A côté de mes pompes !
Sébastien MARTIN
À CÔTÉ DE MES POMPES, c'est le podcast pour progresser en course à pied, préparer vos 10 km, semi ou marathon, et courir avec plaisir
Pour toute demande d'accompagnement :
On en discute :
- contact@acotedemespompes.fr
- via INSTAGRAM : https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast
Chaque semaine, découvrez des conseils d’entraînement (fractionné, VMA, endurance), de nutrition, de récupération et de prévention des blessures pour progresser et rester motivé. Des interviews inspirantes de coureurs et d’experts viennent compléter des capsules courtes et des épisodes solo pour vous aider à atteindre vos objectifs running, du 5 km au marathon… et même sur trail.
Que vous prépariez votre premier chrono, un plan d’entraînement marathon, ou que vous couriez juste pour le plaisir, ce podcast est fait pour vous.
✔️ Des capsules courtes avec des experts : Bruno HEUBI (L’Œil du coach), Aude BAZIN et Nouchka SIMIC (L’Œil de la diet).
✔️ Des interviews grand format : coureurs amateurs, professionnels (Ludovic POMMERET, Yohan DURAND, Yoann STUCK, Méline ROLLIN, Félix BOUR, Anaïs QUEMENER...) et spécialistes de la course à pied (Fabrice KUHN, Frédéric BELOUZE, Anthony BERTHOU, Blaise DUBOIS...) .
✔️ Des épisodes solo : retours d’expérience, préparation marathon, motivation et gestion de course.
Ici, je vous parle course à pied sans prise de tête : authenticité, passion et esprit de communauté.
Je suis Sébastien Martin, coureur passionné, enseignant dans le Loiret et podcasteur. J’ai créé ce podcast en 2020 pour vous parler de ma passion et documenter mon parcours en course à pied (dont ma préparation au Marathon pour Tous des JO de Paris 2024) et partager mes découvertes avec vous.
Si vous aimez les podcasts comme COURSE ÉPIQUE, DANS LA TÊTE D’UN COUREUR ou RMC RUNNING, vous adorerez À CÔTÉ DE MES POMPES.
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Episodes
Mentioned books
Apr 5, 2024 • 23min
#239 - Les crampes en course à pied : mythe, réalité, conseils
Dans cet épisode , nos experts en diététiques et en entraînement, Nouchka et Bruno, se joignent à moi pour explorer le mystère entourant les crampes musculaires chez les coureurs et les athlètes d’endurance. Alors que les crampes ont longtemps été associées à une déshydratation et à un déséquilibre électrolytique, nous discutons des dernières recherches et opinions qui remettent en question ces croyances traditionnelles.Ils vous partagent leurs expériences ainsi que leurs conseils sur la préparation physique et nutritionnelle pour prévenir ces désagréments, tout en soulignant l'importance de l'écoute de son corps. Des stratégies d'entraînement spécifiques vous seront proposés pour mettre de côté ces situations potentiellement handicapantes en course.N'oubliez pas de nous rejoindre sur les réseaux et de partager votre propre expérience avec les crampes ou des questions que vous avez peut-être.Crampes et course à pied : mythes, réalité et conseils, c'est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES pour lequel je vous souhaite une belle écoute !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices
Mar 29, 2024 • 1h 10min
#238 - Vanessa MORALES, le souffle de la vie au sommet du KILIMANDJARO
Dans cet épisode de À côté de mes pompes, nous plongeons dans l'univers inspirant de Vanessa MORALES, infirmière et athlète d'endurance passionnée par les courses en montagne et les expéditions en haute altitude.Découvrez son histoire, de ses premiers pas à Font-Romeu à ses incroyables défis sur des sommets comme le Kilimandjaro, sur lesquels elle accompagne aussi des personnes atteintes de maladies graves dans des aventures qui défient la vie, comme elle vient de le réaliser avec Olivier et son fils. Vanessa partage ses stratégies de préparation, son entraînement, son goût pour la haute montagne, tout comme le coût de ces expéditions exigeantes et ses futurs projets à l'horizon 2025 avec une tentative record sur l'Aconcagua. Écoutez son approche humaine, son humilité face à la montagne, sa soif de vivre, ses réflexions profondes sur la puissance du sport comme moyen de se sentir vivant et de se connecter avec ceux que nous avons perdus.Si vous souhaitez soutenir Vanessa dans ses aventures futures, suivez-la sur les réseaux sociaux qui figurent dans les notes de l'épisode !Je vous laisse découvrir le portrait de Vanessa MORALES, le souffle de la vie au sommet du KILIMANDJARO, c'est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES pour lequel je vous souhaite une très belle écoute.Lien pour suivre Vanessa : https://www.instagram.com/vanessamorales66/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices
Mar 22, 2024 • 23min
#237 - Optimiser ses performances avec l'index glycémique (avec Nouchka SIMIC) [CAPSULE L'OEIL DE LA DIET]
L'index glycémique, as-tu déjà entendu parler de cette notion de nutrition sportive ?Dans cet épisode de notre podcast, nous plongeons dans l'univers des glucides et plus particulièrement sur cette notion d'indice glycémique et son impact sur la performance sportive avec l'oeil de Nouchka. Tout d'abord nous reviendrons sur ce que représente cet indice glycémique, avant de passer en revue les différents niveaux : bas - moyen - haut et leurs implications pour les athlètes. Des conseils pour un petit-déjeuner équilibré jusqu'aux stratégies de récupération post-effort, en passant par l'utilisation d'un capteur de glycémie, cet épisode regorge d'informations précieuses pour tout sportif cherchant à optimiser sa performance grâce à une alimentation contrôlée. Notre échange nous conduira également à aborder les mythes et réalités autour des glucides à indice élevé durant l'effort, l'impact de la cuisson sur l'indice glycémique des aliments, et bien plus encore. Partagez vos propres expériences autour de cet index glycémiqueLes autres liens pour suivre l'actualité du podcast : https://linktr.ee/acotedemespompes Pour suivre Nouchka : https://www.instagram.com/nouchka.dietSite APIRUN : https://apirun.fr/ => bénéficiez de -10% avec le code POMPES10Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices
Mar 15, 2024 • 1h 28min
#236 - Monsieur RECUP, massage sportif et conseils pour une récupération optimale
Dans ce nouvel du podcast A COTE DE MES POMPES, j'ai le plaisir d'accueillir Imad, plus connu sous son pseudonyme de Monsieur RECUP, massothérapeute spécialisé dans le massage sportif.Imad partage son voyage incroyable depuis la découverte de sa passion pour le massage sportif durant le confinement, jusqu'à son engagement avec des athlètes d'endurance et d'ultra-endurance. Cet épisode vous entraîne dans les coulisses d'un massage sportif ! Monsieur RECUP dévoile ici ses techniques de massage.L'épisode regorge également des conseils essentiels pour la récupération optimale des sportifs, et les bénéfices incroyables du massage pour la performance athlétique.Au coté de sportifs adeptes de la longue distance, du trail et de l'ultra cycliste, Imad s'est pris de passion pour ses sports outdoor. De son expérience, il évolue dans ses activités au contact de la nature avec beaucoup d'envie et de motivation.Un grand merci IMAD pour ton dynamisme et ta joie de vivre.Je vous invite sans plus attendre à découvrir Imad alias Monsieur RECUP, dans les coulisses du massage sportif, c'est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES !Pour suivre Monsieur RECUP : https://www.instagram.com/monsieur_recup/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices
Mar 8, 2024 • 27min
#235 - La récupération durant le fractionné, quelle importance ? (avec Bruno HEUBI) [CASPSULE OEIL DU COACH]
Accordes-tu une importance à ta récupération, à ces temps de pause durant tes séances ?Dans cet épisode, avec Bruno nous plongeons dans les subtilités de la récupération lors de l'entraînement, un sujet souvent négligé mais pourtant crucial pour optimiser les performances et la santé des athlètes. Au cœur de cet échange, nous explorons les différentes méthodes et principes pour une récupération active efficace, l'impact psychologique et physiologique de la gestion des pauses, ainsi que des protocoles spécifiques adaptés à divers entraînements. Bruno souligne l'importance d'apprendre de chaque séance pour mieux s’adapter et préparer son corps aux contraintes de la compétition, tout en mettant en avant la nécessité d'écouter son corps pour éviter les blessures et optimiser la progression.Comme vous êtes attentifs à vos allures et à vos chronos, soyez le également pour ces instants de récupération !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices
Mar 1, 2024 • 1h 16min
#234 - Dounia, sportive XL pour des défis running XXL
Tout est possible en course à pied si l'on croit en soi ! Et ce n'est pas Dounia qui va me contredire !Dans ce 234ème numéro passionnant, je vous invite à découvrir l'histoire inspirante de Dounia, une sportive en XL qui a relevé des défis XXL, allant du marathon au triathlon et jusqu'à un incroyable 100 kilomètres, montrant qu'avec de la détermination et l'envie, il est possible de réaliser de grands et beaux défis ! Accompagnée par Bruno (que je ne présente plus sur le podcast), son entraîneur à distance, elle a su dépasser les barrières physiques et mentales. En parallèle à ses prouesses sportives, Dounia se lance dans un projet entrepreneurial audacieux : la création d'une ligne de vêtements pour sportifs en surpoids, démontrant son engagement à briser les stéréotypes et à encourager chacun à vivre sa passion pour le sport, quel que soit son poids.Un grand merci à toi Dounia, ainsi qu’à Bruno qui t’accompagne au quotidien pour avoir accepté de livrer ton témoignage.Une fois de plus merci à vous qui rejoignez par vos écoutes la communauté des auditeurs du podcast. Si vous ne l’avez pas déjà fait, abonnez-vous sur les plateformes de diffusion. Ainsi vous ne manquerez pas la sortie des prochains épisodesSans plus attendre, je vous laisse découvrir le portrait de Dounia, une sportive qui réalise des défis XXL !Pour retrouver DOUNIA : https://www.instagram.com/ftyourlife/?hl=frHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices
Feb 27, 2024 • 19min
#233 - Les électrolytes, c'est quoi ? (avec Nouchka SIMIC) [CAPSULE L'OEIL DE LA DIET]
Les électrolytes, voici un terme qui revient souvent dans les pelotons et dans les discussions entre les coureurs, mais qui se cache-t-il vraiment derrière ce terme qui me fait plus penser à des cours de chimie qu'à un élément en lien avec la course à pied.Ces électrolytes ont un rôle crucial dans l'entraînement et la nutrition des coureurs. Nouchka, spécialiste en nutrition, éclaire sur le quoi, le pourquoi et le comment des électrolytes, leur différence par rapport aux boissons d'effort, leur impact sur l'hydratation et la performance athlétique, et enfin, comment les intégrer efficacement dans la routine d'un coureur pour une amélioration notable de la performance.Voici les autres liens pour suivre l'actualité du podcast A COTE DE MES POMPES, entièrement dédié à la course à pied et au running : https://linktr.ee/acotedemespompes Pour suivre Nouchka : https://www.instagram.com/nouchka.dietSite APIRUN : https://apirun.fr/ => bénéficiez de -10% avec le code POMPES10Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices
Feb 23, 2024 • 1h 40min
#232 - Cécile BERTIN - Le Running au Féminin !
Dans cet épisode, je reçois une sportive ordinaire mais qui vous allez l'entendre réalise des aventures qui sortent de l'ordinaire. J'ai eu l'immense plaisir de recevoir Cécile Bertin, journaliste et auteure de nombreux livres sur la course à pied, et sur cette pratique du sport au féminin.Elle anime également un site internet, Run, Fit & Fun, qui mêle Course à pied, fitness, et beaucoup de fun !Tout au long de cet interview, Cécile revient sur ces épreuves d'ultra endurance qu'elle a pu réaliser aux 4 coins de la planète : le MDS, le 4 Déserts Grand Slam, une course en Antarctique et de nombreuses autres.Nous aborderons également son activité d'écriture, ses projets tout comme son regard sur la place de la femme dans le trail et dans le monde de la course à pied.Un grand merci à toi Cécile pour ce moment d'échange, cette bonne dose de rire !Je vous invite à vous installer confortablement afin d'embarquer dans le monde l'aventure de Cécile BERTIN, le RUNNING au FEMININPour suivre Cécile : https://www.instagram.com/cecilebertinrunfitfun/?hl=frHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices
Feb 20, 2024 • 26min
#231 - 5 raisons de faire appel à un entraîneur personnel (avec Bruno HEUBI) [CAPSULE L'OEIL DU COACH]
Et si vous preniez un entraîneur personnel ? J'ai mis de nombreuses années avant de franchir le pas, moi le sportif amateur ! Comme une impression de ne pas être légitime au regard de ma pratique, de mes résultats, de mes ambitions.Dans cette capsule avec Bruno nous nous transmettons 5 raisons qui peuvent vous aider à dépasser vos peurs et vos craintes en vous offrant les services d'un accompagnateur individuel en course à pied : de la personnalisation, à la motivation en passant par l'apport mental. Vous trouverez sans doute les réponses à vos questions et à vos doutes !Bruno, grâce à son expérience en tant qu'ancien sportif de haut niveau et entraîneur, partage ses conseils sur comment bien choisir son entraîneur et insiste sur l'importance du sur-mesure et de l'adaptation aux spécificités de chaque athlète. Notre discussion se termine par une incitation aux auditeurs à oser franchir le pas vers un accompagnement personnalisé pour devenir 'champion du monde d'eux-mêmes'.Liens pour retrouver Bruno : https://www.brunoheubi.com/L'ensemble des liens du podcast : https://linktr.ee/acotedemespompes Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices
Feb 16, 2024 • 1h 5min
#230 - Elodie VERRON - Course à pied minimaliste et canicross !
Pratiquer la course à pied en sandale, se rapprocher du contact avec le nature, partager ce sport passion avec son chien, ce sont autant de thèmes que nous abordons avec Elodie dans l'épisode du jour.Ayant débuté jeune le running en club d'athlétisme, Elodie a du stopper ce sport pour un grave problème de dos. Après des années d'errance, la rencontre avec un chiropracteur sensible à la course à pied minimaliste l'a remise d'aplomb. Désormais, c'est quasi-quotidiennement qu'elle sort ses sandales, avec son compagnon à 4 pattes.Du macadam aux grands espaces nature, Elodie savoure ces instants d'évasion loin des préoccupations de son métier de policière.Sa démarche de pratiquer la course à pied en mode minimaliste, déteint sur son mode de consommation au quotidien.Un grand merci Elodie de ton passage sur le podcast A COTE DE MES POMPES !Lien Instagram pour retrouver Elodie : https://www.instagram.com/coxelode57Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices
