podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast

Wann pushe ich VO2max, wann Hypertrophie - Build & Maintain die Basis als Athlete - Podkast 139

Jul 21, 2024

Heute geht es um das gleichzeitige Training von Ausdauer und Kraft, die Bedeutung von Aufwand, Planung von Trainingsblöcken, spezifisches Training, Synergien in Blöcken, langfristige Trainingsplanung und Selbstreflexion. Ein interessanter Blick auf das Hyrox Beispiel und die Herausforderungen bei der Trainingsperiodisierung.

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Episode notes

Langfristige Trainingsplanung und Trainingsperiodisierung

00:00 • 46min

Fokussierung auf den Entwicklungsprozess und ehrliche Selbstreflexion

46:21 • 17min

Was wenn man mehr als eine Fähigkeit trainieren will - AUsdauer & Kraft z.B. - kann man dann alles immer gleichzeitig pushen? Natürlich müssen wir manchmal einige DInge erhalten, damit wir andere wirklcih entwickeln können und genau darum geht es heute. Dazu gibt es einen kleinen Ausflug in das Training für die ersten Hyrox Wettkämpfe & zwei Atheltengespräche, die mich mit unter zu dieser Folge bewegt haben. 00:03:38 - Build & Maintain - was steckt dahinter 00:04:56 - Powerlifter der fit wird oder Athlet der stark wird? 00:05:37 - Build: Unterschiedliche Dauer, Frequenz, Impact 00:08:25 - Der gefährliche Mittelgrund 00:10:07 - Skills, Explosivkraft - das ist hier anders in Build Blöcken 00:12:06 - Diese Bdugets musst Du berücksichtigen! 00:14:43 - Aufwand als Everyday Athlete oder Powerlifter 00:18:22 - Dieses Budget ist für Lauftraining und Sprinten ENTSCHEIDEND! 00:20:50 - Was ist das Optimum, wenn DU ein normales Leben hast? 00:24:54 - Maintain - Schlüssel zum Erfolg? 00:28:31 - Synergien in Blöcken planen 00:31:31 - Complex periodisieren und Conjugate Method - ein kleiner Rant... 00:32:16 - Was geht schnell was dauert länger? 00:33:47 - Spezifisches Training funktioniert nur, wenn ... 00:35:41 - Ein Hyrox Beispiel 00:36:30 - Ein Powerlifting Beispiel -kein Peaking für wieviele Jahre??? 00:38:29 - Manchmal plane ich etwas nicht für den Progress 00:40:41 - Deshalb ist Hyrox ein gutes Beispiel heute 00:44:29 - Die Sackgasse 00:45:18 - Nutze Deine Wettkämpfe als Powerlifterin so 00:45:59 - Zwei Atheltengespräche die mich beschäftigen und Dir helfen können. 00:47:59 - Das Zentrum DEINES Prozesses und so nutzt Du es 00:50:59 - Und so passen marginal gains hier wieder ins Bild 00:52:47 - Das Rezept gegen Aktionismus (und für Fortschritt) 00:54:07 - Deshalb ist Aussehen so ein schlechter Marker! 00:55:30 - Das perfekte Zitat für heute - alle Coaches und Athleten aufgepasst! 00:56:38 - Sei ehrlich! 00:57:23 - Das ist ein riesen Problem! 00:59:08 - Das klingt so düster, aber ist die Realität 01:00:30 - ist es einfach, wenn man motiviert ist? -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL: https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🔓K.A.S. auf Instagram @kaindlathleticsystem