Soul Bela

A discussão gira em torno dos diferentes tipos de aveia e seus benefícios nutricionais. O episódio explora se é realmente vantajoso substituir laticínios por leites alternativos, como o de aveia, soja e amêndoa. Há uma ênfase nas sensibilidades alimentares e no impacto das escolhas na saúde individual. O tema de como as substituições podem influenciar a saúde intestinal e metabólica também é abordado, promovendo uma reflexão sobre às necessidades de cada um.

Continuando na conversa sobre jejum e janela alimentar, hoje de forma mais prática e mais fácil de você inserir no seu dia a dia. Vou falar do super coffee vou falar sobre o que a literatura fala em geral e em casos específicos sobre jejum para emagrecer, para quem tem problemas na tireoide, para quem faz exercício, quem não deveria mesmo fazer nenhum ou pensar em jejum e o que eu pratico atualmente e acredito  ser o melhor para as mulheres. Meu objetivo  no final do episódio de hoje é que você seja capaz de unir essas informações ao bom senso para saber o que é melhor para você dentro das circunstâncias que se apresentam na sua vida. Palavras chaves para busca, inserir no search de alguma forma: jejum intermitente, janela alimentar, intermittent fasting, time restricted eating, time restricted feeding Para o site: categorias Autoimunidade Dieta Hormonios Microbiota Nutricao funcional Saude intestinal Saude metabolica Saúde sexual feminina Suporte imune Tags #Acucar #Acucar no sangue #Autoimunidade #Candida #Carboidratos #Cortisol #Estresse PESQUISAS JEJUM E T3: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8419605/ JEJUM E DIMINUICAO DE 55% EM T3: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1246209/ ESTUDO DE 2020 EM JEJUM EM DIAS ALTERNADOS https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31751150/ ESTUDO DE 2021 NO RAMADAN E O IMPACTO EM CORTISOL https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8399962/ Time-restricted Eating for the Prevention and Management of Metabolic Diseases https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8905332/ Contributing Factors to Low Energy Availability in Female Athletes: A Narrative Review of Energy Availability, Training Demands, Nutrition Barriers, Body Image, and Disordered Eating https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8912784/

Jejum intermitente, e janela alimentar. Será que há evidências para a saúde e perda de peso em mulheres? Quais as implicações em massa muscular, saúde hormonal e saúde óssea. Hoje será parte 1 desse assunto, pois temos bastante a discutir. Como sempre quero te munir de informações para que você possa determinar o que é melhor para você e quando. As diferenças e a ciência por trás do Jejum Intermitente e da janela alimentar.O que sabemos – e não sabemos – sobre os benefícios – e riscos – para as mulheres, especificamentePor que não recomendo o Jejum Intermitente tão vigorosamente quanto recomendo a janela alimentar e comer de acordo com a biologia circadiana.Como evitar um impacto negativo em seus hormônios reprodutivos ao comer em uma janela alimentar específica, especialmente se você for fisicamente ativa.Qual é a estratégia que eu considero segura benéfica para praticamente todosBaseada em uma abordagem sensível de janela alimentarQuem não deve praticar nenhuma janela alimentar – ou pelo menos adotar uma abordagem conservadora E minha abordagem pessoal e como ela evolui ao longo do tempo. Spoiler porque eu parei de fazer jejum intermitente muito longos. Produção: wepod.com.br

Relaxamento guiado conhecido como protocolo de NSDR ou yoga nidra para resetar o sistema nervoso. Pode ser usado a qualquer hora: no meio do dia, para você resetar seu sistema nervoso e consequentemente aumentar a sua produtividade no seu dia ou antes de dormir para acalmar a mente e facilitar a entrada no sono, ou também caso você acorde no meio da noite com muitos pensamentos e não consiga voltar a dormir. Pesquisas mostram que a prática de “NSDR” ou yoga nidra pode aumentar a resiliência do seu sistema imunológico e melhorar a qualidade do seu sono e consequentemente a qualidade da sua vida. INSTAGRAM: ⁠⁠⁠@‌fortes_isabela⁠⁠⁠ e ⁠⁠⁠@‌soulbela.podcast⁠⁠⁠ SITE DO PODCAST: ⁠⁠⁠www.isabelafortes.com.br⁠⁠⁠ Produção: ⁠⁠wepod.com.br

Construindo nossa Armadura Corporal. Sua massa muscular pode determinar a maneira como você envelhece e ser determinante na perda de peso. Mas o que fazer para ter uma musculatura saudável? A construção de músculo não é acionada a menos que a dieta seja exatamente correta com os aminoácidos necessários. Quando comer, quanto é preciso consumir de proteína para síntese proteica e construção de massa muscular.Será que temos um teto ou limite de absorção,Será que funciona comer toda a sua proteína em uma refeição?Será que funciona comer pequenas doses de proteína ao longo do dia?Qual o risco de quem faz jejum intermitente com janela muito restrita? O que uma pessoa de 60 precisa fazer diferente de uma jovem de 23?Todas essas respostas neste episódio. Outros episódios relacionados com esse tema:Episódio 08 Como entender a qualidade das proteínas e o que todo vegetariano precisa saber INSTAGRAM: ⁠⁠@‌fortes_isabela⁠⁠ e ⁠⁠@‌soulbela.podcast⁠⁠ SITE DO PODCAST: ⁠⁠www.isabelafortes.com.br⁠⁠ As pesquisas mencionadas e os nomes dos produtos com as doses sugeridas na literatura podem ser encontradas no site do podcast. Produção: ⁠wepod.com.br

Porque manter a vagina saudável é importante para a saúde da mulher. O que causa desconfortos, ardência, dores, cândidas, secura vaginal e sexo doloroso na meia idade? Hoje vou te dar dicas eficazes, fáceis e práticas. Ideias de lubrificantes, hidratantes e CBD. Vou te dar algumas ideias de fitoterápicos e suplementos e também algumas Abordagens hormonais para você saber o que existe por aí para fazer a sua vagina mais feliz. Uma vagina feliz não é somente importante para sexo, mas é um sinônimo de bem estar, e saúde geral. INSTAGRAM: ⁠@‌fortes_isabela⁠ e ⁠@‌soulbela.podcast⁠ SITE DO PODCAST: ⁠www.isabelafortes.com.br⁠ As pesquisas mencionadas e os nomes dos produtos com as doses sugeridas na literatura podem ser encontradas no site do podcast. Produção: wepod.com.br

Quais os suplementos a considerar para obter melhores noites de sono de acordo com as pesquisas atuais? Como escolher suplementos dependendo do seu tipo de insônia e como otimizar para extrair os melhores resultados. Sempre que eu escolho suplementos eu gosto de pensar em substâncias que tenham grandes efeitos ou que ajudem em outros sistemas também para reduzir o número de suplementos necessários. Existem milhares de suplementos, mas esses são os que eu vejo terem grandes efeitos nas pesquisas e os que eu particularmente uso pessoalmente e com minhas clientes com bons resultados. Quer um resumo de tudo o que você precisa fazer para dormir melhor, incluindo como melhorar sua higiene do sono, exames a pedir e suplementos usados nas pesquisas? Clique aqui!Para o link das pesquisas utilizadas e outras informações e suplementos com desconto dê uma olhada no site do podcast INSTAGRAM: @‌fortes_isabela@‌soulbela.podcast SITE DO PODCAST: www.isabelafortes.com.br Produção: wepod.com.br

No episódio de hoje vou falar do impacto dos hormônios sexuais e outros hormônios tem na sua capacidade de dormir e de acordar bem disposta, do horário de alimentação e da temperatura corporal, vamos entender do porque você acorda para fazer xixi no meio da noite e o que fazer para mitigar isso. Vou falar sobre soneca e outras intervenções que a literatura científica atual sugere para auxiliar no sono. Quer um resumo de tudo o que você precisa fazer para dormir melhor, incluindo como melhorar sua higiene do sono, exames a pedir e suplementos usados nas pesquisas? Clique aqui! Para o link das pesquisas utilizadas e outras informações de uma olhada no site do podcastCBD para dormir, use código Namaste para 25% de desconto INSTAGRAM: ⁠⁠@‌fortes_isabela⁠⁠ e ⁠⁠@‌soulbela.podcast⁠⁠ SITE DO PODCAST: ⁠⁠www.isabelafortes.com.br⁠ Produção: ⁠⁠wepod.com.br⁠⁠

Vou discutir nuances da proteína animal versus vegetal, como julgar a qualidade de uma proteína e o que todos os vegetarianos e veganos e até quem consome poucos produtos animais deveriam prestar atenção. INSTAGRAM: ⁠⁠⁠@‌fortes_isabela⁠⁠⁠ e ⁠⁠⁠@‌soulbela.podcast⁠⁠⁠ SITE DO PODCAST: ⁠⁠⁠www.isabelafortes.com.br⁠⁠ Produção: ⁠⁠⁠wepod.com.br⁠⁠

Hoje eu vou falar de uma das minhas substâncias favoritas e que está no topo das moléculas mais consumidas no mundo. Para uns é considerada uma droga por estimular ou aumentar a atividade no cérebro e do sistema nervoso, mas como a diferença entre o remédio e o veneno está na dose existe um outro time que diz que cafeína não pode ser classificada como uma droga pois apesar de simcausar uma onda de dopamina no cérebro, não causa uma onda grande o suficiente para desequilibrar o sistema de recompensa no cérebro como outras drogas. Eu deixo esta questão semântica com vocês, fato é que a cafeína tem sim um impacto significativo no cérebro e no sono e hoje você vai entender porque. INSTAGRAM: ⁠⁠⁠@‌fortes_isabela⁠⁠⁠ e ⁠⁠⁠@‌soulbela.podcast⁠⁠⁠ SITE DO PODCAST: ⁠⁠⁠www.isabelafortes.com.br⁠⁠ Produção: ⁠⁠⁠wepod.com.br⁠⁠