Gas geben und das mit Spaß und Gleichgesinnten: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-online-program Du bist FOOTBALLER und möchtest das Beste aus Deiner Offseason machen: https://www.kaindl-athletic-system.com/offseason-program DER STRENGTH PROGRAMMING KURS KOMMT! Meld Dich beim Newsletter auf der Homepage an und verpasse den Start nicht!