Soul Bela

No episódio de hoje, vamos falar sobre exercícios para mulheres — como criar uma rotina eficiente, equilibrando treino de força, cardio e HIIT, e entendendo a importância dos dias de descanso. Exploramos por que treinar com cargas mais pesadas é essencial para a saúde óssea, principalmente durante a menopausa, e desmistificamos conceitos como HIIT e SIT — e qual deles faz mais sentido para cada fase da vida. Falamos sobre pulos, cardio, exercícios pliométricos e a relação entre osteopenia e impacto. E, claro, abordamos algo importante: as dores — como entendê-las, lidar com elas e não deixar que se tornem uma barreira. Este episódio foi construído a partir das perguntas enviadas por vocês, com respostas claras para te ajudar a decidir qual o caminho certo para o seu corpo.Este episódio é patrocinado por Yorgus. Use o cupom ISABELA15 no site Nuvio Foods — entrega disponível no RJ e SP.

Como determinar se já está na hora de iniciar terapia de reposição hormonal (TRH)? Nesse episódio vamos explorar os determinantes para você iniciar, se há um momento certo para parar e como essa decisão vai além de uma fórmula única para todas. Vamos explorar os benefícios da TRH na qualidade de vida e na prevenção de doenças, a conexão entre sintomas da perimenopausa e a queda hormonal, e a relevância de exames para guiar escolhas de forma consciente. Discutimos também o impacto da terapia na saúde óssea, cardiovascular e neurológica além de outras reflexões a serem feitas sobre o uso ou não dessa terapia.

Neste episódio do Soul Bela, vamos falar sobre a terapia hormonal na menopausa, explicando o que são hormônios, como impactam nosso corpo, tipos existentes para reposição, entendo bioidêntico, doses padrão, o que realmente sabemos e o que não sabemos. Vou explicar o que é e para que serve estrogênio, testosterona e progesterona. Onde aplicar cada hormônio no corpo para melhor absorção, quais as opções vaginais. E sim vou finalmente dar minha opinião sobre implantes.  

Neste episódio do Soul Bela, mergulhamos nos suplementos que realmente fazem a diferença na construção e preservação da massa muscular, na quantidade de proteína a ser ingerida, se pós treino é necessário e outras informações importantes no processo de construção e de manutenção de massa muscular especialmente para mulheres acima dos 40. Você vai entender o papel da proteína, creatina, aminoácidos essenciais e ômega-3 na força, recuperação e longevidade, além de aprender como prevenir a sarcopenia e equilibrar sua nutrição. Você vai entender como manter músculos saudáveis e fortes

Descubra como o magnésio e a taurina podem ser os grandes aliados da saúde feminina na perimenopausa. Esses nutrientes ajudam a acalmar o sistema nervoso, melhoram a qualidade do sono e aliviam sintomas como enxaquecas e prisão de ventre. Além disso, são benéficos para a saúde muscular e óssea, e podem até melhorar a sensibilidade à insulina. Aprenda a utilizá-los corretamente e veja como podem transformar seu bem-estar durante essa fase de transição.

No episódio desta semana do Soul Bela, você será guiada em uma experiência de relaxamento profundo, projetada para acalmar a mente e facilitar a entrada do sono. Ideal para quem tem dificuldade em pegar no sono, acorda durante a noite, acorda cedo demais e quer conseguir voltar a dormir ou simplesmente quer descansar a mente. Este relaxamento guiado faz parte da série sobre sono e foi pensado para promover equilíbrio e tranquilidade e para encontrar paz na correria do dia a dia.  Site do Episódio: https://isabelafortes.com.br/ep-97-hipnose-para-o-sono-durma-em-minutos Site do Podcast: https://isabelafortes.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/fortes_isabela/ Episódios Relacionados: EP 04 | Sono Profundo: Como resetar seu sistema nervoso para mergulhar em sono profundo EP 06 | Sono: Aprenda a dormir naturalmente  EP 07 | Sono & Cafeína: Qual o impacto real do café  EP 09 | Otimize seu sono: intervenções, hormônios, nutrição & exercícios para dormir melhor  EP 10 | Suplementos para dormir: o que tomar, por que tomar e quando tomar  EP 13 | NSDR - Relaxamento Profundo Sem Dormir  EP 85 | O Paradigma do Sono da mulher: Como Dormir Bem Depois dos 40?  EP 86 | Desacelere a Mente: Técnicas para um Sono Transformador  EP 94 | Dormir Bem: A Ciência por Trás do Descanso Perfeito. EP 95 | Dormir Bem é Possível! Estratégias Práticas para dormir melhor.  EP 96 | A Química das Emoções: Como Criar uma Realidade Mais Feliz. Produção: Wepod

No episódio de hoje vamos falar sobre como controlar pensamentos e emoções para alcançar uma vida mais leve e feliz. Exploramos estratégias práticas para acalmar a mente, ressignificar experiências e usar o poder da imaginação para criar um futuro alinhado com seus desejos. Você vai aprender como os pensamentos moldam sua realidade, como resgatar o equilíbrio emocional e como pequenas mudanças internas podem transformar sua percepção e bem-estar. Um convite para sair do piloto automático e se tornar a protagonista da sua história. Site do Episódio: Site do Podcast: https://isabelafortes.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/fortes_isabela/ Episódios Relacionados: EP 54 | Quem é você? propósito, objetivo e intenção  Produção: Wepod

Hoje vamos explorar como a rotina e os sinais do ambiente podem influenciar diretamente na qualidade do sono e no funcionamento dos nossos relógios biológicos. Vou te ensinar a usar ferramentas como a exposição à luminosidade, a alimentação, o exercício físico e o controle da temperatura corporal para otimizar seu descanso e melhorar sua saúde. Com dicas práticas e baseadas na ciência, vou te mostrar como pequenos ajustes em hábitos diários podem trazer grandes benefícios para o seu descanso, energia, produtividade e bem-estar geral. Site do Episódio: https://isabelafortes.com.br/EP-95-Dormir-Bem-é-Possível-Estratégias-Práticas-para-Dormir-Melhor/  Site do podcast: https://isabelafortes.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/fortes_isabela/ Episódios Relacionados EP 02 | Hormônios Femininos: Como entender o ciclo que impacta todos os aspectos de nossas vidas mensalmente EP 04 | Sono Profundo: Como resetar seu sistema nervoso para mergulhar em sono profundo EP 06 | Sono: Aprenda a dormir naturalmente  EP 07 | Sono & Cafeína: Qual o impacto real do café  EP 10 | Suplementos para dormir: o que tomar, por que tomar e quando tomar  EP 13 | NSDR - Relaxamento Profundo Sem Dormir  EP 14 | Jejum Intermitente. Será que é bom mesmo para as mulheres?  EP 15 | Jejum Intermitente. O que fazer na prática?  EP 26 | Ervas Adaptogênicas Capsulas de Resiliência  EP 84 | O que melatonina tem a ver com resistência à insulina? O impacto do horário de refeições, sono e exercícios. 

Descubra como a arquitetura do sono impacta sua saúde e bem-estar. Cada fase do sono, do leve ao REM, desempenha um papel crucial na memória e no equilíbrio emocional. Saiba o que acontece no cérebro durante esses estágios e as consequências da privação de sono. Aprenda estratégias práticas para melhorar o descanso, incluindo ajustes no estilo de vida, técnicas de relaxamento e controle da luz. Um guia essencial para quem busca acordar renovado e com mais energia.

Neste episódio, vou trazer um panorama completo sobre equilíbrio hormonal, abordando as bases essenciais para manter a harmonia do corpo. Vamos falar sobre a importância de uma alimentação rica em nutrientes e alimentos naturais, sobre o papel do movimento e da musculação para regular os hormônios, e de estratégias eficazes para apoiar a desintoxicação e o sistema nervoso. Além disso, vamos discutir como fatores como estresse crônico, limites pessoais e hábitos cotidianos influenciam diretamente a saúde hormonal.  Um guia prático e transformador para quem busca restaurar ou manter o equilíbrio no dia a dia. O objetivo deste episódio é eliminar um pouco a sobrecarga.  Em menos de uma hora, abordamos de uma forma organizada etapas práticas que você pode fazer em cada uma dessas cinco áreas: alimentação, movimento, desintoxicação, suporte ao sistema nervoso e limites.  O basiquinho que funciona! Se realmente implementar as sugestões discutidas você irá perceber uma mudança real na sua saúde. E se você está procurando mais especificidade, recursos, receitas  e suporte...   O Programa Reset Hormonal é um bom lugar para começar.  Ele é o meu programa de Transformação e Emagrecimento, que ajudou centenas de mulheres a alcançar melhor energia, humor e hormônios equilibrados. E ensina as mulheres uma maneira de se alimentar para nutrir o corpo e a alma! Pure Sinergy Berry powder https://amzn.to/4fsug0m  Site do Episódio: https://isabelafortes.com.br/ep-93-Harmonia-Hormonal--Nutrição-Movimento-Desintoxicação-na-Prática    Site do podcast: https://isabelafortes.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/fortes_isabela/ Episódios relacionados EP 02 | Hormônios Femininos: Como entender o ciclo que impacta todos os aspectos de nossas vidas mensalmente | Isabela Fortes EP 14 | Jejum Intermitente. Será que é bom mesmo para as mulheres? | Isabela Fortes EP 15 | Jejum Intermitente. O que fazer na prática? | Isabela Fortes  EP 18 | SOS HORMÔNIOS. PQP… O que está acontecendo comigo? | Isabela Fortes    EP 26 | Ervas Adaptogênicas Capsulas de Resiliência | Isabela Fortes  EP 28 | Opções NÃO hormonais para a menopausa: alternativas à Terapia Hormonal | Isabela Fortes  EP 81 | Por que o jejum pode estar te engordando? | Isabela Fortes EP 87 | Dominância estrogênica: O que você precisa entender sobre estrogênio depois dos 40 | Isabela Fortes